Drills for a Better Pole Vault Swing
Stanghvelvingen, vippingen og svingen er overgangene som konverterer horisontale krefter generert fra tilnærmingen til vertikale krefter som påføres gjennom stangen.
Svinget starter med det samme startbeinet forlater bakken, og det fortsetter til overarmen, ryggen og startbeinet er parallelle med bakken. En høy, lang kropp under svingen holder stangen lastet. Fjellet tilbake begynner når svingen er fullført og fortsetter til hvelvingen strekker seg og svinger for å fjerne tverrstangen. Tegn på en god steinrygg slutter med hvelvingen på hodet, i en ball, med hoftene over skuldrene. Ta en titt på videospilleren ovenfor for en demonstrasjon.
Stanghvelvingen, vippingen og svingen er overgangene som konverterer horisontale krefter generert fra tilnærmingen til vertikale krefter som påføres gjennom stangen.
Svinget starter med det samme startbeinet forlater bakken, og det fortsetter til overarmen, ryggen og startbeinet er parallelle med bakken. En høy, lang kropp under svingen holder stangen lastet. Fjellet tilbake begynner når svingen er fullført og fortsetter til hvelvingen strekker seg og svinger for å fjerne tverrstangen. Tegn på en god steinrygg slutter med hvelvingen på hodet, i en ball, med hoftene over skuldrene. Ta en titt på videospilleren ovenfor for en demonstrasjon.
Swing and Rock Back Rope Drill
- Ta tak i tauet med begge hender omtrent fra hverandre.
- Stå med startfoten rett under topphånden.
- Ta ett skritt med det frie beinet og sving deg opp.
- Hold deg lang og vipp deg tilbake til hoftene er over skuldrene.
Forleng og snu taubor
- Utfør Swing and Rock Back Rope Drill.
- Når hoftene er over skuldrene, strekker du hoftene rett opp i tauet.
- Ved full forlengelse, ta en halv sving og land på føttene.
Swing and Rock Back Pop-Up Drill
- Bruk et kort løp, 6- til 8 trinn.
- Etter et godt anlegg, kjør blybenet og hold startbenet langt.
- Sving og vipp tilbake til hoftene er over skuldrene.
- Kjør stangen i gropen.
Forleng og vri popup-øvelse
- Utfør Swing and Rock Back Pop-Up Drill.
- I stedet for å ri stangen i gropen, etter at bergryggen er fullført, strekker du hoftene rett opp på stangen.
- Ved full forlengelse, ta en halv sving og land i gropen på magen.
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
