Fang fotballen hver gang: 18 øvelser som gjør det enkelt
Jerry Rice fortalte meg en gang at han fanget minst 100 baller hver dag i hele karrieren. Ikke bare fotballsesongen, ikke bare når det var øvelse, ikke bare hverdager, men hver dag.
Med det i bakhodet er her 18 brede mottakere som du enkelt kan gjøre hver dag i hagen din, i kjelleren eller på skolen.
SE: Antonio Browns styrke-utholdenhetstrening
Jerry Rice fortalte meg en gang at han fanget minst 100 baller hver dag i hele karrieren. Ikke bare fotballsesongen, ikke bare når det var øvelse, ikke bare hverdager, men hver dag.
Med det i bakhodet er her 18 brede mottakere som du enkelt kan gjøre hver dag i hagen din, i kjelleren eller på skolen.
SE: Antonio Browns styrke-utholdenhetstrening
Fotball Catching Drills
Urverk
Hensikt: Fang ballen utenfor kroppen din i en rekke stillinger.
Hvordan:
- Stå overfor partneren din.
- Få partneren din til å kaste ballen med urviseren på alle hender. Partneren din skal sikte på å kaste ballen slik at armene dine er helt utstrakt når du tar den.
- For å fremme øvelsen, vri ryggen til partneren din og vent på at kommandoen hans skal snu.
- Sett / representanter: 1 sett med klokken, 1 sett mot klokken. Hvis det er noen problemer, må du legge til ekstra representanter for dette området.
Side Clockwork
Hensikt: Fang ballen utenfor kroppen i snudd stilling.
Hvordan:
- Stå med ryggen mot partneren din og se tilbake på ham.
- La partneren din kaste ballen fra klokka 12 til klokka 6. Han eller hun bør sikte på å kaste ballen slik at armene dine er helt utstrakt når du tar den.
- For å fremme øvelsen, ikke se tilbake til partnerens kommando.
- Sett / representanter: 1 sett med klokken ser både venstre og høyre, 1 sett mot klokken ser både venstre og høyre. Hvis det er noen problemer, må du legge til ekstra representanter for dette området.
Jorden rundt
Hensikt: Fang ballen i vanskelige stillinger.
Hvordan:
- Ligg på ryggen. La partneren din sirkle rundt deg og kaste ballen hvert annet trinn.
- For å fremme øvelsen, ligg på magen og snu rundt på trenerens kommando.
- Sett / representanter: 1 sett med klokken, 1 sett mot klokken. Hvis det er noen problemer, må du legge til ekstra representanter for dette området.
Håndflips
Hensikt: Forbedre håndhastighet og reaksjon.
Hvordan:
- Spre bena. Hold ballen med høyre arm foran høyre ben og venstre arm bak venstre ben.
- Så raskt som mulig, snu høyre arm bak høyre ben og venstre arm foran venstre ben, og ta ballen før den treffer bakken.
- For å fremme øvelsen, lukk det ene øyet.
- Sett / representanter: 2x10
I SLEKT: Bli åpen oftere med disse brede mottakerøvelsene
Håndkretser
Hensikt: Forbedre grepstyrke, håndhastighet og ballkontroll.
Hvordan:
- Hold ballen rett foran deg.
- Slipp ballen og gjør en hel sirkel med hånden rundt ballen.
- Ta tak i toppen av ballen før den treffer bakken.
- For å fremme øvelsen, lukk det ene øyet.
- Sett / representanter: 10 med klokken og 10 mot klokken, hver hånd.
Halv sving
Hensikt: Forbedre reaksjonen og kroppsbevisstheten når ballen er i luften.
Hvordan:
- Vend ryggen til partneren din og se til venstre.
- Vent til partneren din slipper ballen og klikk hodet til høyre.
- Partneren din skal kaste ballen rett utenfor høyre skulder.
- Gjenta den andre siden.
- For å fremme øvelsen, ta ballen med en hånd.
- Sett / representanter: 2x10 reps, hver side.
Gripekraner
Hensikt: Forbedre grepstyrken, slik at du kommer ned med den store fangsten
Hvordan:
- Gå på knærne og hold ballen over hodet.
- Partneren din banker, river og slår ballen. Hold fast.
- Sett / representanter: 2x30 sekunder.
Distraksjon
Hensikt: Forbedre fokuset på ballen i luften.
Hvordan:
- Vend deg til siden med partneren din ved siden av deg.
- La noen kaste ballen foran på deg.
- Partneren din distraherer deg fra å fange ballen på noen måte han kan, uten å berøre ballen.
- Gjenta, vendt mot den andre siden.
- For å fremme øvelsen, lukk det ene øyet.
- Sett / representanter: 2x10 hver side.
Wall Bounce
Hensikt: Forbedre reaksjonen og raske hender.
Hvordan:
- Vend mot en vegg og vend ryggen til partneren din.
- Partneren din kaster ballen mot veggen.
- Fang ballen mens den spretter av veggen.
- Kan også gjøres med en tennisball.
- For å fremme øvelsen, ta ballen med en hånd.
- Sett / representanter: 2x10.
Sikk sakk
Hensikt: Forbedre hånd-øye-koordinasjonen.
Hvordan:
- Kryss hendene med høyre arm over venstre arm.
- Partneren din kaster ballen rett foran deg.
- Gjenta med venstre arm over høyre arm.
- Sett / representanter: 2x10, hver arm på toppen.
Ballbalanse
Hensikt: For å forbedre fokus og håndbalanse.
Hvordan:
- Balansere tuppen av ballen på pekefingeren.
- Gjenta med den andre hånden.
- For å fremme boret, prøv de andre fingrene.
- Sett / representanter: 2x30 sekunder, hver hånd.
Ball Bounce
Hensikt: Forbedre myke hender og timing.
Hvordan:
- Hold en ball i hver hånd.
- La partneren din kaste ballen til deg.
- Fang ballen med så lite støy som mulig.
- For å forenkle boret, hold bare en ball.
- Sett / representanter: 2x10
Sjonglere
Hensikt: Forbedre hånd-øye-koordinasjonen.
Hvordan:
- Kast og ta 3 baller og hold dem i konstant bevegelse.
- For å fremme øvelsen, legg til en annen ball.
- For å forenkle boret, bruk bare to kuler.
- Sett / representanter: 2x30 sekunder.
Rull bak
Hensikt: Forbedre ballstabilitet og grepstyrke.
Hvordan:
- Hold ballen rett foran deg.
- Rull ballen til baksiden av hånden, og rull den tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Gjenta med andre hender.
- Sett / representanter: 2x10 hver hånd.
Ball Klem
Hensikt: Forbedre grepstyrken.
Hvordan:
- Hold ballen foran deg.
- Klem ballen så hardt du kan, og prøv å slå ballen.
- Sett / representanter: 2x30 sekunder.
Tilbake klapper
Hensikt: Forbedre håndhastighet og reaksjon.
Hvordan:
- Hold ballen foran deg.
- Slipp ballen.
- Klapp hendene bak ryggen så fort som mulig, og ta ballen før den treffer bakken.
- For å fremme øvelsen, ta ballen med en hånd.
- Sett / reps: 2x10
Back Drops
Hensikt: Forbedre proprioception og timing.
Hvordan:
- Hold ballen bak ryggen over hodet.
- Slipp ballen. Beveg hendene så raskt som mulig, ta ballen bak ryggen.
- Sett / representanter: 2x10
Ball Push-Ups
Hensikt: Forbedre overkroppens styrke og stabilitet.
Hvordan:
- Kom i push-up posisjon med hendene litt bredere enn skulderbredden og en flat rygg.
- Hold fast i en fotball i hver hånd, senk sakte brystet til bakken.
- Reis deg opp.
- Trening kan også gjøres uten fotball på fingertuppene.
- For å fremme boret, sakte bevegelsen til 5 sekunder ned og 5 sekunder opp.
- Sett / representanter: 2x20
I SLEKT: Komplett treningsprogram for bred mottaker
