Fungerer høydetreningsmasker egentlig?

Idrettsutøvere leter alltid etter en kant, noe som vil gi dem en taktisk fordel på banen. Dessverre kommer det gamle ordtaket 'en suger blir født hvert minutt'. Bedrifter betaler idrettsutøvere store penger for å støtte og bruke produktene sine foran kameraene og komme med slagord ved hjelp av pseudovitenskapelige og snazzy fangstfraser som er designet for å skille deg fra pengene dine. Slangoljeselgere har brukt disse metodene i hundrevis av år (og skofirmaer bruker dem frem til i dag).

En nykommer i sportsprestasjonsmarkedet er 'altitude training mask' og dens varianter. De fleste av dem har et slagord som sier at masken 'etterligner effekten av trening i stor høyde.' Dessverre for personer som bruker $ 70-80 på en av disse treningsmaskerne, er dette i seg selv ikke sant.

I SLEKT: Forstå fordelene og risikoen ved høydeopplæring

Stor høyde påvirker mennesker på grunn av det lavere atmosfæriske (barometriske) trykket. Luften består fortsatt av ~ 21% oksygen, men det er vanskeligere å puste fordi den ikke 'veier' så mye. I utgangspunktet, jo nærmere verdensrommet, desto mindre har tyngdekraften på deg og tingene rundt deg. Så med mindre en maske kan etterligne tyngdekraften, er det slagordet falskt.

Kroppene tilpasser seg høy høyde på hormonelt nivå, og endringene tar uker eller måneder med 24/7 eksponering å skje. Disse tilpasningene inkluderer en økning i erytropoietin (ofte kalt EPO og en gang mye misbrukt av idrettsutøvere i idretter som sykling, som krever stor aerob kapasitet).

EPO stimulerer produksjonen av røde blodlegemer, som fører oksygen til musklene. I en grad, jo flere røde blodlegemer du har, jo mer oksygen kan tilføres musklene. En rekke andre fysiologiske endringer som øker atletisk ytelse kan forekomme under langvarig (det er det ordet igjen) eksponering for høy høyde. Disse inkluderer en økning i antall mikroskopiske blodkar, mitokondrier, og en økning i kroppens evne til å tolerere og / eller pufre melkesyre (kjent som laktatparadokset).

I SLEKT: Ytelsesfordeler med høytliggende trening

Hva sier forskningen? Den nyeste studien brukte militære ROTC-kadetter som fag, en befolkning som vanligvis er pålagt å ha et høyt nivå av aerob utholdenhet. Igjen, dessverre for de som brukte hardt opptjente penger, var resultatene ikke positive. Du kan lese studieabstraktet nedenfor.

En studere fant at bruk av maske ikke førte til overlegne kondisjonsresultater sammenlignet med fagene som ikke brukte maske. Et sekund studere fant, 'Treningsmasken forårsaket utilstrekkelig hyperventilasjon som førte til arteriell hypoksemi og psykologisk ubehag, men størrelsen på disse responsene var liten, og de varierte ikke mellom maskekonfigurasjonene.'

Men vent! Der er det, arteriell hypoksemi! Et fancy begrep som betyr at mindre oksygen sirkulerer i blodet. Det burde være sunn fornuft: å fysisk begrense evnen til å puste har den effekten. Det gode er at når du tar av masken, normaliseres oksygennivået ganske raskt. Dette er grunnen til at du trenger eksponering døgnet rundt i høy høyde for at tilpasningene som er nevnt tidligere skal finne sted.

Det som skal skille seg ut fra studien for å trene maskerbrukere - spesielt de som driver med hastighets- / kraftsport som fotball, baseball og basketball - er merknaden om RPE (frekvens av opplevd anstrengelse) og økte nivåer av angst. Hva de betyr er at sinnet og kroppen din går i 'freakout' -modus når du ikke kan puste effektivt. Selv om noen kan bruke de høyere RPE-tallene som et samlingsrop for å forbedre 'mental seighet', er jeg mer opptatt av svekket treningskvalitet. I stedet for å kunne trene effektivt for hastighet, styrke, kraft eller hypertrofi, er sinnet og kroppen for opptatt av å gå i panikkmodus. Dette kan potensielt ha den doble effekten av: (1) å få deg til å kutte treningen og / eller redusere intensiteten (og dermed redusere forbedringer som normalt vil oppstå via superkompensasjon; og (2) forårsake en for tidlig økning i kortisolnivået. ( Kortisol er et stresshormon som har vært knyttet til stimulering av magefettøkning, senket immunsystemfunksjon og en nedgang i kognitive evner som problemløsning, fokus og resonnement.)

Treningsmasker har sine støttespillere, som CrossFit utholdenhetscoach Brian McKenzie - som jeg er enig med i å bruke HIIT-metoder med utholdenhetsutøvere. Men den tilsynelatende erkjennelsen av at han mottar en lønnsslipp fra det aktuelle selskapet får meg til å ta proklamasjonene hans på treningsmasker med et saltkorn. Jeg er mye mer tilbøyelig til å lytte til trenere som andre STACK-bidragsytere Tony Gentilcore, sammen med Dan Hechler og James Darley, som skrev et interessant stykke om mulig muskeldysfunksjon som kan være forårsaket av gjentatt bruk av treningsmasker. Du kan lese artikkelen deres her .

Altitude Training Mask