Hvordan dominere pipetest for fotballkondisjonering

The Balls-out, Epic, Energy-sugende (men) dypt innsiktstest: Ja, det er pipetesten.

Beep Test og det nyeste alternativet, Yo-Yo Test, måler en idrettsutøvers evne til gjentatte ganger å utføre tidsintervaller over en lengre periode. Når hver lyd hører, må idrettsutøvere løpe mellom to sett med kjegler som er 20 meter fra hverandre, og pipene kommer raskere hver gang.

The Balls-out, Epic, Energy-sugende (men) dypt innsiktstest: Ja, det er pipetesten.

I Yo-Yo-testen går idrettsutøvere 5 meter (eller 5,5 yards) og tilbake etter hvert nivå, som fungerer som en aktiv restitusjonsperiode. Begge testene tillater en feil, noe som betyr at en atlet ikke klarte å løpe tilbake til den siste kjeglen før pipet. Etter den andre feilen blir poengsummen din registrert, og kroppen din får komme seg.

For mange idrettsutøvere er Beep Test ansett som et av de beste tiltakene for kondisjonstrening, aerob kondisjon. Det tester hastighet, utholdenhet og mental seighet. Med lyden av hvert pip vises hardt arbeid og treningstiltak, og hvis du gjør det bra, kan du ha en fordel over en annen spiller når du konkurrerer om mer spilletid.

Det testen krever - hastighet, utholdenhet og mental seighet - er gode indikasjoner på atletisk ytelse og forbedring, som senere kan informere om fremgangen din mot dine kondisjons- og atletiske mål.

Pacing-strategier

Siden pipene øker i frekvens på hvert nivå, er det viktig å tempo selv. Ikke løp for fort i begynnelsen, ellers blir du trett før du vet ordet av det. Sett løpstempoet synkronisert med pipene for å bevare energien og øke utholdenheten. Hvis du vet at du nærmer deg ikke å gi et pip, stikker du hånden ut for å sikre at du passerer og gjør det til neste nivå.

Mental seighet

Når du kjører pipetesten, må du mentalt sette deg et nivåmål du vil nå den dagen, og hold deg selv ansvarlig for å nå det nivået. Hvis det hjelper å fortelle en trener eller en lagkamerat nivået du ønsker, gjør det. De vil presse og motivere deg når tretthet begynner å komme inn.

I SLEKT: 5 søyler av Mental seighet

Spis godt og fukt på forhånd

Nok sagt.

Cardio og Fitness

For å lykkes i testen, må du ha en god kardiobase. Å øve på pipetesten om og om igjen er en måte å oppnå dette på. Andre skal løpe 2 til 5 miles noen ganger i uken, eller kjøre tidsbestemte skyttelbuss og / eller sprint på et lokalt spor. Fra personlig erfaring har jeg funnet å løpe tidsbestemte 120 meter, 400 meter og 800 meter spurter er en av de beste måtene å forberede seg på testen.

Miljø

Hvis det er mulig, kan du trene på pipetesten i et miljø som ligner på det du vil bli testet i (f.eks. Gress, kunstgress, varmt vær osv.) For å sikre at kroppen din er klar og akklimatisert til testinnstillingen. Det er også alltid best å øve testen sammen med en ledsager eller en gruppe, siden du absolutt vil være mer konkurransedyktig og motivert med folk rundt deg.

Styrke

Å være sterk lar deg løpe raskere fordi du bedre kan akselerere og drive deg fremover. Fokuser på øvelser som retter seg mot primære benmuskler som firhjuling, hamstring, glutes og kalver for å øke hurtigheten din.

Effektive fremskritt

Ytelsesbusser som leder konkurranse- og eliteklassene på STACK Velocity Sports Performance, forkynner langstrakte skritt, kjører knærne aggressivt, minimerer fottiden på bakken, peker tærne oppover og bruker armene for å øke hastigheten.

I SLEKT: De Pipetest Med Maryland fotballag for menn

Snu effektivt

Effektive svinger kan utgjøre forskjellen mellom å komme til neste nivå og feil. Når du nærmer deg den lengste kjeglen, senk hoftene og plant en fot ved siden av kjeglen. Sving kroppen og den andre foten og slå aggressivt kneet fremover mot den andre kjeglen. Ved å presse av på de første skrittene dine med aggressiv knehull etter pivoten, hjelper du deg å akselerere raskt.