Studie identifiserer de 5 beste treningsøktene

Å oppnå et tonet mellomsnitt er et viktig mål for mange mennesker.

Men hver treningsekspert ser ut til å ha en annen oppfatning om hvordan man best kan stramme magemusklene. Mengden motstridende informasjon kan gjøre det forvirrende hvis du ikke har trent på nytt.

Å oppnå et tonet mellomsnitt er et viktig mål for mange mennesker.

San Diego State University satte seg for å løse dette problemet ved å endelig svare på det ofte stilte spørsmålet: 'Hva er den beste måten å trene kjernen på?' (Les studien her .)

Studien

Et team ledet av Peter Francis, Ph.D., og Jennifer Davis, M.A., i SDSUs Biomechanics Lab, gjennomførte studien. De rekrutterte 30 kvinner og menn (20 til 45 år). Hver deltaker hadde angivelig god helse med et aktivitetsnivå som spenner fra sporadisk til daglig trening. Forskerne ba deltakerne om å utføre en rekke mageøvelser tilfeldig mens de ble koblet til en EMG-maskin, som overvåket nivået av muskelaktivitet mens de arbeidet hver bevegelse.

Ved hjelp av de innsamlede dataene kunne forskerne fastslå hver trenings gjennomsnittlige muskelaktivitet. Basert på disse tallene ble ab-øvelsene rangert fra beste til verste.

Resultatene

Hver testet øvelse viste seg å være relativt effektiv - men noen var mer effektive enn andre.

De fem beste treningsøktene

Sykkelknusing
Kapteinstol
Stabilitet Ball Crunches
Vertikal benknusing
Omvendt knase

Hva dette betyr for deg

Husk først at alle gjør mageøvelser annerledes. Så selv om dette teoretisk er de 'mest effektive' mageøvelsene, foretrekker du kanskje planker eller stående magearbeid. (Se Hvorfor knaser alene ikke vil forbrenne magefett .)

Det er best å velge basert på dine preferanser og erfaring. Uansett hvilke øvelser du velger, ta deg tid til å trene og styrke magemusklene. Sterke magemuskler kan hjelpe med holdning, lindre smerter i korsryggen og bidra til din langsiktige helse.