Hvordan fikse en fastkjørt finger
En fastkjørt finger er en vanlig skade som ofte rammer idrettsutøvere som regelmessig fanger baller, men det kan skje med hvem som helst, selv i hjemmets komfort.
Skaden oppstår når en ballâ eller en annen gjenstand treffer tuppen av en av fingrene, og forårsaker litt skade på leddbåndene i leddene på fingeren, eller mer enkelt, knokene. Leddet hovner vanligvis opp litt og blir vanskelig å bevege seg. Det er ikke så vondt, og du kan sannsynligvis spille gjennom det, men det er ingen tvil om at skaden er ubehagelig og kan påvirke ferdighetene dine negativt avhengig av sport og posisjon.
Umiddelbart etter at du har kjørt fingeren, er det best å is og hvile skaden for å lindre noe av hevelsen og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. Forutsatt at det ikke er for smertefullt, bør du begynne å mobilisere leddet for å forhindre at det blir for stivt.
En fastkjørt finger er en vanlig skade som ofte rammer idrettsutøvere som regelmessig fanger baller, men det kan skje med hvem som helst - selv hjemme i hjemmet.
Skaden oppstår når en ball - eller en annen gjenstand - treffer tuppen av en av fingrene, noe som forårsaker skade på leddbåndene i fingrene i fingrene, eller mer enkelt, knokene. Leddet hovner vanligvis opp litt og blir vanskelig å bevege seg. Det er ikke så vondt, og du kan sannsynligvis spille gjennom det, men det er ingen tvil om at skaden er ubehagelig og kan påvirke ferdighetene dine negativt avhengig av sport og posisjon.
Umiddelbart etter at du har kjørt fingeren, er det best å is og hvile skaden for å lindre noe av hevelsen og øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen. Forutsatt at det ikke er for smertefullt, bør du begynne å mobilisere leddet for å forhindre at det blir for stivt.
Her er to enkle strategier gitt av Dr. Matt Stevens, fysioterapeut og eier av Ren fysio (Strongsville, Ohio), for å fikse en fastkjørt finger.
Fastkjørte fingerøvelser
Aktiver bevegelsesområdet
Når fingeren svulmer, blir den stiv, og du vil ikke bevege den så mye. Målet her er å bare få den skadede fingeren i bevegelse igjen og gjenopprette bevegelsesområdet.
Hvordan: Ta fingeren rett under den skadede knokelen. Nå bøy og rett knokken gjentatte ganger, og beveg deg gjennom så mye bevegelsesområde som det er behagelig. Det er OK å føle mildt ubehag eller smerte, men stopp hvis det er for intenst.
Partneroscillasjoner
Hvis strategien ovenfor ikke fungerer, kan du prøve denne partnermetoden, som rett og slett er et mer intens aktivt utvalg av bevegelsesøvelser.
Hvordan: La en partner ta fingeren rett under den skadede knokelen og over den skadede knokelen med motsatt hånd. La dem dra litt i toppen av fingeren og skyv den sakte opp og ned. Hvis dette er behagelig, må du bøye dem og rette fingeren.
Ett ord med forsiktighet. Hvis du opplever betydelig hevelse, blåmerker, smerte eller misdannelse, må du oppsøke legen din da du kan ha pådratt en alvorligere skade enn en fastkjørt finger.
LES MER:
- 4 hoftefleksor strekker seg for å avlaste små hofter
- Hvordan fikse hoftene dine på 5 minutter
-
Den komplette løsningen for å fikse smerter i korsryggen
