Hvordan få tak i 5-10-5 Shuttle Run

AP Images

5-10-5, aka Short Shuttle Run eller Pro Agility Drill, er metoden som foretrekkes av fotballtrenere og speidere for å teste en spillers hurtighet. Tre kjegler er stilt opp 5 meter fra hverandre. Start ved midtkeglen.

Mine raskeste idrettsutøvere har vært Oklahoma State University-defensive back Bryant Reber, som kjørte en 3,87 i løpet av sommerprøven, og proff fotballspiller Aaron Hodges, som løp raskest (3.92) 5-10-5 på den regionale NFL Scouting Combine.

AP Images

Start med å strekke linjen i en 3-punkts holdning.
Eksplodere lateralt.
Løp 5 meter enten til høyre eller venstre og berør linjen med hånden.
Omvendt retning og sprint 10 meter til den fjerne linjen.
Trykk på linjen og sprint tilbake til midtlinjen.

Med tipsene nedenfor og mye øvelse, kan du også ta et skudd på å komme deg til 5-10-5 Shuttle Run.

1. Stakk føttene dine. Slipp foten i den retningen du planlegger å gå litt bak den andre foten. De fleste testmonitorer lar deg plassere tåen på den foten på linje med ballen på motsatt fot. Dette åpner hoftene og lar deg få mer effektiv effektivitet.

2. Fordel vekten din ujevnt. Legg benet i retningen du planlegger å løpe. Dette virker kanskje ikke så mye, men det sparer deg tid ved ikke å måtte forandre vekten for å komme i bevegelse.

3. Få grunn på ditt første skritt. For mange idrettsutøvere stiller seg opp eller faller ned før de faktisk vinner terreng. Eksplodere lateralt på din første sats.

4. Hold deg lav. Hold deg lav under svingene for å endre retning mer effektivt. Det er som å være en SUV kontra en sportsbil. Jo høyere tyngdepunktet ditt er, desto mer sannsynlig er det at du mister balansen.

5. Sprint gjennom mål. Ikke trekk opp når du nærmer deg mållinjen. Sprint gjennom slutten akkurat som du ville gjort i en 40-Yard Dash.

Les mer: