Fordeler og ulemper ved å bruke et vektløftende belte

Det er betydelig diskusjon om idrettsutøvers bruk av vektløftingsbelter (se Ask the Experts: Should I Wear a Weightlifting Belt?). Til slutt, om en idrettsutøver skal bruke et belte, avhenger av treningstypen og hvor mye vekt som skal løftes. En idrettsutøver vil ha nytte av et vektløftingsbelte for tunge øvelser eller øvelser som involverer nær maksimum eller maksimal belastning (som Squats, Deadlifts, Power Cleans). Trening med vektløftende belte vil imidlertid ikke sikre at idrettsutøvere forhindrer skade på korsryggen.

Følgende er noen fordeler og ulemper ved å bruke belte:

Det er betydelig diskusjon om idrettsutøvers bruk av vektløfterbelter (se Spør ekspertene: Skal jeg bruke et vektløfterbelte? ). Til slutt, om en idrettsutøver skal bruke et belte, avhenger av treningstypen og hvor mye vekt som skal løftes. En idrettsutøver vil ha nytte av et vektløftingsbelte for tunge øvelser eller øvelser som involverer nær maksimum eller maksimal belastning (som Squats, Deadlifts, Power Cleans). Trening med vektløftende belte vil imidlertid ikke sikre at idrettsutøvere forhindrer skade på korsryggen.

Følgende er noen fordeler og ulemper ved å bruke belte:

Fordeler

Begrenser lumbalbevegelsesområdet, som kan være beskyttende.
Kan oppmuntre til mer en knebøy-løft-teknikk kontra en bak-løft-teknikk.
Øker intra-abdominal trykk, noe som kan redusere stress på korsryggen.
Gir deg tilbakemelding om å opprettholde riktig ryggposisjon og form.
Kan holde ryggmusklene varme.

Ulemper

Kan gi idrettsutøvere en falsk følelse av sikkerhet og la dem overskride sikre løftegrenser.
Stabiliserer spesifikke korsryggsegmenter mens andre ryggradssegmenter over og under beltet utsettes for høyere krefter.
Kan øke blodtrykket.
Langvarig bruk med lette til middels tunge vekter kan hindre utviklingen av koffertstabilisatorene.

Veiledningsveiledning for vektromstrening

Følg riktig treningsform.
Følg lydopplæringsstrategier (for eksempel en ordentlig oppvarming).
Bruk vekter du kan håndtere trygt.
Fremgang vekter gradvis.
Få tilstrekkelig hvile og restitusjon mellom sett, trening og treningsøkt.
Spis et balansert kosthold for tilstrekkelig vevsreparasjon og vedlikehold.
Å ha gode spotters, når det er nødvendig.

Ytterligere lesninger

Baechle TR, Earle RW, red. Essentials of Strength Training and Conditioning, 3 ^rd red. Champaign IL: Human Kinetics, 2008, side 328-329.
Bauer JA, Fry A, Carter C. Bruken av korsryggstøtte vektbelter mens du utfører knebøy: Erector spinae elektromyografisk aktivitet . Journal of Strength and Conditioning Research . 1999; 13 (4): 384-388.
Bobick TG, Belard JL, Hsiao H, et al. Fysiologiske effekter av ryggbelte under asymmetrisk løft. Anvendt ergonomi . 2001; 32 (6): 541-547.
Bourne ND, Reilly T. Effekter av et vektløftingsbelte på ryggkrymping. British Journal of Sports Medicine . 1991; 25 (4): 209-212.
Cirello VM, Snook SH. Effekten av ryggbelter på lumbal muskelmasse. Ryggrad. 1995; 20: 1271-1278.
Finnie SB, Wheeldon TJ, Hensrud DD, et al. Vektløftingsbelte bruksmønstre blant en befolkning av helseklubbmedlemmer. Journal of Strength and Conditioning Research. 2003; 17 (3): 498-502.
Giorcelli RJ, Hughes RE, Wassell JT, Hsiao H. Effekten av å bære ryggbelte på ryggradskinematikk under asymmetrisk løfting av store og små bokser . Ryggrad . 2001; 26 (16): 1794-1798.
Harman EA, Rosenstein RM, Frykman PN, et al. Effekter av et belte på intra-abdominal trykk under vektløfting. Medisin og vitenskap i sport og trening . 1989; 21: 186-190.
Howard RL. Ryggsmerter, intra-abdominal trykk og beltebruk. Styrke- og kondisjoneringsjournal . 1999; 21 (6): 42-43.
Lander JE, Simonton RL, Giacobbe JK. Effektiviteten av vektbelter under knebøyøvelsen. Medisin og vitenskap i sport og trening . 1990; 22 (1): 117-126.
Lander JE, Hundley JR, Simonton RL. Effektiviteten av vektbelter under flere repetisjoner av knebøyøvelsen . Medisin og vitenskap i sport og trening . 1992; 24 (5): 603-609.
Lavender SA, Shakeel K, Andersson GB, et al. Effekter av et løftebelte på ryggradsøyeblikk og muskelrekruttering etter uventet plutselig belastning. Ryggrad. 2000; 25 (12): 1569-1578.
Majkowski GR, Jovag BW, Taylor, et al. Effekten av bruk av ryggbelte på isometrisk løftekraft og utmattelse i lumbale paraspinal muskler. Ryggrad . 1998; 23 (19): 2104-2109.
Marz JJ. Effekten av korsryggene på isolert korsrygg. Ryggrad. 1995; 20: 1847.
McGill SM. Ultimate Back Fitness and Performance, 4 ^th red. Waterloo, Canada: Wabuno Publishers (Backfitpro Inc.), 2009, side 100-102.
McGill SM. Lavryggsykdommer, 2 ^nd red . Champaign IL: Human Kinetics, 2007, side 158-164.
McGill SM, Norman RW, Sharratt MT. Effekten av et bukbelte på trunkemuskulaturens aktivitet og intra-abdominal trykk under knebøyløft. Ergonomi. 1990; 33 (2): 147-160.
Miyamoto K, Iinuma N, Maeda M, et al. Effekter av bukbelter på intraabdominalt trykk, intramuskulært trykk i erector spinae muskler og myoelektriske aktiviteter i koffertmuskulaturen. Klinisk biomekanikk . 1999; 14 (2): 79-87.
Reddell CR, Congleton JJ, Huchingson RD, et al. En evaluering av et vektløftende belte og ryggskadeforebyggende treningskurs for bagasjehåndterere fra flyselskapet. Anvendt ergonomi. 1992; 23: 319-329.
Reyna JR, Leggett SH, Kenney K, et al. Effekten av korsryggene på isolert korsryggen: Styrke og dynamisk kapasitet. Ryggrad. 1995; 20: 68-73.
Smith EB, Rasmusen AA, Lechner DE, et al. Effekten av lumbosacral støttebelter og magemuskulatur styrke på funksjonell løfteevne hos friske kvinner. Ryggrad . 1996; 21 (3): 356-366.
Sparto PJ, Parnianpour M, Reinsel TE, et al. Effekten av bruk av løftebelte på bevegelse og bæring med flere punkter under repetitive og asymmetriske løft. Journal of Spinal Disorders . 1998; 11 (1): 57-64.
Thomas JS, Lavender SA, Corcos DM, et al. Effekt av løftebelter på aktivering av stamme muskler under en plutselig påført belastning. Menneskelige faktorer . 1999; 41 (4): 670-676.
Verkhoshansky Y, Siff M. Supertraining, 6 ^th ed - utvidet utgave . Roma, Italia: Verkhoshansky, 2009, side 467-468. www.verkhoshansky.com og www.melsiff.com.
Warren LP, Appling S, Oladehin A, et al. Effekt av mykt korsryggstøttebelte på abdominal skrå muskelaktivitet hos ikke-nedsatte voksne under knebøy. Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy. 2001; 31 (6): 316-323.
Wassell JT, Gardner LI, Landsittel DP, et al. En prospektiv studie av ryggbelter for forebygging av ryggsmerter og skader. Tidsskrift for American Medical Association . 2000; 284 (21): 2727-2732.
Zink AJ, Whiting WC, Vincent WJ, et al. Effektene av et vektbelte på koffert og benmuskelaktivitet og ledd kinematikk under knebøy. Journal of Strength and Conditioning Research. 2001; 15 (2); 235-240.