Kan du bestå Chicago Bears Conditioning Test?

Foto fra Mjglasgow via Wikimedia Commons

Med flere NFL-lag som tar en raskere 'college-stil' -overtredelse, må spillere på begge sider av ballen tilpasse seg et raskere spill. Lagene kjører flere spill med raskere tempo. Og lavsesongene blir kortere.

Tidligere dro spillerne til treningsleir for å komme i form. Nå forventes spillerne å møte opp i leiren allerede i form. Faktisk høstet Chicago Bears-hovedtrener Marc Trestman noen overskrifter i lavsesongen da han fikk spillerne sine til å utføre en kondisjonstest på dag 1 i leiren. Meldingen var klar: Møt opp i form og klar til å trene.

Foto fra Mjglasgow via Wikimedia Commons

Tidligere dro spillerne til treningsleir for å komme i form. Nå forventes spillerne å møte opp i leiren allerede i form. Faktisk høstet Chicago Bears-hovedtrener Marc Trestman noen overskrifter i lavsesongen da han fikk spillerne til å utføre en kondisjonstest - på dag 1 i leiren. Meldingen var klar: Møt opp i form og klar til å trene.

Heldigvis for oss ble detaljene i kondisjonstesten offentliggjort. Du kan få idrettsutøverne dine til å utføre det eller prøve det selv og se hvordan kondisjoneringsnivået ditt stabler opp mot NFL-spillere.

The 300-Yard Shuttle Run

For denne testen trenger du 50 meter løperom.

Start på mållinjen.
Løp til 50-yardlinjen. Trykk på linjen.
Løp tilbake til mållinjen. Trykk på linjen.
Utfør sekvensen ned og tilbake tre ganger for totalt 300 meter.
Hvil i to minutter.
Gjenta sekvensen på 300 meter.
Hvil i to minutter og gjenta 300-yard sekvensen en gang til.

Målet er å fullføre hver av dine tre Shuttle Runs i løpet av en viss tid basert på posisjonen du spiller. Her er tidsmålene Trestman bruker:

Posisjonsspillere: fullfør hvert skytteløp på 58 sekunder eller mindre.
Små Linemen: fullfør hvert skytteløp på 64 sekunder eller mindre.
Store Linemen: fullfør hvert skytteløp på 68 sekunder eller mindre.

Her er noen få ting du kan legge merke til:

Den første Shuttle Run vil ikke være så ille. Hvis du har anstendig hastighet, og du er i noen form, bør du kunne fullføre på 58 sekunder uten mye problemer.
De to minutters hvileperioden går raskere enn du forventer.
Den andre Shuttle Run er grov, men gjennomførbar. Den tredje Shuttle Run skiller mennene fra guttene. På det tidspunktet brenner lungene og bena blir gass. Det er her ditt sanne nivå av kondisjonering blir tydelig.

Ikke føl deg dårlig hvis du ikke består testen. Ikke alle Chicago Bears gjorde det heller.

Her er de gode nyhetene: I motsetning til styrke (som tar lang tid å bygge og forbedre), kan du forbedre kondisjonsnivået ganske raskt. Utfør denne kondisjonstesten tre ganger per uke på ikke sammenhengende dager. Den sjette gangen du tar testen (innen to uker), vil du bli overrasket over hvor mye du har forbedret deg.

Les mer: