Maksimal hastighetstreningstrening for sprintere

Som en sprinter må du alltid finne måter å komme raskere på. Du har kanskje brukt lavsesongen på å utvikle denne ferdigheten, men du kan fortsette å øke sprintfarten din når banesesongen begynner.

For å forbedre hastigheten din i løpet av sesongen, må du gjøre sprinter. Trening med maksimal hastighet bør være ryggraden i treningen. Imidlertid, når sesongen utvikler seg, kan du utfordre kroppen din på måter som tar hensyn til kravene til den spesifikke fasen du er i.

Det er best å gjøre følgende treningsøkt med maksimal hastighet to til tre ganger per uke. Dette kan justeres for å imøtekomme utviklingsnivået, arrangementet og tiden på året. Husk å opprettholde riktig sprintmekanikk, og viet deg til plyometrisk og vekt trening, og til generell kondisjonering.

Som en sprinter må du alltid finne måter å komme raskere på. Du har kanskje brukt lavsesongen på å utvikle denne ferdigheten, men du kan fortsette å øke din sprintfart når banesesongen begynner.

For å forbedre hastigheten din i løpet av sesongen, må du gjøre sprinter. Trening med maksimal hastighet bør være ryggraden i treningen. Imidlertid, når sesongen utvikler seg, kan du utfordre kroppen din på måter som tar hensyn til kravene til den spesifikke fasen du er i.

Det er best å gjøre følgende treningsøkt med maksimal hastighet to til tre ganger per uke. Dette kan justeres for å imøtekomme utviklingsnivået, arrangementet og tiden på året. Husk å opprettholde riktig sprintmekanikk , og viet deg til plyometrisk og vekt trening, og til generell kondisjonering.

Tidlig sesong

Flygende spurter er perfekte tidlig på sesongen, mens du går gjennom et komplementært sprinter trening for eksplosiv akselerasjon . Denne topphastighetsøvelsen begynner med en rullende akselerasjon som er lang nok til å bygge opp til toppfart, og avsluttes med den 'flygende' sprintdelen for en spesifisert avstand. Dette begrenser tretthet fra en maksimal sprint slik at du kan nå topphastigheten.

• Aksler sakte til toppfart over 15 til 25 meter
• Sprint i toppfart for hele distansen til flysonen
• Senk gradvis for å forhindre muskeltrekk eller skade
• Gå tilbake til start og hvile 1 minutt før neste sprint

Sett / avstand: 3-6x10-30 meter (start med 10 meter og fortsett til 30 meter)

Midtsesong

På denne tiden av sesongen fokuserer effektive banetreninger for sprintere på sprinter på 30 til 50 meter fra blokkene. Sammenlignet med fartsøvelsen ovenfor, tar denne typen sprint deg gjennom hele akselerasjonsfasen, så det er viktig å vedlikeholde riktig form gjennom akselerasjonen din.

• Eksplodere ut av blokkene
• Aksler komfortabelt til nesten toppfart
• Oppretthold maksimal hastighet med minimal innsats
• Senk gradvis for å forhindre muskeltrekk eller skade
• Gå tilbake til start og hvile 1 minutt før neste sprint

Sett / avstand: 3-6x30-50 meter

Slutten av sesongen

De kumulative effektene av hastighetstreningen din har du nå grunnet til hastighet utholdenhet trening . Disse bruker lengre intervaller for å bygge opp tretthet sakte. Lengre intervaller er avgiftspliktig og krever mer hvile mellom repetisjonene. Du må gjøre færre reps for å kompensere for lengre intervaller og for å unngå overtrening.

Sett / avstand:

• For 100-200m sprintere: 3-5x80m-150m med 5-8 minutters utvinning
• For 200-400m sprintere: 3-5x150m-250m med 6-10 minutters utvinning

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock