Øk treffkraften din med 4 viktige øvelser

Tenk deg å stå ved tallerkenen og stirre ned på en mugge med en 90 km / t hurtigballhindring mot deg. Du gjør små justeringer i form og posisjonering før du tar en sving. På et øyeblikk kobles flaggermusen din med ballen og sender den skrikende over kortstopp.

Å treffe baseball er en av de tøffeste ferdighetene i all sport. Hele sekvensen, fra muggens frigjøring av ballen til kontakten med flaggermus, skjer på et øyeblikk. Denne raske serien av begivenheter kombinerer to av de viktigste ferdighetene for en baseball-spiller: hånd-øye-koordinering og kraftutvikling. Koordinering mellom hånd og øye hjelper røren med å finne ballen under flyturen og manøvrere flaggermusen på riktig måte. Kraftelementet er avgjørende for å legge til avstand til treff og bygge en godt avrundet smør.

Dessverre forsømmes styrketrening av mange spillere. I stedet fokuserer de fleste på å holde skuldrene sunne i en lang, slitsom sesong. Dette er ikke galt, men forsømmelse av å utvikle kraft ignorerer en av de viktigste faktorene for suksess på plate.

Legg til disse fire øvelsene i rutinen for å utvikle mer kraft og legge til avstand til dine treff.

Stabilitet Ball Kabel Rotasjoner

Stabilitet Ball Kabel Rotasjoner er designet for å øke kjernestyrken og forbedre stabiliseringen. Kjernen er ansvarlig for å generere mye av kraften gjennom svingbevegelsen, noe som gjør det avgjørende for bedre batting. Bruk denne øvelsen for å forbedre stabiliteten og utvikle raskere flaggermusfart.

Fest et enkelt håndtak på en kabelskive satt i brysthøyde og ta tak i den med høyre hånd.
Ta en stabilitetskule og hold den mot brystet.
Pakk kabelen rundt utsiden av ballen.
Stå i din battingstilling og still opp venstre skulder vinkelrett på kabelstasjonen.
Hold magen trukket inn og vri overkroppen til høyre i svingende bevegelse.
Utfør tre sett med 10 reps til hver side.

Kabelrotasjonsuttak

Med dette trening , har spillerne en mulighet til å styrke bevegelsen og musklene som er involvert i baseballsvinget med vekt. Det er en flott øvelse i overkroppen, som også hjelper til med å bygge stabilisering gjennom underkroppen.

Sett opp en kabel med taufeste i albuehøyde.
Plasser deg selv i en battingstilling med kabelen til den ene siden av kroppen din.
Ta tak i taufestet med begge hender.
Roter torsoen vekk fra kabeltårnet og strekk albuene når du går gjennom din normale bevegelse av baseballsvinget.
Gå sakte tilbake til startposisjonen.
Utfør tre sett med 10 reps på hver side (selv om du ikke er en bryterhitter).

Landminer

Landminer målrette mot skråstillingene, som er avgjørende for god rotasjonskraft og dermed riktig bathastighet og styrke.

Plasser en olympisk bar i en landmine eller mot hjørnet av en vegg for å forhindre at enden glir rundt.
Hold stangen i skulderhøyde med begge hender og armene utstrakte.
Anta atletisk holdning med føttene litt bredere enn hoftebredden fra hverandre og knærne litt bøyde.
Roter midseksjonen og hoftene mens du beveger vekten helt ned til utsiden av hoften.
Hold armene utvidet gjennom hele øvelsen.
Roter vekten aggressivt til den andre siden av kroppen din.
Gjenta for totalt fem reps til hver side.
Start med tre sett. Hvis du har problemer med å holde armene rette under hele øvelsen, må du lette vekten for å opprettholde riktig form.

Medisinsk ball roterende kast

Hensikten med dette trening er å generere så mye kraft som mulig mens du går gjennom full bevegelse av en baseballsving ved hjelp av en medisinball. Denne raske og kraftige bevegelsen vil hjelpe deg med å utvikle bathastighet og mer rotasjonskraft under svingen din.

Stå ved siden av en vegg med en medisinball i begge hender i en atletisk holdning.
I likhet med en baseballsving, vind opp ved å rotere ballen bort fra veggen.
Vri hoftene, midtseksjonen og skuldrene eksplosivt for å kaste ballen mot veggen.
Plukk ballen og gjenta.
Sikt mot tre sett med 10 reps på hver side.

Kombiner disse øvelsene med øvelser fra STACK.com/Hitting-Drills for å forbedre både din kraft og batting gjennomsnitt.