Diett for brytere: 5 tips for å gå ned i vekt trygt
Tilbake på videregående, etter dag en av en slitsom to-dagers statlig brytingsturnering, gikk jeg utmattet på skalaen. Det viste at jeg hadde fått 7 kilo siden innveiingen om morgenen. Nesten alt dette var vannvekten jeg hadde fått ved å følge min dårlig informerte diett for brytere. Å få vekt den første dagen hadde vært ekstremt utfordrende, og jeg visste at det ville bli enda vanskeligere å gjøre det en annen dag på rad.
Vektvedlikeholdet mitt frem til turneringen var svakt, og det kom tilbake for å bite meg.
Tilbake på videregående, etter dag en av en slitsom to-dagers statlig brytingsturnering, gikk jeg utmattet på skalaen. Det viste at jeg hadde fått 7 kilo siden innveiingen om morgenen. Nesten alt dette var vannvekten jeg hadde fått ved å følge min dårlig informerte diett for brytere. Å få vekt den første dagen hadde vært ekstremt utfordrende, og jeg visste at det ville bli enda vanskeligere å gjøre det en annen dag på rad.
Vektvedlikeholdet mitt frem til turneringen var svakt, og det kom tilbake for å bite meg.
Å kutte vekt kan etterlate en bryter drenert og lidenskapelig om sporten. Derfor er det viktig å planlegge og kutte intelligent. Følg disse fem tipsene for å trimme de få kiloene du trenger og gi deg sjansen til å dominere på matten.
1. Start tidlig
Jo tidligere du starter kuttet, desto bedre vil du føle deg under kamper. Hvis du prøver å kutte 15 pund to dager før en kamp, blir du treg og sløv når du treffer matten. Hvis du begynner å gå ned i vekt en uke eller mer før en kamp, vil du føle deg mye bedre på konkurransedagen.
2. Bruk raskt fordøyende protein etter trening
Når kroppen din går uten drivstoff i lange perioder, vil muskelmassen uunngåelig avta. Hjelp kroppen din med å opprettholde muskelmasse ved å fylle drivstoff etter trening med raskt fordøyelig protein. De beste alternativene er myseproteinshakes, sjokolademelk og yoghurt.
3. Eliminer natrium
En uke før du trenger å gå i vekt, kutt natrium fra kostholdet ditt. Natrium får kroppen til å beholde overflødig vann, noe som gjør deg tyngre, men ikke sterkere.
4. Drikk vann
Det ble ikke skrevet feil. Åpenbart må du kutte vann når du kommer nærmere innveiingen. Imidlertid øker du vannforbruket i ukene frem til innveiingen. Det vil holde sulten borte ved å distrahere magen, og den vil forberede kroppen din til å dumpe vann når du begynner å kutte.
5. Spis mens du kutter
Så mange brytere går glipp av dette og tenker at når de begynner å gå ned i vekt, må de eliminere å spise helt. Du trenger energi for å redusere vekten. En liten karbohydratstang kan gi deg energi mens du reduserer vekten.
Les mer:
- Spør ekspertene: Hvordan kan jeg trygt kutte vekt for bryting?
- Spør ekspertene: Hvor mye vekt kan jeg miste på en måned?
- Brytere: Studien undersøker effekten av raskt vekttap
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
