Hvorfor 400 meter er Ultimate Race
Mange løpere, inkludert olympiere, ser på 100 meter som det blå båndet i sporet. Å være den raskeste mannen eller kvinnen på planeten er uten tvil den ultimate utmerkelsen innen friidrett. Imidlertid er 100 meter ikke den ultimate avstanden. Løpere står fritt til å argumentere for poenget, men 400 meter er det eneste løpet som engasjerer alle aspekter ved løping. (Ta en titt på regjerende 400 m verdensmester sprinter Kirani James's Secret for Success.)
400m krever alle energisystemer kombinert med solid teknikk i starten, riktig løpemekanikk, klar strategi, smart løpstaktikk og riktig tankesett for å motstå mental tortur i sinnet mot kroppen. Dette er det som gjør 400m til det ultimate løpet, og hvorfor mange idrettsutøvere unngår det. Selv Usain Bolt vil ikke løpe 400 meter, fordi treningen og racing er for vanskelig. Hvis du har gjort det, forstår du det. Hvis du ikke har det, vær takknemlig. Her er hvorfor:
Mange løpere, inkludert olympiere, ser på 100 meter som det blå båndet i sporet. Å være den raskeste mannen eller kvinnen på planeten er uten tvil den ultimate utmerkelsen innen friidrett. Imidlertid er 100 meter ikke den ultimate avstanden. Løpere står fritt til å argumentere for poenget, men 400 meter er det eneste løpet som engasjerer alle aspekter ved løping. (Sjekk ut regjerende 400 meter Verdensmester sprinter Kirani James's Secret for Success .)
400m krever alle energisystemer kombinert med solid teknikk i starten, riktig løpemekanikk, klar strategi, smart løpstaktikk og riktig tankesett for å motstå mental tortur i sinnet mot kroppen. Dette er det som gjør 400m til det ultimate løpet, og hvorfor mange idrettsutøvere unngår det. Til og med Usain Bolt ønsker ikke å løpe 400 meter, fordi treningen og racing er for vanskelig. Hvis du har gjort det, forstår du det. Hvis du ikke har det, vær takknemlig. Her er hvorfor:
Teknikk
Suksess i sprint krever overholdelse av biomekanikk og fysikk. Det er små variasjoner blant idrettsutøvere, men ingen unntak. Selv Michael Johnsons litt uvanlige teknikk varierte faktisk ikke mye fra normen. Hvis du ser på et sprintløp, mann eller kvinne, er teknikken og formen til alle idrettsutøverne stort sett den samme. 400m er ikke noe unntak. Det krever veldig god biomekanisk løpeform.
Starten
En 400 m sprinter må ha en eksplosiv start av blokker, typisk for alle sprintere når de kjører hardt gjennom de første 50 m, i likhet med en 200 m løper. (Lese Usain Bolts nøkkel til eksplosive starter .) Når det gjelder krafttrening er det liten forskjell mellom løperen 400m og 100m.
Anaerob energi
400m sprintere må ha ekstremt god hastighetsutholdenhet, anaerob kapasitet og anaerob kraft.
Topphastighet
De fleste trenere på 400m sprinter trener for fartsreserve. Forbedring av 400m ganger innebærer å øke maksimal hastighet, slik at den midterste og senere etappen av løpet kan kjøres med en lavere prosentandel av maks hastighet, eller på hastighetsreserve. Dette gjør at en løper kan opprettholde farten lenger i løpet av løpet av løpet.
Aerob energi
400 meter sprintere kan ikke stole på deres anaerobe system alene slik kortere sprintere gjør. De trenger også god aerob kapasitet, selv om de kanskje ikke bruker den veldig lenge.
Race Strategi og taktikk
Den raskeste løperen vinner flest korte sprintløp, men ikke nødvendigvis mellom- og langdistanseløp. På 100m og 200m er det lite i veien for løpsstrategi eller taktikk i forhold til de andre konkurrentene. Men fordi den er lengre, kjøres 400 meter ikke bare fort, det er variasjoner i hvordan den kan kjøres. Idrettsutøvere må være klar over konkurrentene og svare på dem. I tillegg inkluderer den innendørs 400 meter en banepause, den eneste individuelle sprinten som gjør det.
Mental styrke
Til slutt, 400 meter, uten tvil mer enn noen annen distanse, setter utøverens kropp gjennom tortur - ikke den vedvarende smerte ved et lengre avstandsløp, men den akutte kvalen som sparker inn når melkesystemet blir overveldet. På dette punktet må mental styrke trumfe fysisk svakhet. Det er sinnet over saken for atleten, som må fortsette å sprint til tross for at alle fibrene i kroppen hennes skriker 'sakte'.
Foto: RTE.ie
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
