Hvordan bruke Spiderman Pushups for å bygge et sterkt bryst og kjerne

Push-Up-variasjoner er en krone et dusin. Noen er ikke annet enn et halt forsøk på kreativitet, men andre er fantastiske. Spiderman Push-Ups er en av favorittene mine.

RELATERTE: 3 Push-Up Variasjoner for et sterkere bryst

Push-Up-variasjoner er en krone et dusin. Noen er ikke annet enn et halt forsøk på kreativitet, men andre er fantastiske. Spiderman Push-Ups er en av favorittene mine.

I SLEKT: 3 push-up variasjoner for et sterkere bryst

Sammenlignet med en konvensjonell push-up gjør Spiderman Push-Up ting vanskeligere for brystet, triceps og skuldre. I tillegg innebærer det betydelig mer kjernestabilitet. Sterkere pecs, triceps, skulder og abs? Det er mer enn nok til å begeistre alle som noen gang har bøyd seg foran speilet.

Endrer tyngdepunktet ditt

Tyngdepunktet ditt er Spiderman Push-Ups hemmelige saus. Ved å bevege benet under hver rep, skyver du tyngdepunktet ditt fremover. Dette øker belastningen effektivt, noe som betyr at du trykker på en høyere prosentandel av kroppsvekten din sammenlignet med konvensjonelle push-ups.

I SLEKT: 15 Push-Up-varianter på neste nivå

Å slå en annen plate på baren er en åpenbar måte å øke vekten av en øvelse på. Men å legge vekt på kroppsvektøvelser er vanskeligere, ofte ubehagelig eller begge deler. Spiderman Push-Ups er en smart måte å legge til vekt enkelt og sømløst.

Endrer støttebase

I tillegg til å endre tyngdepunktet, endrer du støtten din ved å bevege beinet under hver rep. Enkelt sagt, jo færre kontaktpunkter du har med bakken, jo mindre stabil er du (tenk å stå på en fot). Spiderman Push-Up tar deg fra fire kontaktpunkter til tre, og tvinger kjernen din til å jobbe hardere for å kompensere for den tapte stabiliteten.

I SLEKT: 10 kraftige push-up-variasjoner

Dette er ekstra effektivt fordi kjernen din er designet for å stabilisere seg, ikke bevege seg. Derfor er stabilitetsøvelser som Crawls og Planks mer effektive enn Crunches for å bygge total kjernestyrke.

Forberedelse

For de fleste er det mindre et spørsmål om overkroppsstyrke og mer et spørsmål om total kroppsstabilitet å jobbe opp mot en Spiderman Push-Up. Gjennomgang av fremgang vil bygge kjernestabiliteten du trenger. Legg til ett minutt av hver gjennomsøkingsvariasjon til oppvarmingen din - Barns gjennomsøk først, etterfulgt av Bjørnegjennomgangen, og til slutt, Spiderman-gjennomgangen. Sjekk ut videospilleren ovenfor for en demonstrasjon.

Fremskritt

Hvis du har bygget den nødvendige styrken og stabiliteten for å utføre Spiderman Push-Up og er sulten på mer, er det på tide å komme deg videre. Sjekk ut videospilleren ovenfor for en demonstrasjon.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock