Denne øvelsen vil forbedre din treff- og kastekraft
Slegghammere er ikke bare for bygningsarbeidere eller for å ødelegge ting. De er også et flott verktøy for å trene kjernen din.
Spesielt liker jeg å bruke Sledgehammer Rotational Swings med mine idrettsutøvere. Swinging the weighted sleggehammer utfordrer bena, hofter, kjerne, overkropp og til og med grep.
Rotasjonsevner utvikles vanligvis med med-øvelser. Selv om de er effektive, legger du til den tunge sleggeren et element av rå styrke som ikke kan dupliseres ved å kaste en ball mot en vegg. Alt fra føttene til hendene dine må arbeide for å drive og kontrollere sleggeren, akkurat som å holde et flaggermus. I sporten din vil denne øvelsen hjelpe deg med å rotere med mer kraft, noe som vil øke kraften din i ferdigheter som å svinge en flaggermus, kaste en ball eller til og med å kjøre noen av deg med en arm.
Slegghammere er ikke bare for bygningsarbeidere eller for å ødelegge ting. De er også et flott verktøy for å trene kjernen din.
Spesielt liker jeg å bruke Sledgehammer Rotational Swings med utøverne mine. Ved å svinge den vektede sleggeren utfordrer du ben, hofter, kjerne, overkropp og til og med grep.
Rotasjonsevner utvikles vanligvis med med-øvelser. Selv om de er effektive, legger du til den tunge sleggeren et element av rå styrke som ikke kan dupliseres ved å kaste en ball mot en vegg. Alt fra føttene til hendene dine må arbeide for å drive og kontrollere sleggeren, akkurat som å holde et flaggermus. I sporten din vil denne øvelsen hjelpe deg med å rotere med mer kraft, noe som vil øke kraften din i ferdigheter som å svinge en flaggermus, kaste en ball eller til og med å kjøre noen av deg med en arm.
Sledgehammer Rotational Swings - Tips
- Du kan stå med en åpen, firkantet eller lukket holdning. Ideelt sett bruk samme holdning som du bruker for rotasjonsferdigheter i sporten din.
- Forsikre deg om at vekten din er jevnt fordelt på begge føtter.
- Plasser overhånden omtrent halvveis opp på akselen.
- Sving kraftig ved å bruke underkroppsmuskulaturen (først og fremst hoftene), som vil generere kraft gjennom de ytre lemmer for å generere kraft.
- Kontroller spretten av dekket.
- Utfør på begge sider for å balansere de to sidene av kroppen din.
- Gå tilbake til startposisjonen og utfør igjen.
- Utfør for færre representanter for å fokusere på kraft og flere reps for å forbedre kondisjonering.
Sett / representanter: 2-7x10 hver side LES MER:
- 5 primære øvelser som vil frigjøre ditt indre dyr
- Vanderbilt Baseball Sledgehammer Swing to Tire
- Prøv denne Strongman-inspirerte treningen for å bygge styrke i hele kroppen
- Forbedre kraften din med disse hardcore-metodene
