Å vite om og når du skal bruke - og ikke bruke - en kne- eller ankelbøyle
Hvert år lider mange idrettsutøvere ødeleggende ankelskader, kneet forstuvning og ACL / MCL-tårer. Og de fleste av disse skadene er ikke engang kontaktrelaterte.
Hvorfor er kne- og ankelskader så vanlige? Svaret er enkelt: utilstrekkelig trening. Ankel- og knehelse blir oversett i de fleste treningsprogrammer, når det skal være noe av det som er mest vektlagt.
Hvert år lider mange idrettsutøvere ødeleggende ankelskader, kneet forstuvning og ACL / MCL-tårer. Og de fleste av disse skadene er ikke engang kontaktrelaterte.
Hvorfor er kne- og ankelskader så vanlige? Svaret er enkelt: utilstrekkelig trening. Ankel- og knehelse blir oversett i de fleste treningsprogrammer, når det skal være noe av det som er mest vektlagt.
Idrettsutøvere bruker ofte en seler og / eller medisinsk tape for å 'fikse' en skadet ankel eller kne. Dette gjør problemet bare verre, fordi seler og tape begrenser kroppens naturlige mobilitet og stabilitetsevne. Unnlatelse av å løse problemet, i stedet for bare å prøve å 'fikse det', fører ofte til gjentatt skade.
Hvorfor skjer disse skadene? Det enkleste svaret er dette: Kroppen består av forskjellige ledd. Noen er stabile og andre er mobile. Ankelen er en mobil ledd som kan bevege seg og rotere, mens kneet er et stabilt ledd som bøyes og bøyes. Endre måten disse leddene fungerer på, og du vil definitivt lide en skade. Mobile ledd er ikke ment å være stabile, og stabile ledd er ikke ment å være mobile.
Ankelskader
La oss først snakke om ankelen. En seler eller medisinsk tape er i utgangspunktet fint etter en skade, da leddet trenger ekstra støtte. Men det er ikke en langsiktig løsning. Problemet med å bruke en seler over lengre tid er at den immobiliserer en skjøt som skal være mobil. Det er som å låse rattet på bilen din i en fast posisjon mens du kjører på en svingete vei. Du vet at du må snu og bevege hjulet, så hvorfor skulle du låse det? Det ville du ikke. Så ikke immobilisere en mobil skjøt.
Det er to mulige resultater for kontinuerlig bruk av en seler eller tape: en høy ankelforstuvning eller en kneskade. I følge American Orthopedic Foot & Ankle Society er en høy ankelforstuvning en skade på leddbåndene over ankelen som forbinder tibia til fibula. Det oppstår ved å vri og rotere foten mens ankelen holdes på plass og ikke klarer å bevege seg fritt. I stedet for at ankelen ruller ved leddet, vrir hele foten, og river høyt ankelbånd.
En høy ankelforstuvning er mye mer smertefull enn en vanlig ankelforstuvning, og restitusjonstiden er betydelig lenger, noe som vanligvis får en atlet til å savne en stor del av sesongen.
Kneskader
Vanligvis mer alvorlig enn ankelskader, kan kneskader potensielt være sesong- eller karriereavslutning. Hvis ankelen mister evnen til å bevege seg på grunn av et seler eller tape, vil kroppen stole på kneet. Å være et stabilt ledd, er ikke kneet ment å rotere eller bevege seg lateralt. Når det gjør det, vil utøveren nesten helt sikkert lide en skade som en meniskrivning eller en ACL / MCL-rift eller belastning.
I teorien virker en seler som en god idé med kneskade, siden den er designet for å gi støtte og stabilitet. I virkeligheten er det en dårlig idé. Knestabilitet skapes gjennom styrke i muskler, sener og leddbånd i overbenet. Fjern den styrken, og kneet blir et ustabilt ledd, utsatt for skade. Hvis den brukes i lengre perioder, kan en knebøyle faktisk svekke kneet. Kneet er avhengig av stabiliteten som tilbys av bøylen i stedet for dens naturlige stabilisatorer. Et svakt kne med en sterk stag er fortsatt et svakt kne.
Dette er grunnen til at mange idrettsutøvere gjentatte ganger skader det samme kneet gjennom hele karrieren. De velger å bruke et brace i stedet for å rehabilitere og styrke kneet ordentlig for å gjøre det sterkt og fungere uten brace.
En knebøyle kan være nyttig for å gi stabilitet mens kneet er på bedring, men det bør ikke være en langsiktig løsning å 'behandle' eller 'fikse' det skadede området. I stedet bør kneet behandles med fysioterapi og et riktig rehabiliterings- og styrkeprogram. Jo sterkere kneet er, desto mer motstandsdyktig vil det være mot skader.
Hvis det er en idrettsutøver som har adressert kneskaden riktig, er det Adrian Peterson. Petersons ACL / MCL-skade i løpet av NFL-sesongen 2011 var en sjelden kontaktrelatert hendelse hvor en forsvarer taklet ham ved å kaste kroppen sin direkte inn i siden av Petersons kne mens Petersons ben var godt plantet. Etter rekonstruktiv kirurgi hadde Peterson angivelig et knestøtte. Men kort tid etter at han hadde startet behandlingen, hadde han det ikke lenger.
Peterson løp til 2097 yards i 2012-sesongen, og ble en av bare syv spillere som noensinne har rushed for 2000 yards på en sesong. Hvis Petersons suksess ikke overbeviser deg om kraften til et skikkelig rehabiliterings- og styrkeprogram i forhold til bruk av en knestøtte, vet jeg ikke hva som vil.
Konklusjon
Vær proaktiv når det gjelder forebygging av ankler og kneskader. Sørg for at treningsprogrammet inneholder øvelser som mobiliserer anklene og styrker knærne slik at de fungerer som de skal og minimerer risikoen for skade. Hvis du tilfeldigvis får en ankel- eller kneskade, må du bare bruke en seler og tape som en midlertidig løsning. Med mindre det er anbefalt av lege, bør de brukes utelukkende i den innledende fasen av utvinningen.
Les mer:
- 5 tips for å unngå knesmerter
- Spør ekspertene: Skal jeg bruke en ankelbøyle?
- Ankelbøyler eller tape: Hva er riktig for deg?
