Øvelser for å lære deg å kaste en baseball hardere

Hvordan kaste baseball er den første ferdigheten spillerne lærer. Men det er også der problemer starter. Overraskende nok, det som forårsaker de fleste feil i spilletid, er ikke dårlig felting… det er dårlig kast. (Se Forbedre kastehastighet med disse fem øvelsene.)

Forsvar er bedre til å stille ballen enn å kaste ballen. Dette er sannsynligvis fordi kasting betraktes som en så grunnleggende ferdighet at de fleste trenere tar det for gitt, og legger større vekt på å slå og slå. Ingen ser ut til å ta hensyn til hvordan man kaster en baseball til et spill er tapt på grunn av en kastfeil. (Få Hunter Pences treningsøkt for en sterk kaste arm.)

For å redusere kastfeil må trenere gjøre mer enn å innføre et kasteprogram med en serie øvelser. Ansvarlighet og nøyaktighet må prioriteres. (Se STACK Performance Series 8: Throwing Power With Evan Longoria.)

Hvordan kaste baseball er den første ferdigheten spillerne lærer. Men det er også der problemer starter. Overraskende nok er det som forårsaker de fleste feil i spilletid ikke dårlig felting - det er dårlig kast. (Se Forbedre kastehastigheten med disse fem øvelsene .)

Kasterøvelser for baseball

Ansvar. Spillerne må føle ansvarlighet når de kaster i praksis. Dette vil minne dem på at hvert dårlig kast har konsekvenser. Tilfor at dette skal skje, må spillerne gjøre spilllignende kast i enhver situasjon i praksis. Å sette innmarkører på klokken under øvelser gir en følelse av haster. Å kreve 100% i alle situasjoner øker spillernes fokus på kast.

Nøyaktighet. Konsistensrasernøyaktighet. Og den beste måten å fremme konsistens er ved å planlegge kastøvelser i hver praksis. Trenere må forplikte seg til å implementere dem så ofte som de treffer og felt.

Et baseballkastprogram som krever ansvarlighet og nøyaktighet er det største trinnet en trener kan ta for å redusere kastfeil. Men ethvert godt program er perfekt med kvalitetsøvelser. Her er noen øvelser som vil være gode tillegg til programmet ditt.

Kasterøvelser for baseball

Klar-Break-Throw

Spillerne starter i kasteposisjon med bly skulder, hofte og fot pekende mot målet.
På trenerens kommando knytter spillerne hendene (skiller dem) og holder i ett eller to sekunder for egenevaluering, slik at de er i riktig kastestilling.
På trenerens kommando kaster spillerne til et bestemt punkt på målet, og sørger for å fullføre kastet.
På returkastet går spillerne med hanskefoten for å møte ballen og hopper i 'klar' posisjon.

Alternativ: Be en lagkamerat holde hansken på forskjellige steder for å konsentrere seg om nøyaktighet. Å endre plassering er en god måte å være skarp på.

Klar

Samme som 'Ready-Break-Throw', bortsett fra at det ikke er noen pause.
Spillerne må fremdeles legge vekt på å møte ballen og komme i riktig kasteposisjon.
I et videre trinn kan posisjonsspillere simulere forskjellige aspekter av deres posisjoner under returkastet; for eksempel kan midtinfanter spille på sin dobbeltspillpivot, og hjørnefelt kan jobbe på stafettkast.

Hurtigutløser

Dette er neste trinn i progresjonen. Det er flott for å forbedre en feltmanns fotarbeid og hender så vel som nøyaktighet.
Spillere foretar overføring og returkast så raskt som mulig mens de treffer målet.
Gjør dette til en konkurranse mellom forskjellige sett med kaste lagkamerater.

Strekk det ut

Baseballkastøvelser - Strekk det ut

Dette lar spillerne strekke ut armene mens de forbedrer armstyrken.

Spillerne starter på en vanlig kasteavstand med en lagkamerat.
Etter hvert fem kast sikkerhetskopierer spillerne en angitt avstand, og holder fortsatt kastene sine på en linje.