Bygg fantastiske våpen med denne 15-minutters treningen

Trisets innebærer å utføre tre øvelser etter hverandre uten å hvile. Du kan bruke trisetter for motstridende muskelgrupper eller for samme område. Hvis du har et mål om å gjøre armene dine så fantastiske som mulig, bør du vurdere å bruke trisetter til både biceps og triceps.

Denne armtreningen tar rundt 15 minutter hvis den gjøres riktig. Prøv det neste gang du trener, og du bør være fornøyd med pumpen du får, samt forbedringen du vil se om et par måneder. Hver trisett involverer en bar, manualer og en maskin. Dette er fordi du kan holde alt tett sammen og ikke trenger å bekymre deg for å flytte fra en stasjon til en annen. Hvis du lurer på underarmene, hold i hvert objekt du bruker med tettest mulig grep, og underarmene dine vil definitivt bli stimulert.

Trisets innebærer å utføre tre øvelser etter hverandre uten å hvile. Du kan bruke trisetter for motstridende muskelgrupper eller for samme område. Hvis du har et mål om å gjøre armene dine så fantastiske som mulig, bør du vurdere å bruke trisetter til både biceps og triceps.

Denne armtreningen tar rundt 15 minutter hvis den gjøres riktig. Prøv det neste gang du trener, og du bør være fornøyd med pumpen du får, samt forbedringen du vil se om et par måneder. Hver trisett involverer en bar, manualer og en maskin. Dette er fordi du kan holde alt tett sammen og ikke trenger å bekymre deg for å flytte fra en stasjon til en annen. Hvis du lurer på underarmene, hold i hvert objekt du bruker med tettest mulig grep, og underarmene dine vil definitivt bli stimulert.

Triset 1: Biceps

EZ Bar Curl / Hammer Dumbbell Curl / Liggende kabelkrøll

Sett / representanter: 3 trisetter på 10 reps hver med 60 sekunders hvile mellom trisets.

EZ Bar Curl vil være lettere for håndleddene enn en rett stang, og du kan bruke mer vekt ved å bruke begge armene enn du ville brukt hver arm individuelt med manualer, så dette er en flott øvelse til å begynne med å målrette biceps brachii.

Hammer Dumbbell Curls vil skifte fokus på å treffe brachialis og underarmer; og nå som du allerede har brukt tung vekt, kan du fokusere på stabilisatorer og kontrollere vekten med hver arm.

Lying Cable Curl er en trygg bevegelse å avslutte med, fordi den er løst, og du kan fokusere på å klemme muskelen og senke vekten under kontroll. Det er heller ikke sannsynlig at du jukser siden ryggen din er på gulvet, og det vil være vanskelig å skape momentum. Biceps vil føle dette ikke bare under trening, men lenge etter at det er over.

I SLEKT: Armøvelser for idrettsutøvere: Biceps Edition

Triset 2: Triceps

Overhead EZ Bar Extension / Dumbbell Kickback / Reverse-Grip Pressdown

Sett / representanter: 3 trisetter på 10 reps hver med 60 sekunders hvile mellom trisets.

Siden tre muskelhoder utgjør triceps, trenger vi en øvelse for å målrette mot hvert hode, slik at vi kan maksimere hele baksiden av overarmen.

Overhead EZ Bar Extension vil gi samme fordel for det lange hodet på triceps som EZ Bar Curl gjorde for biceps. Å utføre tilbakeslag samtidig med begge armene vil fokusere på det korte hodet på hver arm mens du sparer tid.

Reverse-Grip Pushdowns er mer utfordrende enn å bruke det tradisjonelle overhåndsgrepet, og de gir en utmerket måte å fokusere på det mediale hodet. Resultatet av denne trisetten vil være fullstendig trøtt triceps.

I SLEKT: 3 Tricep-øvelser for store armer

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock