Hack Squat: Oppgradering av Old-School Strength Staple
Barbell Hack Squat er en styrkeøvelse på gamle skolen som har eksistert for alltid. I hovedsak en dødløft som begynner med vektstangen bak hælene i stedet for foran tærne, er Barbell Hack Squat hovedsakelig kjent for sin evne til å lage imponerende muskuløse firhjulinger.
Imidlertid kan det også være litt vanskelig. Den konsentriske delen er spesielt uhåndterlig og blir mer jo lengre lemmer er. Kombiner dette med den ubehagelige 'hack' -delen mens baren klemmer hamstringene på vei opp, og du har en oppskrift på noen stygge repetisjoner. For en løsningsorientert Hack Squat som beskytter integriteten til et godt knebøymønster mens du fremdeles gir alle fordelene til Vastus Medialis (muskelen som gir interiøret til velutviklede firhjulinger som 'rive fall' form), prøv å bruke en sveitsisk Ball.
Plasser sveitsisk ball mellom korsryggen og brystområdet. Dette gir trainen noe å presse seg inn i. Jeg synes dette forbedrer bevegelsen på et par forskjellige måter.
Barbell Hack Squat er en styrkeøvelse på gamle skolen som har eksistert for alltid. I hovedsak en dødløft som begynner med vektstangen bak hælene i stedet for foran tærne, er Barbell Hack Squat hovedsakelig kjent for sin evne til å lage imponerende muskuløse firhjulinger.
Imidlertid kan det også være litt vanskelig. Den konsentriske delen er spesielt uhåndterlig og blir mer jo lengre lemmer er. Kombiner dette med den ubehagelige 'hack' -delen mens baren klemmer hamstringene på vei opp, og du har en oppskrift på noen stygge repetisjoner. For en løsningsorientert Hack Squat som beskytter integriteten til et godt knebøymønster mens du fremdeles gir alle fordelene til Vastus Medialis (muskelen som gir det indre av velutviklede firhjulinger som 'rive fall' form), prøv å bruke en sveitsisk Ball.
Plasser sveitsisk ball mellom korsryggen og brystområdet. Dette gir trainen noe å presse seg inn i. Jeg synes dette forbedrer bevegelsen på et par forskjellige måter.
Den ene, Swiss Ball, lar deg 'lene' seg tilbake i bevegelsen på en måte du ellers ikke kunne, og forbedret muligheten til å trene knærne og patellar senen for å håndtere stresset av retardasjonshandlinger.
To, Swiss Ball lar traineen beholde en mer oppreist torso, redusere eller eliminere hamstring 'hack' og lumbalrunding som ofte oppstår under den konsentriske delen av repetisjonen.
Etter at ballen er på plass, er det eneste du trenger å gjøre å holde skikkene fine og pakket når de tar opp stangen og bommen - En sunnere og morsommere Hack Squat! For å virkelig fakkle firhjulene, må du sørge for at føttene er nær nok til veggen for at knærne kan reise bare utover tærne under den eksentriske delen av repetisjonen. Du kan også prøve å heve hælene litt ved å bruke 5 pund plater for å se om det hjelper med å optimalisere formen din og forbedrer forbrenningen i de målrettede musklene.
Et tips til: start lys! Barbell Hack Squat er ingen spasertur i parken, så ikke rush for å ha på deg vekten ved ofring av god form.
Fotokreditt: shironosov / iStock
LES MER:
- Hvorfor nesten ingen skal rette bar løft
- Hvorfor du bør sitte på huk med en bar, selv om du ikke er skadet
- Hvorfor jeg sluttet å hakke utøverne mine
