Hvordan du endelig får de 6-pakke abs
Som atlet vet du allerede at bygging av strandmuskler ikke vil gjøre mye for å forbedre ytelsen på banen. Imidlertid vil du fortsatt ha noe å vise for hele den tiden i vektrommet, ikke sant?
Mange er besatt av Sit-Ups og Crunches og går ut på kardioøkter i maraton i håp om at deres abs bare vil dukke opp en dag. Dessverre er mesteparten av det harde arbeidet feil energi. Ved å følge noen få enkle prinsipper, kan du utvikle kjernestyrken du trenger for sporten din, og begynne å se de magesekkene du i hemmelighet har prøvd å skape i mange år.
Du utvikler kjernestyrke gjennom disiplin på treningsstudioet og seks-pack abs gjennom disiplin ved kjøkkenbordet. Å bygge abs som viser handler om å fjerne kroppsfett fra midjen din gjennom kostholdet ditt. For å gjøre dette må du minimere forbruk av fett og sukker og bruke lagret fett til energi.
Som atlet vet du allerede at bygging av strandmuskler ikke vil gjøre mye for å forbedre ytelsen på banen. Imidlertid vil du fortsatt ha noe å vise for hele den tiden i vektrommet, ikke sant?
Mange er besatt av Sit-Ups og Crunches og går ut på kardioøkter i maraton i håp om at deres abs bare vil dukke opp en dag. Dessverre er mesteparten av det harde arbeidet feil energi. Ved å følge noen få enkle prinsipper, kan du utvikle kjernestyrken du trenger for sporten din, og begynne å se de magesekkene du i hemmelighet har prøvd å skape i mange år.
Brensel
Du utvikler deg kjerne styrke gjennom disiplin på treningsstudioet og six-pack Seksjon gjennom disiplin ved kjøkkenbordet. Å bygge abs som viser handler om å fjerne kroppsfett fra midjen din gjennom kostholdet ditt. For å gjøre dette må du minimere forbruk av fett og sukker og bruke lagret fett til energi.
Velg komplekse karbohydrater for å gi maksimal energi over en lang periode i stedet for søppelmat som bare gir en øyeblikkelig utbrudd av energi. Matvarer rike på komplekse karbohydrater inkluderer:
- Søte poteter
- Yams
- Havregryn
- Linfrøolje
Bare ikke overdriv. Forbruker for mye linfrøolje - eller andre sunne fettstoffer som finnes i avokado og nøtter - kan redusere tap av fett. Lær mer om de riktige matvalgene i boken min, Ta det av, hold det av . Oppretthold et strengt kosthold først for å få den kroppen du ønsker, og skift deretter til vedlikeholdsmodus med regelmessig trening og et mildere kosthold.
Rute
Gjør for vane å gjøre 15 minutter med fast kardio (kardio på tom mage) hver morgen, og se kroppen din begynne å endre form. Når du jobber gjennom en kort treningsøkt på tom mage, bruker du lagret fett til energi. Hvis du spiser frokost og deretter tar kondisjonstrening, brenner du bare av litt av maten du nettopp spiste. Tren smartere, ikke vanskeligere, ikke harde.
Core Workout
Byg magen din gjennom vekter og magearbeid, som begge engasjerer kroppens kjerne (musklene rundt ryggraden). Alt som kreves er en forpliktelse til å løfte vekter med jevne mellomrom og en daglig fem-minutters magerutine. Kvinner viker ofte fra vektløfting fordi de er redde for å bygge bulk; men for kvinner er det ikke noe bedre for å utvikle kroppsform, kroppsholdning og tone enn å løfte vekter. For mer detaljert informasjon, sjekk ut videoen min på Youtube , hvor jeg demonstrerer og diskuterer inn og ut av abs.
Jeg fulgte disse prinsippene for å bygge min egen seks-pakke etter å ha fått 90 pund med vilje og miste vekten igjen. Kontakt meg gjennom Facebook og Twitter for flere av vekttap prinsippene jeg oppdaget.
Foto: Simplyshredded.com
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
