Forhindre akilleskader med denne mini-oppvarmingen
Akillesseneskader kan være ødeleggende for karrieren din. De er veldig smertefulle og det kan ta et år å komme seg helt fra.
Flere ting kan forårsake akilleskade, men en vanlig overbelaster senen før den er klargjort for aktivitet. Et støt på senen kan føre til at den smekker som et ødelagt gummistrikk. Imidlertid, hvis du utfører en skikkelig oppvarming før aktivitet, vil Achilles være i stand til å håndtere kreftene som er plassert på den under en treningsøkt eller et spill.
Akillesseneskader kan være ødeleggende for karrieren din. De er veldig smertefulle og det kan ta et år å komme seg helt fra.
Flere ting kan forårsake akilleskade, men en vanlig overbelaster senen før den er klargjort for aktivitet. Et støt på senen kan føre til at den smekker som et ødelagt gummistrikk. Imidlertid, hvis du utfører en skikkelig oppvarming før aktivitet, vil Achilles være i stand til å håndtere kreftene som er plassert på den under en treningsøkt eller et spill.
Legg til denne mini-Achilles-rutinen i din dynamiske oppvarming for å redusere risikoen for skade på senen din.
Håndkle Stretch
Sitt på bakken med bena rett og håndkleet løvet rundt foten. Trekk forsiktig i håndkleet til du føler deg behagelig. Hold i tjue sekunder. Gjenta med motsatt ben
Kalvestrekk
Stå armlengden vekk fra veggen og legg hendene på veggen. Ta et skritt tilbake med foten og legg hælen på bakken. Len deg frem til du kjenner en liten strekk. Hold i tjue sekunder. Gjenta med motsatt ben.
Veggstrekk
Stå nær en vegg, legg tærne på veggen og hælene på gulvet. Len deg mot veggen til du føler en liten strekk. Hold i tjue sekunder. Gjenta med motsatt ben.
Stående hæl heve
Reis deg opp på kuler av føtter. Senk hælene sakte tilbake til bakken. Gjenta for tjue reps.
Ankelrotasjoner
Ligg på bakken med beinet rett i luften. Roter ankelen med klokken for tjue reps, deretter mot klokken for tjue reps. Gjenta med motsatt ben.
Ankelbøyning / forlengelse
Som på bakken med bein rett i luften. Forleng foten sakte (forlengelse), og før den sakte tilbake mot leggen (bøyning). Gjenta for tjue reps. Gjenta med motsatt ben.
Lær mer om hvordan du kan forhindre akilleskader med selv-myofascial frigjøring .
Foto: runningshoes.org
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
