Få buff uten vekter: den perfekte treningsplanen for strandkroppen
Hører du havet kalle? Hvis du ikke har begynt å jobbe med strandkroppen din, er det nå tiden. Her er tre viktige elementer for enhver treningsplan for stranden, etterfulgt av prøvekretser for å motivere deg til å komme deg ut av huset og inn i surfe og sand.
Det ville nok heller ikke skade å kutte ned på noen av de seks-pakke-sabotere godbitene, men vi lar den diskusjonen for en annen gang.
Hører du havet kalle? Hvis du ikke har begynt å jobbe med strandkroppen din, er det nå tiden. Her er tre viktige elementer for enhver treningsplan for stranden, etterfulgt av prøvekretser for å motivere deg til å komme deg ut av huset og inn i surfe og sand.
- Involver flere muskelgrupper per øvelse ved å utføre bevegelser med flere ledd, noe som øker effektiviteten og effektiviteten.
- Inkluder litt variasjon for å holde kroppen gjette og hjertefrekvensen oppe.
- Hold intensiteten høy slik at treningsøktene både bygger muskler og brenner fett.
Det ville nok heller ikke skade å kutte ned på noen av de seks-pakke-sabotere godbitene, men vi lar den diskusjonen for en annen gang.
Nedenfor er fire raske og effektive sirkeltreninger som ikke krever mer enn kroppsvekten din. Du kan utføre dem nesten hvor som helst, når som helst.
For å komme i form for moro skyld i solen denne sommeren, må du utføre en av de følgende kroppsøktstreningskretsene tre eller fire ganger i uken. Summer Break og Turn Up the Heat-kretsene er ypperlige for nybegynnere som ønsker å tone kroppen sin med enkle bevegelser. Ladies Special og Caveman-kretsene er gode rutiner før stranden. Gjør dem rett før du treffer sanden, da de gir deg en fantastisk pumpe!
Hold hvileperioder til minimum 45-60 sekunder hver. Gjenopprettingstid skal være så lang som det tar å forberede seg til neste sats.
Krets 1: Sommerferie
- 20 knebøy
- 10 push-ups
- 10 Sprinter Crunches (legg deg på ryggen, eksplodere opp til loddrett stilling og ta kneet mot brystet - den samme løpe- / sprintbevegelsen du ville utført hvis du sto. Alternative sider.)
Fullfør 5 runder
Krets 2: Skru opp varmen
- 20 vekslende lunger
- 10 pull-ups
- Plank i 30 sekunder
Fullfør 5 runder
Krets 3: Ladies Special
- 30 knebøy (10 skulderbredde, 10 fot sammen, 10 brede)
- 10 Sprinter Crunches
- 20 brannhydranter (side benløftere: 10 ben forlenget, 10 kne bøyd i rett vinkel, alt utført i fire-posisjon med hender plassert rett under skuldrene, og knær rett under hoftene)
- Plank i 30 sekunder
- 20 vekslende lunger
- 10 push-ups
Fullfør 3 runder
Krets 4: Caveman Circuit
- 30 push-ups. Hold i oppreist stilling i 30 sekunder
- 20 push-ups. Hold i oppreist stilling i 20 sekunder
- 15 push-ups. Hold i oppreist stilling i 15 sekunder
- 10 push-ups. Hold i oppreist stilling i 10 sekunder
- 20 knebøy hopper (knebøy ned og eksploderer opp, bringer knærne til brystet)
- 20 Pull-Ups
Fullfør 3 runder
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
