En Fat-Loss treningsstrategi for idrettsutøvere som faktisk fungerer

I de fleste idretter har de slankere, kraftigere utøverne en fordel. Det er unntak; Noen idrettsutøvere i sports- eller sportsposisjoner, som defensive linjemenn, drar nytte av å være tyngre. Hvis det i din sport eller stilling hjelper deg å være magert, muskuløs og kraftig, vil du nå ha et verktøy i din besittelse som viser deg nøyaktig hvordan du slipper ekstra kroppsfett etter eget ønske.

RELATERTE: 9 mat å spise når du vil miste fett

I de fleste idretter har de slankere, kraftigere utøverne en fordel. Det er unntak; noen idrettsutøvere i sports- eller sportsstillinger, som defensive linjemenn, har godt av å være tyngre. Imidlertid, hvis det i din sport eller stilling hjelper å være magert, muskuløs og kraftig, vil du nå ha et verktøy i din besittelse som viser deg nøyaktig hvordan du kan slippe ekstra kroppsfett etter ønske.

I SLEKT: 9 mat å spise når du vil miste fett

Ta deg tid til å lære trinnene nedenfor; de er egentlig ganske enkle når du har fått tak i det. Det finnes mye villedende informasjon om fett tap, som bare tjener til å forårsake stor forvirring blant massene. Her får du den rå sannheten om hvordan du faktisk kutter kroppsfett og presterer på høyest mulig nivå.

Det tar ikke lang tid å hente sosiale medier eller Google på 'hvordan gå ned i vekt' og umiddelbart bli bombardert med bokstavelig talt millioner av 'hemmelige løsninger.' Google har faktisk rundt 61.100.000 resultater.

I dag, når vi kommer dypere inn i informasjonsalderen, er informasjon lett tilgjengelig i nanosekunder. Det meste er basert på 'teorier' som folk har kommet med: Spis dette, men definitivt ikke det, etc. Problemet er med flom av informasjon du må sørge for selv å tyde hva som er bra og dårlig. Du må være årvåken i denne skremmende oppgaven. Det kan ta mye tid og mange hardt opptjente dollar hvis du ikke er forsiktig. Personlig bruker jeg hundrevis av dollar per år på bøker om trening og ernæring, bare for å lese dem og plukke ut verdifull informasjon. Noen få har god info; de fleste gjør det ikke.

I SLEKT: Kvinnelig friidrettsguide for å bygge muskler og miste fett

Jeg vil gi deg en logisk tilnærming til å miste overflødig kroppsfett. Mange vekttapsprogrammer prøver å skape en følelsesmessig tilstand for å få deg til å kjøpe seg inn i teorien deres som det som er alt, alt.

På slutten av dagen vil vi bare bli kvitt overflødig fett på en trygg måte og være i stand til å kontrollere å holde det utenfor. Vi har alle kjente mennesker som har lidd de inkonsekvente resultatene av et 'jojo-diett'. De mister mye vekt raskt, men de er uforberedte, mest sannsynlig på grunn av den harde karakteren til deres valgte 'diett', for å styre vekten når den er av. Mange ganger slår disse ekstreme kalorikuttende kostholdene masse hardt opptjente muskler. Dette er forferdelig for en idrettsutøver. Gang på gang får folk hele vekten tilbake og noen ganger mer. Vær alltid oppmerksom på raske løsninger og se etter fornuftige løsninger. Slutt med andre ord å bli lurt av markedsføring og forført av sprøytenarkoman.

I SLEKT: Ultimate Fat Loss Workout for idrettsutøvere

'Gode ting er verdt å vente på' er et ordtak som gjelder i en verden av fett tap og å bli magert.

Hvis jeg fortalte deg at du kunne gå ned 20 kilo på to uker, bare for å få tilbake 30 kilo på noen få måneder, ville du gjøre det?

Hva med at du vil miste 20 kilo på 20 uker og få kontroll for å holde det av på lang sikt? Høres ut som en vinnende plan.

Her er logikken:

Ett pund fett tilsvarer ca 3500 kalorier.

Du kan beregne ditt daglige kaloriinntak ved å investere i en kalorietellerbok. Registrer alt du spiser på 5 dager, legg sammen kaloriene og del på 5 for å få et omtrentlig dagens inntak.

Neste trinn er å bruke en online Basal Metabolic Rate (BMR) -kalkulator for å bestemme ditt minste daglige kaloriforbruk. Plugg inn tallene dine med den forståelsen at dette vil føre til at du opprettholder vekten din hvis du ikke gjorde annet enn å ligge i sengen hele dagen. Deretter legger du til din daglige aktivitetsfaktor, beregnet av Harris Benedict Formula.

Eksempel:

• Mann, 6 fot, 200 pund, 20 år gammel
• Trener med vekter intenst 4 dager i uken
• BMR er 2090,4
• Harris Benedict Formula (aktivitetsnivå): BMR X 1,55
• Totale daglige kalorier som trengs for å opprettholde vekten, inkludert aktivitetsfaktor: 3.240,12

Hvis mannen i dette eksemplet ønsket å bli slankere for sport og slippe overflødig kroppsfett til omtrent ett pund per uke, ville han ta sitt 3 240,40 daglige kaloribehov og trekke fra 500. Det vil være målet hans til han når ønsket ønsket tynnhet.

Hvis du vil miste 1 pund per uke, kan du redusere inntaket med 500 kalorier per dag (500 kalorier x 7 dager = 3500 kalorier).

Hvis du vil miste 1 pund per 14 dager, kan du redusere inntaket med 250 kalorier per dag (250 kalorier x 14 dager = 3500 kalorier).

For å få det til liv er det omtrent 198 kalorier i 3 brødskiver. Så du trenger ikke å eliminere så mye mat som du kanskje tror for å treffe målet.

Tenk deg at du vil miste 20 kilo med stygt prestasjonsranende fett på 20 uker (140 dager) med et logisk kosthold?

Tenk nå på hva dette kan gjøre for din sportsprestasjon, forutsatt at du har ekstra vekt. Det er noe som heter styrke-til-vekt-forholdet, som indikerer hvor sterk du er i forhold til vekten din. Enkelt sagt, idrettsutøvere med større styrke-til-vekt-forhold utfører bedre i sporten sin fordi de har mer styrke og mindre vekt å bevege seg på, noe som gjør dem mer eksplosive.

Neste gang treneren din forteller deg å pakke på kilo, bør du tenke deg om to ganger. Det kan være bedre å forsiktig legge til muskler, eller til og med gå ned i vekt ved hjelp av strategien ovenfor.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock