Hvordan vite når barnet ditt er klar til å løfte vekter

Mens jeg nylig rullet gjennom Instagram-feeden, kom jeg over en video av en ungdomsutøver som utførte Barbell Squats med knevalg, korsryggfleksjon og hofteforskyvning. Det virket også som om det ikke var noen styrketrener som korrigerte disse usikre feilene, noe som var en stor bekymring.

Min andre bekymring, utover helsen til atleten, var at andre foreldre ville se denne videoen og ville at barnet deres skulle følge etter. Du vet, så barna deres ikke kommer etter. ' Med mengden ungdomsstyrke og kondisjonering av shenanigans på nettet, er det enkelt for foreldre å tenke på at hvis barnet ikke løfter og løfter hardt, mister de terreng. Alias, det de ikke klarer å innse er at ungdomsopplæring gjort galt forverrer feilbevegelsesmønstre og kan få katastrofale konsekvenser nedover linjen.

Dette er ikke å si at barn ikke burde styrke trene ... ikke i det hele tatt. Fordelene kan være enorme, men det er viktig å nærme seg opplevelsen med forsiktighet og hjelp fra en kvalifisert styrketrener som verdsetter gradvis progresjon og langsiktig fysisk utvikling.

Min andre bekymring, utover helsen til atleten, var at andre foreldre ville se denne videoen og ville at barnet deres skulle følge etter. Du vet, så barna deres ikke kommer etter. ' Med mengden ungdomsstyrke og kondisjonering av shenanigans online, er det enkelt for foreldre å tenke på at hvis barnet ikke løfter og løfter hardt, mister de terreng. Alias, det de ikke klarer å innse er at ungdomsopplæring gjort galt forverrer feilbevegelsesmønstre og kan få katastrofale konsekvenser nedover linjen.

Dette er ikke å si at barn ikke skal trene styrke - ikke i det hele tatt. Fordelene kan være enorme, men det er viktig å nærme seg opplevelsen med forsiktighet og hjelp fra en kvalifisert styrketrener som verdsetter gradvis progresjon og langsiktig fysisk utvikling.

Så hvordan vet du når barnet ditt er klart for styrketrening? Det er mange faktorer som spiller her, som alder og modenhet, bevegelsesevne og mental beredskap. La oss dykke dypere inn i disse komponentene.

1. Alder

I følge Mayo Clinic kan barn som er så unge som 7 eller 8 år begynne med styrketrening med liten risiko.

'Så tidlig som 7 eller 8 år kan imidlertid styrketrening bli en verdifull del av en helhetlig treningsplan - så lenge barnet er modent nok til å følge instruksjonene og trene riktig teknikk og form,' sa Mayo Clinic Staff skriver. Barn kan trygt løfte vekter i voksen størrelse så lenge vekten er lett nok. I de fleste tilfeller er det bare ett eller to sett med 12 til 15 repetisjoner. Motstanden trenger heller ikke å komme fra vekter. Motstandsslanger og kroppsvektøvelser som Push-Ups er andre effektive alternativer. '

Bør foreldre føle at barna deres må begynne på styrketrening så tidlig? Absolutt ikke. Men hvis både foreldrene og barnet har interesse, er det en mulighet. Imidlertid har barn som unge sjelden modenhet og ønske om å oppleve betydelig nytte av styrketrening. Etter min erfaring er de fleste barna klare til styrketrening etter ungdomsskoleårene, med noen tilfeller som slutten på barneskoleårene. Jeg anbefaler på det sterkeste å jobbe med en kvalifisert styrketrener uansett hvor tidlig eller sent et barn begynner å løfte.

Du lurer kanskje på om styrketrening som barn eller før tenåring er farlig. Nei det er ikke. Gitt barna blir overvåket av en kvalifisert styrketrener, er de i gode hender i vektrommet. Undersøkelser har funnet aktiviteter som kontaktfotball, cheerleading, baseball, fotball og gymnastikk er langt farligere i den alderen enn vekttrening.

En ting som vil hjelpe foreldrenes frykt for vekttrening for barn, er å vite at det betyr mer enn bare trening med vektstang. Kroppsvektsbevegelser er kanskje den beste måten å starte med styrketrening, og motstandsbånd er et veldig lavrisikoverktøy. Dette er kanskje ikke de første bevegelsene du kommer til å tenke på når du tenker på å løfte vekter, men for barn burde de nok være det.

Som et eksempel på et trekk som kan hjelpe balanse og koordinering, liker jeg denne kroppsvektstrening:

For å komme videre, kan du legge til i et motstandsbånd:

Og så er den ultimate progresjonen med vekt:

Dette er bare ett eksempel på hvordan du kan begynne med kroppsvekt mestring og deretter opp ante med ytre belastning fra bånd og vekter. En ting å huske: Det er ikke noe hastverk når det gjelder ungdoms fysiske utvikling. Kroppsvektstrening er gunstig i flere måneder til et år for å styrke motorisk læring. Ungdoms styrke og kondisjonering, til det formål, er en prosess som tar tid. Ikke ha det travelt.

2. Bevegelsesevne

For ofte ser jeg foreldre registrere barna sine i CrossFit-stil klasser som får dem til å utføre et høyt volum Barbell Squats, Box Jumps og Deadlifts. Ingenting mot CrossFit, da det er noen stjernebusser der ute, men hvis et barn ikke har mestret disse bevegelsene, vil formen uunngåelig avta når mengden volum og tretthet øker.

Hvordan beveger barnet ditt seg? Enkelt sagt, kan de sitte på huk, hengsel, trekke, skyve og planke med god form?

Ta en titt på disse undervisningsvideoene som instruerer deg om hva du skal se etter med de grunnleggende bevegelsene.

Det som er fantastisk her er når de mestrer disse grunnleggende bevegelsene, annen vekttrening
progresjon blir lettere av flere grunner:

barna mestrer romlig bevissthet
barna forbedrer balansen
barn øker kjernestabiliteten
barna forbedrer hoftemobiliteten
barna forbedrer kroppsholdningen
barna forbedrer styrke i under- og underkroppen

3. Mental beredskap

Dette gjenspeiler noe av det vi dekket i punkt ett, men dette er det mest undervurderte aspektet av ungdomsutøverens beredskap til å gå inn i et treningsstudio. Selv om de er fysisk modne i en alder av 11, betyr ikke dette at de er ivrige etter formell vekttrening.

Det lover godt å ikke tvinge styrke og kondisjonering til ungdomsutøveren. Hvis de venter noen år til de fyller 13 år, lover jeg at de ikke kommer til å bli igjen for alltid. Oftere enn ikke, ser foreldre andre barn trene med glød og intensitet, og føler at hvis barnet ikke gjør det samme, vil dette ødelegge barnets sjanser for å bli profesjonell. Dette kan ikke være lenger fra sannheten, så ikke fall i fellen med å konkurrere med andre barn.

Barnet ditt vil utvikle seg pent selv om de venter litt lenger på å bli med vennene sine. Det handler egentlig om tilnærmingen og fokuset de bringer når de begynner å løfte. En mentalt klar ungdomsutøver er en som vil gi alt for et styrke- og kondisjoneringsprogram og være mer i stand til å lære av sin styrketrener.

Så hva gjør du hvis de ikke er klare til å komme inn på treningsstudioet? Det er mange måter å hjelpe dem med å fortsette sin fysiske utvikling som ikke har noe med sett og reps å gjøre. Her er flere
løsninger:

Ta dem med til lekeplassen for å klatre på apestenger (styrke i overkroppen)
Ta dem med til parken for å klatre i trær (styrke i overkroppen)
Spill hentesport med dem (forskjellige bevegelser og gratis spill)
Tone ned bruken av videospill (betyr generelt mer fysisk aktivitet)

Morsomt nok, hvis barna gikk ut mer, ville de allerede være 'foran' i sin atletiske utvikling, siden frilek utsetter barn for en rekke grunnleggende motoriske ferdigheter og styrkeutøvelser.

Husk å være utmattet etter et spill med tag? Ja. Du tappet inn i det anaerobe energisystemet ditt, finpusset smidighet og retningsendring, og jobbet med reaktiv evne. Har du noen gang vært sliten etter et spill med dodgeball? Ja. Du jobbet med din rotasjonskraft og smidighet.

Jeg håper dette belyser ungdoms styrke og kondisjon. Styrketrening er enormt gunstig for barn, men barnet ditt trenger ikke å være benkpressende i en alder av 8 for å høste fordelene. Styrketrening er mye bredere enn mange foreldre er klar over, og det er ganske enkelt å veilede barnet ditt mot de typer trening de er fysisk og mentalt forberedt på på det gitte tidspunktet.

Husk også at barna skal bli forelsket i trening, så den mentale delen er en av de viktigste. Tross alt ønsker vi å innpode gode vaner i dem i en mannsalder, spesielt når det gjelder å være fysisk aktiv og sunn utover organisert idrett. Hvis du tvinger dem til å komme inn i vektrommet tidlig og de virkelig ikke har lyst til å være der, risikerer du å slå dem av for alltid.

Fotokreditt: Ranta Images / iStock

LES MER: