Innendørs sykling vil sannsynligvis ikke gjøre deg i form. Her er hvorfor.

Innendørs sykling er tøff. Etter en times tramping i høy hastighet har du sannsynligvis lagt igjen en sølepytt på gulvet under sykkelen din.

Innendørs sykling virker mer populær enn noen gang. Boutique innendørs sykkelstudioer dukker opp over hele landet, og trekker inn en ny rase av mennesker som ønsker å forbrenne fett og forbedre kondisjonen. Klassene er morsomme, og rutinene kan lett føre til antagelsen om at deltakerne får en flott treningsøkt.

Innendørs sykling er tøff. Etter en times tramping i høy hastighet har du sannsynligvis lagt igjen en sølepytt på gulvet under sykkelen din.

Men er det faktisk tilfelle?

I følge Brian Nguyen, eier av Brik Fitness (Redondo Beach, California) og trener til Mark Wahlberg, innendørssykling er kanskje ikke det som alt er knekt å være.

- Jeg anser Brik Fitness som et fettreduksjonssenter, sier han. 'Hvor mange sykluser finner du i treningsstudioet mitt? Null.'

Innendørs sykling ligner på jogging

I noen treningskretser blir jogging oppfattet som den hellige graden av vekttap. Derfor ser du horder med mennesker som jogger langs gatene om morgenen og etter jobb eller skole. 'En stor prosentandel av mennesker tror at kardio er verktøyet du trenger for å forbrenne fett,' legger Nguyen til.

Innendørs sykling gir lignende effekter i kroppen som jogging. De er begge aerobe aktiviteter. Kroppen din bruker oksygen for å skape en energikilde for langvarig, moderat tempoaktivitet. Når du sykler i 60 eller så minutter, forbrenner kroppen kalorier for å holde beina sur.

Det er mulig å kaste fett hvis antall kalorier du forbrenner på en dag, inkludert mens du sykler innendørs, er totalt mindre enn antallet du bruker. Imidlertid er det mange faktorer som går inn i dette, inkludert din metabolske hastighet i hvile (dvs. hvor mange kalorier kroppen din forbrenner for viktige funksjoner, som å puste), din daglige aktivitet, intensiteten i sykkelklassen din og kostholdet ditt.

Dessverre stopper vekttap fordelene der.

Når du er ferdig med en sykkeltime, brenner kroppen ikke lenger kalorier. 'Kroppen din sier til seg selv:' Vel, jeg jobbet hardt, men nå trenger jeg bare å hvile, 'sier Nguyen. 'Lungene vil ha mer aerob kapasitet, men det handler om det.'

Hvis du skulle utføre et intenst 4-minutt Tabata rutine , vil kroppen din fortsette å forbrenne ekstra kalorier. Det er fordi arbeid med høy intensitet setter kroppen din i oksygengjeld og tvinger den til å jobbe for å komme seg, selv etter at du er ferdig. Dette er grunnen til at når Nguyen forklarer fettforbrenningsprosessen til nye kunder, sier han at du faktisk mister fett når du er hjemme eller om natten, ikke når du faktisk trener.

Ja, du kan svette voldsomt under en innendørs sykkeltime, men det betyr ikke at du jobber på intensitetsnivået du trenger for denne bonuskaloriforbrenningen. Det er umulig å opprettholde en nesten maksimal innsatsaktivitet i 60 minutter. Prøv å gjøre Burpees i ett minutt sammen og se hvordan du har det.

Dette er logikken bak intervaller, som krever korte anfall av maksimal innsats trening etterfulgt av korte hvileperioder. Se videoen ovenfor for et eksempel på en intervalltrening som forbrenner fett.

Innendørs sykling bygger ikke muskler

Når du først begynner å sykle, kan du se noen forbedringer, spesielt hvis du ikke trener mye. Men det er så langt det sannsynligvis vil ta deg. 'Etter omtrent to uker vil kroppen din bli tilpasset, og du vil ikke legge til muskelmasse,' sier Nguyen.

I følge Nguyen er musklene dine som en bilmotor. Jo større motor, jo mer drivstoff vil den forbrenne. Eller i dette tilfellet, jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du bruke. Med sykling blir motoren din aldri større. I noen tilfeller kan du faktisk miste muskelmasse. Nguyen forklarer: 'Sykling får aldri kroppen din til å få mager kroppsmasse, og det er tingen som forbrenner fett. På slutten av dagen forbedres ikke stoffskiftet på en sykkel. ' Resultatene dine avhenger helt av hvor mange kalorier du forbrenner når du sykler, ikke av langsiktige endringer i kroppssammensetningen.

Bena dine kan brenne under en innendørs sykkeltime, men det forårsaker ikke muskelvekst. Det kan skade litt, men du kan gjøre det om og om igjen, fordi du jobber mot minimal motstand. Det er som å prøve å legge til muskler ved å gjøre 10 sett med 100 reps, noe du aldri vil høre anbefalt av en styrketrener.

Kroppen trenger å skape kraft og overvinne stress for å tilpasse seg og skape muskler. For eksempel kan du gjøre tre sett med 10 reps av en styrkeøvelse med en utfordrende vekt, en som lar deg ha to reps igjen i tanken på slutten av hvert sett. Nguyen sier: 'Dette er den enkleste måten å skape mager muskelmasse, som er det virkelige målet for fett tap. Hvis mager masse øker, vil motoren din bli større og forbrenne mer drivstoff gjennom dagen. '

I SLEKT: 5 grunner til at du ikke kan bygge muskler

Innendørs sykling er ikke progressiv

Nøkkelen til et vellykket treningsprogram er progresjon. Vanskeligheten med en treningsøkt må øke når du blir sterkere og mer i form. Det beste eksemplet på dette er når du gradvis øker vekten du løfter i en øvelse. Ingen ønsker å løfte samme vekt om og om igjen.

Innendørs sykling innebærer ikke individuell progresjon .

Du er i en klasse på 15 til 20 personer. Treneren tar gruppen gjennom en rutine bestående av jevne turer, raske spurter og slipende bakker. Selv om det er utfordrende, blir det ikke lagt vekt på dine individuelle behov og fremgang.

La oss si at du knuste ett område av turen forrige uke. Merket du det? I så fall gjorde du en samlet innsats for å sykle hardere i det segmentet denne uken? Noterte treneren fremgangen din og oppfordret deg til å tråkke raskere eller bruke større motstand? Oddsen er, svarene er 'Nei'. Og det er derfor resultatene ofte platå.

'Når du går i en syklusklasse, handler det ikke om dine mål. Du følger bare gruppen, noe som gjør det vanskelig å virkelig forstå hvordan du forbedrer deg, sier Nguyen. 'Når kroppen går for mye sykling og blir vant til bevegelsene, er det ikke mer kaos. Fremgang gjøres på kanten av kaos. '

I tillegg sier Nguyen at det er begrenset ansvar når du er på sykkelen. Det er lett å se når du legger vekt på en styrkeøvelse, eller du kan gjøre flere reps. Sykling er avhengig av opplevd innsats og dreie på en hjul for å justere sykkelens motstand.

Det du 'føler' som riktig opplevd innsats, er ikke nødvendigvis intensiteten du bør jobbe med. Og ingen er der for å sjekke om du faktisk øker motstanden slik treneren ber deg om. La oss være ærlige: noen mennesker øker ikke motstanden så mye som de burde.

Innendørs sylindering forsterker vanlige problemer med skade

Våre daglige vaner tar en toll på kroppen vår. Å sitte for mye skaper stramme hoftebøyere, dårlig holdning og til slutt ryggsmerter. For ikke å nevne kaoset som ser ned på smarttelefonene våre, gjør med holdningen vår.

I stedet for å rette opp disse problemene, forsterker sykling dem faktisk.

Nguyen påpeker at når du sykler, sitter du faktisk. 'Hvis noen har stramme hoftebøyere fordi de sitter for mye, er det fornuftig å få dem til å sitte mer?' spør han 'Eller hvis noen har ryggsmerter, vil du få dem til å sette seg ned og bøye ryggen igjen?'

Sykling innebærer utvidelse av kne og hofte, men ikke gjennom et komplett bevegelsesområde. Dessuten er kjernen knapt engasjert under innendørs sykling. Det er bare en bevegelse i underkroppen - det er derfor du føler at firhjulingene dine brenner. Så realistisk sett får du ikke den komplette treningen du trenger for å styrke og vedlikeholde kroppen din.

'Folk har mål om å miste fett og forbedre kjernen og holdningen,' sier Nguyen. 'Å sitte igjen på en treningsøkt etter at du har satt deg ned hele dagen er ikke det beste valget.'

I stedet er det bedre å utføre styrkeøvelser gjennom et bredt spekter av bevegelser for å utvikle styrke, forbedre mobilitet og korrigere postural ubalanse.

SE: Enkle strategier for å fikse ryggsmerter

Bør du aldri sykle innendørs igjen?

Mange liker innendørs sykling, og det er OK. Noen av dere har til og med sett solide resultater med innendørs sykling. Når alt kommer til styre, må du finne ut hva som fungerer for deg.

Vi oppfordrer deg imidlertid til å bruke innendørs sykling som et supplement til et treningsprogram, ikke som hovedfokus. Nguyen anbefaler å gjøre tre til fire intense styrketreninger hver uke før du vurderer ekstra utholdenhetsarbeid som innendørs sykling.

I kombinasjon med styrketrening kan innendørs sykling gi deg den ekstra kaloriforbrenningen du trenger for å akselerere fett tap. Når du er ferdig alene, vil resultatene dine fra innendørs sykling sannsynligvis være under dine forventninger.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock