En verdensberømt hopptrener avslører sine beste tips for å hoppe høyere

Så langt som årene går, var 1984 en god hopp. Det var året Michael Jordans ikoniske Jumpman-logo ble fanget i en fotoseanse for Life Magazine. Den legendariske forlengede armen og bena ble påvirket av en ballettteknikk kjent som en grand jette. Det bildet er nå verdt milliarder og har prydet sko, uniformer og sokker over hele verden. Et par måneder etter at bildet ble tatt, ble Tyler Ray, mannen jeg tror er verdens beste hopptrener, født.

Ray ble kalt 'Jukebox' på den profesjonelle dunk-kretsen for sin 'dunk by request' -stil, og gjorde seg bemerket med sin andreverdige vertikale. Glem Kanyes Yeezy skryter, Tylers 48-tommers kaniner hoppet faktisk over Jumpman (Jordan angivelig postet en 45,5-tommers vert mens du var i North Carolina).

Hver tyngdekraftsutfordrende puls, skyve og sene av Rays vesen ekko med sprettens rytme. Denne jakten på sjelden luft har ført ham over hele kloden på dunk-kretsen og fortsetter mens han veileder og coacher idrettsutøvere over hele verden med sine vertikale mål. Med et nesten 50-tommers hopp til hans navn antas det at Ray bare naturlig har 'rykningsgaven'. Dette er bare delvis sant. Han er talentfull uten tvil. Men han er like mye student i hopping som han er utøver. Faktisk, da han først virkelig begynte å fokusere på å øke sin hoppevne, sto loddretten hans på 37 tommer. Atten måneder med å studere, eksperimentere og øve senere, og tallet hadde bumpet opp til kjevefallende 48 inches.

Så langt som årene går, var 1984 en god hopp. Det var året Michael Jordans ikoniske Jumpman-logo ble fanget i en fotografering for Liv magasin. Den legendariske forlengede armen og bena ble påvirket av en ballettteknikk kjent som en grand jette. Det bildet er nå verdt milliarder og har prydet sko, uniformer og sokker over hele verden. Et par måneder etter at bildet ble tatt, ble Tyler Ray, mannen jeg tror er verdens beste hopptrener, født.

Det morsomme med å være på topp er at mange av dem som oppnår status i verdensklasse ikke kan forklare hvordan de gjør det. Gretzkys nåde på isen kunne ikke overføres til coachingverdenen, Isaiah Thomas 'trelastekunst fortsatte ikke når han hadde på seg en dress, og til og med Jordan slet med å forklare hvordan man skulle bygge et mesterskapslag i sin nåværende rolle med Hornets. . De gjør det bare; de sliter med hvordan. Tylers hvordan er det som skiller ham fra hans samtid. Han vet nøyaktig hva som gjør en god hopper og kan i detalj forklare tegningen til hoppesuksess.

Det er utallige hoppeprogrammer der ute. Noen er gode, andre ikke, med de fleste mellommenn i mellom. En av de større hang-ups med de fleste hoppbaserte programmer er mangelen på teknisk instruksjon om hopping i seg selv. Det er her Ray skiller seg ut. Alt begynner med sammenbrudd i tilnærmingen. Det er noen store forskjeller i hvordan elitehoppere angriper sine forsøk mot folk som er mer bakkebundet.

Ray ser på de tre siste trinnene før hoppet som inngangsporten til å sveve høyere. Disse trinnene blir referert til som henholdsvis nest siste, planten og blokken.

Det nest siste trinnet skal være et dynamisk horisontalt trykk. Her skal utøveren dekke så mye bakken som mulig mens den holder en høy holdning. Tenk på dette trinnet som hastighetsgeneratoren som vil produsere den kinetiske energien som trengs for å fly himmelen. Hold deg høy og press gjennom den nest siste, som vist her:

Plantetrinnet skal følge neste. I dette trinnet absorberer utøveren og overfører akselerasjonen fra nest siste og bringer den inn i blokken. Jo sterkere idrettsutøveren er med å håndtere kraften inn i plantestillingen, desto større er potensialet for å ha et vellykket blokksteg. Du vil ikke at tyngdepunktet skal løpe foran foten. Hold deg bak planten, som vist her:

Det siste trinnet i denne kritiske tretrinnssekvensen er blokk- eller stansetrinnet. Blokken er pausen. Her tar vi potensialet loddrett fra anlegget og kjører det i bakken. Trykk ned for å gå opp. I denne delen ønsker Ray å se en mer vertikal torso med skulderen stablet over foten. For mye fremover lean og hoppet vil drive ut i stedet for opp. Tenk på å 'slå' bakken med den blyfoten, som vist her:

Etter at det tredje trinnet treffer bakken, vil du ha kroppen din 'stablet' gjennom skulder, hofte og ankel, som vist her:

Den siste biten i puslespillet husker å akselerere gjennom hoppet, ikke til hoppet. Du tar ganske enkelt den horisontale akselerasjonen og fremdriften og omdirigerer den mer vertikalt:

Her er hvordan flere vanlige hoppfeil ser ut i aksjon, etterfulgt av hvordan et høyt nivå dunker med lydhoppmekanikk ser ut:

Når atleten kan omslutte seg viktigheten av de tre siste trinnene før hoppet, kan de bruke noen spesifikke øvelser for å hjelpe til med å gjøre disse trinnene mer robuste. PUSH-PUNCH Drill er Rays brød-og-smør-hoppforsterker.

'Jeg bruker PUSH-PUNCH drill som skaper atferd gjennom de tre siste kontaktene. Idrettsutøveren må identifisere og forstå sin plantesekvens (to siste kontakter). For noen er dette høyre-venstre, og andre, dette er venstre-høyre. Den første av de to (er) planten. Etter at de har identifisert dette, vil de bære benet som driver plantebenet fremover gjennom nest siste skritt. Vi lager effektivt startrekkefølgen fra en stasjonær posisjon, og krever at utøveren PUSH ekstremt aggressivt. Når idrettsutøveren kontakter anlegget, følger de med å STIKKE blokkfoten. '

Når han blir cued og trent riktig, har Ray sett at idrettsutøvere legger til 4 inches til vertikalen innen 20 minutter. Rytmen og sekvenseringen av disse trinnene er det som skiller det gode fra de store hopperne. Og store hoppere er ikke bare født. Husk at hacking av det tekniske aspektet ved sprette bidro til å legge 11 inches til Tylers allerede imponerende humle. Han har hjulpet tusenvis gjennom sine signaler, og er overbevist om at disse trinnene også kan hjelpe deg.

'Teknikken er nøkkelen, noen ganger må du senke farten først for å øke hastigheten. Når du først har fått det, har du ikke noe annet valg enn å gå OPP, sier Ray.

Du kan sjekke ut mer gratis hoppinnhold fra Coach Ray på Instagram .

Fotokreditt: FS-Stock / iStock

LES MER: