Firetrinns fotballoppvarming
Oppvarming til fotballkamp eller øvelse skiller seg på mange måter fra oppvarming for andre idretter. For å kunne konkurrere på sitt beste, må fotballspillere gjøre mer enn å strekke og svette. De må akklimatisere seg til sitt stramme, tunge utstyr og delta i lette kontaktøvelser slik at kroppen ikke blir sjokkert av fullhastighetskontakt under spillet. (Prøv fotballoppvarming med Drew Brees.)
De beste oppvarmingen gjør alt dette og forsterker riktig teknikk. Her er en flott firedelts fotballoppvarming som du kan prøve.
Oppvarming til fotballkamp eller øvelse skiller seg på mange måter fra oppvarming for andre idretter. For å kunne konkurrere på sitt beste, må fotballspillere gjøre mer enn å strekke og svette. De må akklimatisere seg til sitt stramme, tunge utstyr og delta i lette kontaktøvelser, slik at kroppene deres ikke blir sjokkert av fullhastighetskontakt under spillet. (Prøve Fotballoppvarming med Drew Brees .)
De beste oppvarmingen gjør alt dette - og styrke riktig teknikk. Her er en flott firedelts fotballoppvarming som du kan prøve.
Fotballoppvarmingsøvelser
Fase en: Dynamisk strekking
Varme muskler strekker seg lettere enn kalde muskler, så den første fasen er en dynamisk oppvarming som strekker musklene og hever kroppens kroppstemperatur nok til å svette. (Se Josh Cribbs 'Multi-PurposeOppvarmingsrutine .)
De vanligste dynamiske strekningene er
- High-Knee Runs
- GluteSpark
- Lunges
- Side lunger
- Høye spark
- Hoppetau
Mange lag utfører to repetisjoner av bevegelsene over 10 til 20 meter.
Fase to: Statisk strekking
Når du svetter og musklene har blitt primet, vil statiske strekninger løsne dem for den kommende aktiviteten og forbedre fleksibiliteten.
En komplett statisk strekkrutine retter seg mot hamstrings, quadriceps, hoftefleksorer, lyskemuskler og korsrygg. (Se Hvordan optimalisere strekkrutinen .)
Vær spesielt oppmerksom på å strekke leggmuskulaturen. De blir ofte oversett, til tross for at de vanligvis er de første musklene som kramper i overdreven varme. Hold hver strekning i minst tretti sekunder. (Se Duke Lacrosse Calf, Hamstring og Lyske Stretch .)
Fase tre: Atletiske bevegelser
Posisjonsspesifikke bevegelser kan inkluderes på slutten av en oppvarmingsrutine for både å forsterke teknikken og injisere litt moro i det som ofte er en kjedelig rutine.
Offensive linjemenn kan kjøre skuespill mot et dummyforsvar. Quarterbacks, running back og mottakere kan utføre pat-and-go-øvelser, kjøre passeringsruter mot luft for å forbedre timingen. Defensive linemen kan øve på riktig taklingsform.
Den beste måten å forhindre skade på og forberede spillere på spillets vold er å bygge seg opp sakte.
Fase fire: teamøvelser
Som et siste trinn før konkurranse, bør krenkelsen og forsvaret løpe gjennom noen få grunnleggende spill i halv hastighet. Alle 22 spillerne vil ha nytte av denne øvelsen. Den inneholder alt de har fått opplæring i sakte nok hastighet til å sikre sikkerhet før spillet.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
