Fungerer 5-timers energiskudd faktisk?

5-timers energi forsvinner ikke når som helst.

Selskapet genererer nå omtrent 1 milliard dollar i årlige inntekter takket være den utrolige populariteten til deres 'energiskudd'. Du kjenner spillet: Ned en 5-timers energi, og du vil bli møtt med et forfriskende, vedvarende løft i energi og ingen ubehagelige bivirkninger. Produktets enorme suksess snakker til sin appell, men hvor kommer den 'energiboost' som er lovet av 5-timers energi fra? La oss se nærmere på ingrediensene for å skille fakta fra fiksjon når det gjelder dette populære produktet.

* Denne artikkelen fokuserer utelukkende på Regular Strength 5-Hour Energy shots

5-timers energi forsvinner ikke når som helst.

* Denne artikkelen fokuserer utelukkende på Regular Strength 5-Hour Energy shots

Hva er i en 5-timers energi?

5-timers energibilder er kompakte. På bare 1,93 væske unser kan de senkes i løpet av sekunder.

Det er viktig å vite at 5-timers energiskudd er definert som 'kosttilskudd.' Regjeringen definerer et produkt som et kosttilskudd som i stor grad er basert på det de ikke er - nemlig hvis de konsumeres oralt og ikke er konvensjonelle matvarer, medisinsk mat, konserveringsmidler eller farmasøytiske medisiner, er de vanligvis definert som et kosttilskudd.

Så vi kan ikke tenke på dette produktet på samme måte som vi gjør tradisjonell mat og drikke - vi må nærme oss det som et supplement. Som de fleste kosttilskudd, tilbyr ikke 5-timers energiskudd mye i form av store næringsstoffer. Faktisk er det ikke noe fett, karbohydrater, sukker, protein eller fiber i et 5-timers energiskudd. Derfor inneholder hver flaske bare fire kalorier.

Men her er hva du finner i et 5-timers energiskudd med vanlig styrke:

Niacin, 150% DV (anbefalt daglig verdi)
Vitamin, B6 2000% DV
Folsyre, 100% DV
Vitamin B12, 8.333% DV
Energiblanding 1870 mg (inkluderer 200 mg koffein)

Når det gjelder faktiske ingredienser, er det hva du inntar:

Niacinamid (Niacin)
Pyridoksinhydroklorid (vitamin B6)
Folsyre
Cyanokobalamin (vitamin B12)
Renset vann
Naturlige og kunstige smaker
Sukralose
Kaliumsorbat
Natriumbenzoat
EDTA
Taurin
Glukuronsyre
Malic Acid
N-acetyl L-tyrosin
L-fenylalanin
Koffein
Citicoline

Det er opptil 20 ingredienser i et skudd som inneholder færre enn 2 væske unser. Hvilken funksjon har disse ingrediensene?

Hva gjør ingrediensene i 5-timers energi?

La oss starte med B-vitaminene. Niacin er et annet navn for vitamin B3, og folsyre er et annet navn for vitamin B9, så du ser på veldig store mengder av fire forskjellige B-vitaminer i hvert 5-timers energiskudd.

B-vitaminer hjelper kroppen din til å gjøre mat om til brukbar energi, så de er utrolig viktige. Hvis du er sterkt mangelfull med B-vitaminer, vil du virkelig føle deg trøtt, fordi kroppen din vil ha problemer med å utføre de kjemiske reaksjonene som trengs for å gjøre karbohydrater, fett og protein til energi. Men B-vitaminmangel er ikke vanlig, spesielt hvis du spiser et variert, godt balansert kosthold. Hvis du har tilstrekkelige nivåer av B-vitaminer, vil inntak av flere av dem ikke øke energinivået ytterligere. Og selv om du er mangelfull, vil bare å ta et skudd med massevis av B-vitaminer i det ikke magisk få deg til å føle deg energisk. Å ta tak i en betydelig vitaminmangel tar tid og konsekvente endringer i ditt daglige kosthold eller tilskudd.

Mens de ekstreme mengdene av B-vitaminer (spesielt B6 og B12) som finnes i 5-timers energiskudd, kan være bekymringsfulle ved første øyekast, ser det ut til å være liten skade å konsumere slike mengder av og til ( nyere forskning viser forbruk av store mengder med jevne mellomrom over lengre tid, kan imidlertid gi røykere høyere risiko for lungekreft). B-vitaminer er vannløselige, så det store flertallet av B-vitaminer folk får i seg via et 5-timers energiskudd, vil havne på toalettet.

Det bringer oss til 'energiblandingen' som finnes i hvert 5-timers energiskudd. Den består av sitikolin, tyrosin, fenylalanin, taurin, eplesyre, glukuronolakton og koffein.

I følge Undersøke , et uavhengig nettsted som samler vitenskapelig forskning og formidler informasjon om tilskudd og ernæring, ser citicoline ut til å ha en mindre positiv effekt på kognisjon. Det er lite avgjørende bevis for at det øker energien. Det samme gjelder tyrosin. L-fenylalanin er en essensiell aminosyre, noe som betyr at vi må få det via diett eller tilskudd. Det hjelper med å bygge protein inne i kroppen vår. Det finnes ofte i kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Det har vist seg å ha antidepressive egenskaper, men lite er kjent om hvordan det påvirker energinivået hos friske mennesker.

Taurin er også en aminosyre, men en ikke-essensiell. Dette betyr at kroppen vår produserer den naturlig. Det kan være nyttig for å redusere angst, men bevisene for energiforbedrende evner er i beste fall blandet. Malinsyre, en organisk forbindelse, er den viktigste syren i mange frukter. Som B-vitaminer hjelper det oss å konvertere mat til energi. Per Undersøke , Glukuronolakton er 'et molekyl som ofte finnes som en komponent i energidrikkeformuleringer med overraskende minimal forskning på det ... studier' demonterer 'bestanddelene av energidrikker antyder (det har) ikke noe vesentlig bidrag til energi.'

Så de seks første ingrediensene i energiblandingen bør ikke forventes å gi deg øyeblikkelig energiboost 5-timers energiløfter i mange av deres reklame og markedsføringsmateriell. Det er her den endelige ingrediensen i blandingen kommer inn - koffein. Ved 200 mg per porsjon inneholder ditt standard 5-timers energiskudd en mengde koffein som kan sammenlignes med en stor Starbucks Iced Coffee. Mens de andre ingrediensene i energiblandingen kan ha en liten effekt, er koffein den virkelige hemmeligheten bak energiboostet folk forbinder med 5-timers energi.

Ofte referert til som verdens mest populære stoff, koffein er et ' kraftig stimulant (som) kan brukes til å forbedre fysisk styrke og utholdenhet. ' Koffein fremmer årvåkenhet ved å feste til de samme reseptorene som tar opp adenosin, en forbindelse som er ansvarlig for å gjøre oss søvnige. Ved å blokkere det adenosinet øker mengden eksitatoriske nevrotransmittere i hjernen vår. Dermed føler vi oss mindre slitne og mer energiske.

Mens koffeinens stimulerende evner er ganske kjent, har det også noen kraftige fordeler for idrettsutøvere. Studier har funnet en sammenlignbar mengde koffein som den som finnes i et 5-timers energiskudd, kan bidra til å redusere smerte under trening, redusere opplevd smerte etter trening og forsinke utmattelse.

Koffein, studert i sin isolerte form, har vist seg å være et av de mest prøvde og sanne ytelsesfremmende stoffene gjennom tidene. Det kan i utgangspunktet bare hjelpe deg med å få det ekstra presset du trenger under en atletisk ytelse, 'sa Ryan Andrews, RD og ernæringscoach ved Precision Nutrition, til STACK.

En dose på 200 mg koffein har også vist seg å forbedre 'minnekonsolidering' (i hovedsak prosessen med å gjøre et korttidsminne til et langtidsminne). De merkbare effektene av koffein varer vanligvis fire til seks timer, derav navnet 5-timers energi.

Mens koffeintilskudd før trening absolutt har noen fordeler for idrettsutøvere, bør de ikke falle i fellen med å tro at en 5-timers energi er en tilstrekkelig matbit før trening. Kroppen din trenger karbohydrater for å drive trening, og 5-timers energiskudd inneholder ikke noe. Hvis kroppen din ikke har tilstrekkelig karbohydrat til å gi drivstoff til aktiviteten din, vil du føle deg treg og ute av slag. `` Menneskekropper stopper ikke nødvendigvis når de går tom for karbohydrater, men de sakte ned, '' sier Roberta Anding, sportsdieter for Houston Astros. 5-timers energiskudd kan ikke erstatte den avgjørende rollen ekte mat spiller i ytelsesnæring.

De resterende ingrediensene i et 5-timers energiskudd er renset vann, naturlige og kunstige smaker, sukrakose (et kunstig søtningsmiddel uten kalorier) og en rekke vanlige tilsetningsstoffer som generelt anses som trygge (kaliumsorbat, natriumbenzoat og EDTA) .

Er 5-timers energiskudd trygt?

Selv om ingrediensene er relativt trygge, er det noen potensiell fare ved å konsumere 5-timers energiskudd?

Selskapet sier at kvinner som er gravide eller ammer og barn bør unngå produktet, men det er standard prosedyre for ethvert produkt som inneholder betydelige mengder koffein. Personer som er diagnostisert med fenylketonuri, en tilstand der kroppen ikke tilstrekkelig kan metabolisere fenylalanin, bør også holde seg borte. De advarer også om at du bør ta kontakt med lege før du tar produktet hvis du for tiden har reseptbelagte medisiner eller har en medisinsk tilstand.

I tillegg advarer selskapet mot å ta mer enn to flasker daglig. Og hvis du tar to flasker, bør de konsumeres med flere timers mellomrom. Den kompakte naturen til 5-timers energibilder betyr at de kan senkes på få sekunder, noe som gjør dem mer utsatt for misbruk enn en dampende kopp varm kaffe, så dette er lurt råd. Selv om 400 mg koffein per dag generelt anses som trygt for friske voksne, og 2,5 mg per kg kroppsvekt generelt sett er ansett som trygt for sunne ungdommer, kan inntak av for mye koffein for raskt føre til bivirkninger som rask hjerterytme, uro og kvalme. Inntak av ekstreme mengder koffein i løpet av kort tid kan til og med føre til døden.

Men for friske mennesker som ikke er for følsomme for koffein, kan 5-timers energiskudd utgjøre noen annen risiko?

Tilsynelatende er en 'niacinspyling' en vanlig nok bivirkning til å tjene flere omtaler på selskapets offisielle nettside. En niacinspyling forekommer hos noen mennesker etter at de får i seg store mengder niacin på kort tid. De høye mengdene av niacin forårsaker økt blodgjennomstrømning rundt huden, noe som resulterer i rød hud (oftest i ansiktet) ledsaget av en brennende eller kløende følelse. Mens en 'niacinspyling' kan være en skremmende opplevelse, er den til slutt ufarlig og løser seg vanligvis innen en time eller to. Selskapet sier å ta en halv flaske 5-timers energi om gangen er en enkel måte å unngå denne bivirkningen.

For de fleste er det ufarlig å ta et 5-timers energiskudd i ny og ne. Du vil sannsynligvis få mye mer utbytte av en kopp kaffe takket være den overflod av organiske syrer og antioksidanter, men hvis du er i en klemme og trenger en pick-up, vil et 5-timers energiskudd være tilstrekkelig. Imidlertid, hvis du er ny på produktet, anbefaler vi at du først prøver det i et miljø med lav risiko, slik at du kan overvåke eventuelle bivirkninger du har.

Mens 5-timers energiskudd kan bidra til å gi deg et 'boost' av energi på samme måte som en kopp joe kan, er den beste måten å holde energinivået høyt hele dagen ved å spise et variert, godt balansert kosthold. Hvis du hele tiden stoler på 5-timers energibilder for å komme gjennom dagen, bør du undersøke livsstils- og diettvalgene dine for å prøve å finne årsaken til din konstante tretthet.

Fotokreditt: jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

LES MER: