Hvordan brytere kan kutte vekt uten å miste styrke

Å kutte vekt er en uheldig realitet i amatørbryting.

Brytere samler seg og pakker på så mye styrke og muskler som mulig bare for å 'kutte' vekten kort tid før hendelser, slik at de kan konkurrere i lettere vektklasser.

Spør en hvilken som helst brytertrener, så forteller de deg det samme: Det er en betydelig forskjell i en bryteres størrelse og styrke før sesongen starter sammenlignet med når den slutter. Så viktig, faktisk at hvis du tok et bilde av dem før og etter, vil du sannsynligvis merke en forskjell i muskelmasse og definisjon mellom de to øyeblikksbildene.

Å kutte vekt er en uheldig realitet i amatørbryting.

Brytere samler seg og pakker på så mye styrke og muskler som mulig bare for å 'kutte' vekten kort tid før hendelser, slik at de kan konkurrere i lettere vektklasser.

Når tradisjonelle skjæremetoder brukes, er resultatet ikke bare tapt vannvekt. Det har ofte også mistet styrke og muskelmasse. Så den antatte 'konkurransefortrinnet' bryteren trodde de hadde ved å kutte ned for å konkurrere i en lettere vektklasse, kan ha blitt til et ansvar, ettersom de ofte også uvitende har kuttet styrken.

I lavsesongen jobber brytere hardt i treningsprogrammer og leirer for ikke bare å bli bedre på de tekniske aspektene av sporten, men for å forbedre sin fysiske styrke før sesongstart. I løpet av denne tiden bruker de fleste brytere vanligvis et større antall kalorier enn de gjør i sesongen, fordi de ikke er så fokuserte på å treffe et bestemt tall på skalaen i tide til en kommende kamp.

Problemet oppstår når brytere prøver å slippe for mye vekt for raskt. Det starter vanligvis i preseason når vektcerter er noen uker unna, og fortsetter hele sesongen.

For at en idrettsutøver skal bygge muskler når de trener, trenger de to ting: en tilstrekkelig mengde kalorier for å få drivstoff gjennom dagen, og nok protein fra kostholdet til å sette dem i det som kalles positiv nitrogenbalanse, noe som betyr at det er nok protein og aminosyrer. i kroppen for å støtte muskelproteinsyntese - med andre ord for å bygge muskler.

Når man raskt prøver å gå ned i vekt, konsumeres det imidlertid en begrenset mengde kalorier og protein. Dette betyr at kroppen har begrenset drivstoff til å fungere, trene og opprettholde styrke. Dette resulterer i at kroppen går fra en positiv nitrogenbalanse til en negativ balanse, noe som gjør at den ikke klarer å bevare muskelmasse. Dette fører ofte til at kroppen kannibaliserer sin eksisterende muskelmasse for å få tilgang til protein. Med andre ord, mens brytere kan miste vekt under kuttene, mister de sannsynligvis muskelmasse, men beholder kroppsfett i prosessen. Det er ganske nøyaktig det motsatte av hva de fleste idrettsutøvere vil oppnå når de prøver å gå ned i vekt.

Så, hvordan kan brytere gå ned i vekt uten å påvirke styrken?

Ved å gjøre vekttap en langsom og konsistent prosess, bør brytere være i stand til å komme ned til målet sitt før serier og kamper uten å måtte miste styrke.

En enkel måte å oppnå dette på er å lage en vekttapplan i lavsesongen ved å bruke 1,5% -regelen. Enhver bryter som slipper mer enn 1,5% av sin totale kroppsvekt hver uke, vil sannsynligvis slippe magert masse i stedet for kroppsfett. Så ved å beregne et vekttap som ikke fører til at en idrettsutøver slipper mer enn 1,5% av kroppsvekten hver uke, kan brytere være klare til innveiing uten å ofre styrken i prosessen. For å bruke 1,5% -regelen, multipliserer du bare bryterens nåværende vekt med 0,015 for å få maksimalt vekttap som bryteren skal kunne oppnå i en gitt uke.

Som et eksempel vil en 155 pund bryters maksimale vekttap ved hjelp av 1,5% -regelen være litt over 2 pund per uke. Hvis målet deres var å komme fra 155 til 145, ville minimumstiden det ville ta å miste de 10 kiloene uten å miste betydelige mengder styrke i prosessen være omtrent fem uker.

Ved å bruke 1,5% -regelen og lage en vekttapplan rundt den i høysesongen, kan brytere effektivt redusere vekten uten å bli svakere.

Ved å nå målvekten på denne måten, kan brytere gå inn i sesongen sin og sterkere enn noen gang før. Resultatet er sunnere, sterkere og mer selvsikker brytere. Fokuset kan nå tas av panikk for å få vekt og legges på å bygge ferdighetene som trengs for å være dominerende på matten.

Fotokreditt: nickp37 / iStock

LES MER: