Løs skjemaet ditt for en raskere 60-yard dash
60-Yard Dash er standard sprint test for baseball spillere. Det er ofte den første evalueringen ved prøver og utstillingsvinduer. Trenere og speidere bruker '60' for å måle spillerens hastighet, hurtighet og generelle atletikk. Baseball-spillere som kan løpe godt har bedre defensiv rekkevidde, mer suksess med å stjele baser og muligheten til å score lettere fra andre base.
60-Yard Dash-tider for elite baseballspillere varierer fra 6,7 til 6,9 sekunder. Det betyr at hvis du kjører en 7.0 eller høyere, har du litt arbeid å gjøre.
60-Yard Dash er standard sprint test for baseball spillere. Det er ofte den første evalueringen ved prøver og utstillingsvinduer. Trenere og speidere bruker '60' for å måle spillerens hastighet, hurtighet og generelle atletikk. Baseballspillere som kan løpe bra har bedre defensiv rekkevidde, mer suksess stjele baser og evnen til å score lettere fra andre base.
60-Yard Dash-tider for elite baseballspillere varierer fra 6,7 til 6,9 sekunder. Det betyr at hvis du kjører en 7.0 eller høyere, har du litt arbeid å gjøre.
Det første trinnet for å kjøre en raskere 60-Yard Dash er å utvikle bedre løpsteknikk. Sprinting innebærer mer enn bare å bevege beina så fort som mulig. For å barbere tiden din 60, fokuser på skjemaet fra topp til tå for å gjøre deg mer effektiv.
Holdning , arm sving og benkjøring kombinere for å skape riktig form. Ta en titt på bildet av Carl Crawford nedenfor og legg merke til de tre elementene når vi diskuterer dem.
Holdning
Etter den første akselerasjonen din, vil du lene deg litt fremover med torso rett og kroppen avslappet. Bøying eller spenning vil bare redusere farten. Riktig justering setter ørene, skuldrene, hoftene, kneet og ankelen i en rett linje når du kjører foten din i bakken.
En flott øvelse for å forbedre din sprintstilling er Tall, Lean and Fall Drill .
- Stå høyt.
- Løft hælene gradvis så høyt fra bakken du kan.
- Når du kommer til ditt høyeste punkt, lene deg fremover og hold perfekt justering fra øre til ankel.
Start med å øve med en partner som vist i denne videoen:
Legg til sprint starter med boret som vist her:
Arm Swing
Lås albuene 90 grader og beveg armene fra skulderleddet fremover og bakover. Hold albuene gjemt nær ribbeina og la hendene følge en sti fra ansiktet til rett forbi hoftene. Enhver side-til-side-armbevegelse forårsaker bagasjerot og bremser deg.
En av de beste øvelsene for å forbedre armssvingningen er Sittende armsvingbor .
- Sett deg på bakken med en høy, oppreist holdning og beina rett ut foran deg.
- Start med en arm fremover, en arm tilbake og albuene bøyd 90 grader.
- Beveg armene sakte frem og tilbake i en rett linje som om du løp. Hendene dine skal bevege seg i en bane fra ansiktet ditt til rett forbi hoftene mens du opprettholder en rett vinkel i albuene.
- Øk til full hastighet.
- Fortsett bevegelsen i toppfart i 6 til 8 sekunder.
Sjekk ut denne videoen for å se Seat Arm Swing Drill i aksjon.
Leg Drive
For å forbedre benstasjonen, flytt knærne fremover, ikke opp. Slå bakken med kulen på foten for å bevege kroppen din fremover. De Veggakselerasjonsbor forbedrer benstasjonen så vel som kroppsholdningen.
- Legg hendene på en vegg og len deg fremover, og hold øre-til-ankeljusteringen.
- Skyv opp på tærne og løft det ene kneet til en 90-graders stilling med foten fra bakken.
- Kjør på plass og visualiser å skyve veggen over.
- Hold stillingen din og len deg fremover mens du akselererer hvert kne fremover mot veggen for hvert trinn.
Nå som vi har gjennomgått de tre nøklene til bedre sprint, sjekk ut Carl Crawford igjen på bildet ovenfor. Legg merke til at kneet, anklene og albuene er bøyd 90 grader; og ørene, skuldrene, hoftene, knærne og anklene er justert. Dette er den perfekte kroppsposisjonen for å akselerere inn i sprinten din og forbedre din 60-yard Dash-tid.
Les mer:
- Tim Beckham Overspeed Baserunning
- Spør en STACK-ekspert: Jeg trenger å senke mine 60 for baseball. Hvordan kan jeg gjøre dette?
- Hastighetstrening for Softball Base Running
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
