Håndvifte med en ben Curl-to-Press
?? Balanse på det ene benet, hold manualer i sidene med håndflatene vendt fremover
?? Krøl manualer til skuldrene, og trykk dem deretter rett over hodet mens du roterer håndflatene for å vende ut
?? Senk dumbells sakte til startposisjon gjennom samme bevegelsesmønster
?? Gjenta for spesifiserte reps
Sett / representanter: 3x4-6-8 [bytt ben halvveis gjennom hvert sett]
Coachingpoeng: Fortsett å balansere kneet litt bøyd // Ikke sving manualer // Ikke overkjør ryggen under trykk
Daub: Dette er flott for proprioception og balanse i ett ben. Det er en kombinasjonsheis fordi det er en Bicep Curl assosiert med en Shoulder Press. Kombinasjonsøvelser gjør at vi kan få treningene våre på kortere tid og også sette Kevin i en posisjon der han må stabilisere seg med kjernen for å gå gjennom de forskjellige bevegelsene.
Grunnleggende Dumbbell Overhead Press
Utfør Press med manualer mens du står på begge føtter
Stein: Dette styrker skuldrene og kjernen. Jeg foretrekker å bruke stående stilling for å involvere alle kroppens stabiliserende muskler.
