Volleyball trening og øvelser du kan gjøre hjemme

Du trenger ikke en volleyballbane for å begynne å trene til neste sesong. Faktisk kan du forbedre styrke, hurtighet, koordinering og ferdigheter for volleyball i ditt eget hjem med disse volleyballtreningene og øvelsene.

Varm opp til volleyballtreningen din ved å jogge i 20 minutter, og strekk deretter armene, skuldrene, hamstringene, hoftebøyene og anklene (alle musklene du bruker mest under volleyball).

Hjemme volleyball trening

Varm opp til volleyballtreningen din ved å jogge i 20 minutter, og strekk deretter armene, skuldrene, hamstringene, hoftebøyene og anklene (alle musklene du bruker mest under volleyball).

Benøvelser

Lunges (sett / reps: 3x20)
Wall sitter (3 sett. Første sett er 30 sekunder, deretter 45 sekunder, deretter 60 sekunder)
Jumping Jacks (3x50)

Quick Feet: Jump Rope Series

Normalt tempohopp, 30 sekunder
Bare høyre fot, 30 sekunder
Bare venstre fot, 30 sekunder
Dobbelt høyre, dobbelt venstre, 30 sekunder
Raskt som du kan gå, 30 sekunder

Gjenta 3 ganger med et minutts hvile mellom settene.

Varier treningen din med dette 5-minutt hoppetau hastighetstrening .

Trening i magen

Sit-ups (3x50)
Plank (3 sett. Første sett er 30 sekunder, deretter 45 sekunder, deretter 60 sekunder)

Armstyrke

Lateral Dumbbell Raise (3x25)
Enarms med push-up med ball (3x3-5 hver side)

Hjemme volleyballøvelser

Når du trener volleyballferdighetene dine hjemme, konsentrer deg om teknikken din. Øv på å få hendene i riktig posisjon mens du setter deg, svinger armene gjennom mens du spiker og planter føttene mens du passerer.

Sette øvelser

Varm opp hendene

Rasker raskt mot en vegg i 45 sekunder
Ta et skritt tilbake, sett mot veggen i 60 sekunder
Ta et større skritt tilbake og sett deg mot veggen i 90 sekunder

Legg deg ned og sett

Legg deg på ryggen med knærne bøyd
Sett volleyballen raskt for deg selv 100 ganger uten å skyve ballen høyt
Sakte ned og sett ballen litt høyere 100 ganger til

I SLEKT: 3 effektive, morsomme volleyballserveringsøvelser

Bestått øvelser

Gå til selvet

Plant føttene og senk bena som om du passerer i et live spill
Gi deg selv uten å bevege føttene
Gi deg selv ved å bevege deg fremover og bakover
Gå til deg selv side om side ved å stokke føttene

Wall Pass

Gå fremover eller diagonalt ved å bruke veggen for å returnere ballen
Etter å ha fått tak i veggen som passerer, gå inn i pass-set-hit mot veggen (ligner på å peppere med en partner)

Pass-Set-Pass