Fysioball Hamstring Curl
?? Ligg med rygg på bakken og hæler på fysioball
?? Løft kroppen fra bakken slik at bare øvre del av ryggen berører gulvet
?? Hold kroppen rett, rull ballen mot deg ved å trekke hælene til rumpa
?? Rett sakte ut bena og gjenta
Sett / representanter: 3x8; jobb opptil 15 reps, og utfør deretter avansert variasjon
Avansert: Ett bein om gangen
Problem løst: Svake eller ofte anstrengte hamstrings
Påfugl: De fleste mennesker er fleksible nok i hamstrings, fordi de ble lært å nå ned og berøre tærne når de var små. Men du må også jobbe dem funksjonelt, med gluten og korsrygg.
