Ukens øvelse: 200 meter intervaller
Ukens STACK-øvelse vil hjelpe deg med å forbedre den generelle sportsprestasjonen din, inkludert styrke, hastighet, kondisjonering og fleksibilitet. Denne uken fremhever vi 200 meter intervaller, en øvelse som øker utholdenheten.
Intervallet på 200 meter er en form for Fartlek-trening, som er en av de beste måtene å bygge kondisjonering for kortere 10K-løp. Når du veksler mellom sprint og hvile, kan musklene dine komme seg raskt, slik at den påfølgende sprinten kan utføres i løpet av løpet. Til tross for den korte restitusjonstiden, forblir pulsen høy gjennom hele øvelsen, noe som forbedrer den generelle kondisjonen og utholdenheten.
Sets / Reps: 2-8x4 200s med ekstra 30 sekunders hviler etter hvert sett
Ukens STACK-øvelse vil hjelpe deg med å forbedre din generelle sportsprestasjon - inkludert styrke, hastighet, kondisjonering og fleksibilitet. Denne uken fremhever vi 200 meter intervaller, en øvelse som øker utholdenheten.
Hvem gjør det
- Chris Legh, profesjonell triatlet
Muskelfordeler
- Forbedrer total utholdenhet
- Forbedrer løpestilling
Fordeler med sportsytelse
Intervallet på 200 meter er en form for Fartlek-trening, som er en av de beste måtene å bygge kondisjonering for kortere 10K-løp. Når du veksler mellom sprint og hvile, kan musklene dine komme seg raskt, slik at den påfølgende sprinten kan utføres i løpet av løpet. Til tross for den korte restitusjonstiden, forblir pulsen høy gjennom hele øvelsen, noe som forbedrer den generelle kondisjonen og utholdenheten.
200 meter intervaller Hvordan
- Løp i 200 meter nær maksimalt tempo (sikte på 35 sekunder)
- Gå i omtrent 17 til 20 sekunder, og begynn å akselerere til neste løp
- Fortsett å utføre 200 meter løp hvert minutt, på minutt
Sett / representanter: 2-8x4 200s med ekstra 30 sekunders hviler etter hvert sett
Coachingpoeng
- Begynn med to sett og jobb gradvis opptil åtte når kondisjonen tillater det
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
