Hva er 'Quad Dominance' og hvorfor påvirker det nesten alle?

Balanse er et ord som blir kastet mye rundt i ytelsesverdenen. For meg selv, når jeg snakker om at noen er balansert, refererer jeg til kroppen som eksisterer i en harmonisk flyt.

Flertallet av alle skader oppstår på grunn av en slags ubalanse. Når noe ikke går som planlagt, er kroppen en kompenserende maskin. Det skjer uten en tanke fra vår bevisste hjerne. Når du prøver å utføre en oppgave og en slags ubalanse forhindrer deg i å gjøre det på den mest optimale måten, vil noe annet umiddelbart ta slakk og finne en måte å få jobben gjort. Over tid blir disse kompensasjonene et stort problem. Muskulaturen og bindevevet blir overarbeidet, og sannsynligheten for at noe går i stykker, rives eller anstrenger seg.

Den vanligste ubalansen hos moderne mennesker er relatert til forholdet mellom styrke og bevegelsesområde i våre firhjulinger i forhold til hamstrings. På grunn av livsstilen vi lever i dag, har vi en tendens til å bli quad-dominerende veldig raskt, noe som betyr at firmusklene gjør mange jobber de aldri var designet for å gjøre. Hvorfor er det sånn? En stor del av det er vår moderne livsstil som stadig ser oss sitte og / eller krumme, men et annet aspekt av ligningen er at så få mennesker praktiserer bevegelsesmønstrene som trengs for at menneskekroppen skal fungere på sitt høyeste kapasitet. Med quad-dominans er den som kommer mest til hjernen Hip Hinge.

Balanse er et ord som blir kastet mye rundt i ytelsesverdenen. For meg selv, når jeg snakker om at noen er balansert, refererer jeg til kroppen som eksisterer i en harmonisk flyt.

Flertallet av alle skader oppstår på grunn av noen type ubalanse . Når noe ikke går som planlagt, er kroppen en kompenserende maskin. Det skjer uten en tanke fra vår bevisste hjerne. Når du prøver å utføre en oppgave og en slags ubalanse forhindrer deg i å gjøre det på den mest optimale måten, vil noe annet umiddelbart ta slakk og finne en måte å få jobben gjort. Over tid blir disse kompensasjonene et stort problem. Muskulaturen og bindevevet blir overarbeidet, og sannsynligheten for at noe går i stykker, rives eller anstrenger seg.

Den vanligste ubalansen hos moderne mennesker er relatert til forholdet mellom styrke og bevegelsesområde i våre firhjulinger i forhold til hamstrings. På grunn av livsstilen vi lever i dag, har vi en tendens til å bli quad-dominerende veldig raskt, noe som betyr at firmusklene gjør mange jobber de aldri var designet for å gjøre. Hvorfor er det sånn? En stor del av det er vår moderne livsstil som stadig ser oss sitte og / eller krumme, men et annet aspekt av ligningen er at så få mennesker praktiserer bevegelsesmønstrene som trengs for at menneskekroppen skal fungere på sitt høyeste kapasitet. Med quad dominans er den som kommer mest til tankene hoftehengslet .

For å bruke den bakre kjeden riktig, må vi lære å bøye oss ved hofter , ikke bare på knærne. Når alt vi gjør er å bøye på kneet og absorbere kraft på det stedet om og om igjen, begynner bindevevet å slå. Når vi går, knebøy eller bøyer oss (hoftehengsel), må den bakre kjeden vår være involvert.

Den bakre kjeden inkluderer muskelkjeden på baksiden av kroppen din. Det begynner med feller på toppen og jobber seg ned, inkludert romboider, lats, erector spinae, glute max, glute med, hamstrings, gastrocnemius, soleus og føttene. Alle disse musklene jobber sammen for spesifikke bevegelser. Flertallet av de bakre kjedemuskulaturen er ansvarlig for utvidelse av kroppen. De fleste mennesker eksisterer i en konstant tilstand av fleksjon. Tenk på det, hva gjør de fleste mennesker for det meste av dagen? Sett deg ned med nakken og torso kranet fremover, vanligvis med hendene ut foran dem. Det er all fleksjon. Det er det du gjør ved et skrivebord når du jobber med datamaskinen din, det er det du gjør når du skriver eller leser i timene, og det er det du gjør når du slår deg ned på sofaen og ser på telefonen din. Jeg kunne fortsette i flere dager med eksempler på hvordan vi bruker flertallet av tiden vår. Dette har en dominoeffekt på hvordan kroppen vår fungerer.

Kroppene våre er eksperter på å tilpasse seg pålagte krav. Når kroppen overlever og ikke trenger en spesifikk del for å gjøre det, vil ikke kroppen bruke dyrebar energi for å holde den aktiv. Derfor vil musklene atrofi. På grunn av vår livsstil med å være i konstant bøyning, er den bakre kjeden det som lider mest. Dette forringer ikke bare ytelsen, ettersom mange bakre kjedemuskler (som glutes og hamstrings) er designet for å drive atletiske bevegelser, men det gjør ofte direkte vondt.

Ta for eksempel glenohumeral leddet i skulderen.

Humerus, benet på overarmen, sitter midt i glenohumeral leddet for å skape skulderen. Her møtes kragebenet (kragebenet) og skulderbladet (skulderbladet). Det er flere muskler som artikulerer i denne stillingen, inkludert brystmuskulaturen (brystet), deltoidene (skulderen), rotator mansjettmuskulaturen (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis) og lat og feller. Disse musklene er designet for å holde humeruskulen midt i leddet, uavhengig av hvilken kaotisk bevegelse som oppstår. Dessverre kan ubalanser gjøre denne jobben utrolig vanskelig. Når pec major (brystmuskulaturen) er sterk og forkortet, trekker den seg fremover på leddet. For at leddet skal komme tilbake dit det må være, må alle bakre muskler i skulderen være like sterke. Det må de faktisk være sterkere på grunn av livsstilen vi lever som mennesker i konstant fleksjon. Dette kommer bare fra trening. Å fullføre mange riktige trekkeøvelser og korrigere holdning kan gå langt. Det er derfor mange styrketrenere nå anbefaler å utføre to trekk for hvert trykk i vektrommene. Og dette er bare på overflaten av det større overordnede problemet.

La oss komme tilbake til quad dominans.

Hamstrings og quadriceps spiller begge en stor rolle i knestabiliteten. Kneet består av møtet mellom lårbenet (overbenbenet), tibia og fibula (benbenet) og patella (knehetten). For å stabilisere dette leddet og skape bevegelse, er det ledbånd og muskulatur rundt det. Riktig funksjon av alle disse er avgjørende for optimal og langsiktig helse. Quadren er vanligvis den muskelen som er mest aktiv, hovedsakelig på grunn av de gjentatte menneskelige bevegelsesmønstrene vi har diskutert, noe som kan kaste ting ut av balanse og ofte er en årsak til knesmerter.

Å styrke de andre musklene for å bekjempe dette er nøkkelen. Strekking eller skumrulling kommer sjelden til kjernen i problemet. Og når det kommer til trening, vil det å styrke seg gjennom et ledds hele bevegelsesområdet alltid fremme helsen best. Å få hamstringene sterkere i forhold til firhjulene dine vil absolutt hjelpe, men å løse problemer og ankel og hofte er også nøkkelen til å erobre knesmerter, forbedre ytelsen og redusere sannsynligheten for skade.

Lære og trene hoftehengslet med øvelser som markløft og Kettlebell svinger er en fin måte å begynne å gjøre fremskritt mot quad-dominans og å begrense quads 'tilbøyelighet til å overkompensere mange underkroppsbevegelser som er ment å kreve betydelige bidrag fra den bakre kjeden. Hip Thrusts og Glute Bridges kan være et annet verktøy. Hvis du hele tiden føler trening i underkroppen, hovedsakelig i firhjulene, men ikke i bakkjeden, er det et tydelig tegn på quad dominans . Det er en grunn til at selv idrettsutøvere blir offer for quad-dominans. Det er ingen rask løsning for quad-dominans, men det kan forbedres kraftig med en smart og vedvarende tilnærming. Mitt råd er å finne en sertifisert styrke- og kondisjonerings- eller treningsekspert som kan analysere bevegelsen din, utforme et passende program og utvikle deg deretter.

Fotokreditt: emiliozv / iStock

LES MER: