Total kroppstrening med agggene

I 2009 ble Texas A&M den første skolen på 20 år som vant både herre- og kvinnetittel på NCAA Outdoor Track & Field Championships. Deres allsidige dominans var mulig på grunn av et effektivt treningsprogram rettet mot å hjelpe sprintere, distanseløpere og feltidrettsutøvere å nå sine personlige rekorder til absolutt riktig tid.

Hjernen bak Aggies suksess er Allen Kinley, direktør for styrke og kondisjonering av OL og lagidrett. Kinleys treningsmetoder utvikler nøkkelegenskapene til forbedret ytelse ved hvert arrangement.

Kinley var snill nok til å sette sammen en ni-ukers treningsplan for videregående sporter som ønsket å løpe raskere og lenger eller hoppe høyere og lenger. 'Det blir en total kroppsbalansert trening,' sier han. 'Idrettsutøvere som følger denne planen kan forvente en økning i eksplosivitet, kraft, styrke og fleksibilitet.'

I 2009, Texas A&M ble den første skolen på 20 år som vant både herre- og dametittelen på NCAA Outdoor Spor og felt Mesterskap. Deres allsidige dominans var mulig på grunn av et effektivt treningsprogram rettet mot å hjelpe sprintere, distanseløpere og feltidrettsutøvere å nå sine personlige rekorder til absolutt riktig tid.

Hjernen bak Aggies suksess er Allen Kinley, direktør for styrke og kondisjonering av OL og lagidrett. Kinleys treningsmetoder utvikler nøkkelegenskapene til forbedret ytelse ved hvert arrangement.

Kinley var snill nok til å sette sammen en ni-ukers treningsplan for videregående sporter som ønsket å løpe raskere og lenger eller hoppe høyere og lenger. 'Det blir en total kroppsbalansert trening,' sier han. 'Idrettsutøvere som følger denne planen kan forvente en økning i eksplosivitet, kraft, styrke og fleksibilitet.'

Åpenbart vil hoppere og kastere ha nytte av disse forbedringene, men de vil også oversettes til mer effektive, effektive og lengre steg i løpet av et løp. Over 100 meter kan de barbere tiendedeler av din tid. Over 5000 meter kunne de barbere seg minutter.

Å følge en treningsplan om sommeren er avgjørende for å ta ferdighetene dine til neste nivå. Kinley anbefaler imidlertid å gjøre treningen til en 12-måneders vane. Han sier: 'Denne planen vil definitivt hjelpe deg til å bli en bedre idrettsutøver; men hvis du virkelig vil prestere optimalt, bør du innlemme en treningsplan året rundt. '

Hvis du allerede praktiserer det Kinley forkynner, flott. Hvis du ikke gjør det, bruk denne sommerplanen til å begynne en årslang reise til vekterommet. Du vil definitivt være et skritt nærmere mesterskapsdrømmene dine - og et skritt raskere.

Her bryter Kinley ned sin ni-ukers plan, slik at du vet nøyaktig hva du kan forvente når du svetter gjennom den i de varme sommermånedene.

Fase I [Uke 1-4]

Denne planen er en periodiseringssyklus, og den første fasen er en overgangsperiode. Jeg vil at idrettsutøvere skal bli kjent med løftene og øvelsene. De første fire ukene har litt mer volum og mindre intensitet enn fase II.

Aktiv hvile [Uke 5]

Jeg planla uke fem for aktiv hvile for å gi kroppen litt restaurering. Men pass på at du ikke tar feil med hvile for å slappe av på sofaen og se på TV hele uken. Jeg vil at du skal gjøre noen aktiviteter du normalt ikke ville gjort, som å sykle, ta lange turer eller rulleskøyter. Gjør det til en trygg aktivitet for å begrense sjansen for skade.

Fase II [Uke 6-9]

I løpet av denne fasen vil du se markerte forbedringer i ytelsen din, fordi du vil gjøre mange eksplosive øvelser for å bygge styrke.

Daglig oppvarming

Det er viktig å varme opp kroppen din ordentlig før du gjør noen intens aktivitet. Når det er sagt, designet jeg denne oppvarmingen ikke bare for å forberede kroppen din på det du skal gjøre; men øvelsene i det er veldig fordelaktige for å spore idrettsutøvere. Jump Rope-delen er bra for fotarbeid og utvikling av leggmuskler. Det er også en plyometrisk øvelse på et lavere nivå for å forberede deg på plyometrics med høyere intensitet du vil møte under treningen. De aktive og dynamiske strekkene er veldig viktige fordi de involverer bevegelse og fleksibilitet. Den tredje delen av oppvarmingen innebærer sporhindringer, og jeg inkluderer dem for å gjøre deg dynamisk og fleksibel.

Kinley legger ut følgende oppvarming, som skal utføres hver dag før du treffer vektrommet.

Klikk her for å laste ned vedlegg.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock