Hvordan behandle en trukket nakkemuskulatur
En belastning er en trukket muskel, og nakken er blant de verste stedene å lide. En nakkemuskulatur kan oppstå mens du trener eller under et spill. Fotballspillere er blant de mest utsatte, fra en motstander som trekker i ansiktsmasken eller prøver å skyve dem mens de snur seg for å unngå det.
Uansett hvordan du får skaden, er målet å behandle den så snart som mulig. Her er noen alternativer hvis du må håndtere en trukket nakkemuskulatur. Merk: Ingen av disse rådene skal erstatte anbefalingene fra din personlige lege. Hvis du føler at du trenger lege, må du søke en umiddelbart.
En belastning er en trukket muskel, og nakken er blant de verste stedene å lide. En nakkemuskulatur kan oppstå mens du trener eller under et spill. Fotballspillere er blant de mest utsatte, fra en motstander som trekker i ansiktsmasken eller prøver å skyve dem mens de snur seg for å unngå det.
Uansett hvordan du får skaden, er målet å behandle den så snart som mulig. Her er noen alternativer hvis du må håndtere en trukket nakkemuskulatur. Merk: Ingen av disse rådene skal erstatte anbefalingene fra din personlige lege. Hvis du føler at du trenger lege, må du søke en umiddelbart.
I SLEKT: Hvordan administrere Nakkesmerter
Hvil umiddelbart
Så snart du kan, legg deg ned og hold nakken nøytral. Ikke prøv å snu hodet på en eller annen måte. Du kan øke belastningen og potensielt forårsake ytterligere skade på området.
I SLEKT: Stopp 'Tekst Nakke' Med 3 enkle øvelser
Is- / varmepakker
I omtrent 15 minutter hviler du en ispose på området der du føler smerte. Gjenta dette et par ganger om dagen de første tre dagene etter at du blir skadet. Gjenta dette mønsteret etter dag 3 ved hjelp av en varmepute til smertene er borte.
Smertestillende
Over-the-counter smertestillende medisiner som aspirin, paracetamol og naproxen kan gi smertelindring. Hvis du er under 18 år, må du snakke med foreldrene dine før du tar medisiner.
I SLEKT: Nakkesmerter Forklart, og hvordan fikser jeg det
Lett massasje
Ha en trener, et familiemedlem eller en terapeut lett massasje rundt nakken til du føler deg lett. Du kan også bruke en skumrulle eller et sammenrullet håndkle og gjøre selvmassasje.
Langvarig hvile
Hvile gjelder også trening og lek. Avstå fra å trene eller spille sporten din til du er helbredet og kan snu hodet uten smerter.
Egenvurdering
Til slutt må du prøve å bevege deg og se om skaden fortsatt er der, eller om du har grodd. Forsøk å utføre denne rutinen noen ganger om dagen. Hvis du føler smerte når som helst, må du stoppe umiddelbart og følge hjelpetipsene ovenfor eller konsultere legen din.
- Start med å sitte oppreist i en stol og se rett frem.
- Løft saken langsomt og se opp til taket.
- Senk hodet slik at du ser rett ned på gulvet.
- Løft hodet opp igjen slik at du ser rett frem.
- Vri hodet til venstre så langt du kan uten å vri skuldrene.
- Gjenta til høyre.
- Gå tilbake til å se rett frem.
- Vipp hodet slik du vil at venstre øre skal berøre venstre skulder.
- Gjenta på høyre side.
- Til slutt, utfør et par halsruller i begge retninger.
Hvis du kan gjøre denne rutinen flere ganger om dagen i et par dager, bør du være i orden til å fortsette treningen. Hvis du driver med en sport, må du bli ryddet av legen din før du går i gang igjen.
Hvis du fortsatt føler smerte etter to uker, snakk med legen din om ytterligere alternativer.
