Store feller kan se bra ut, men trenger du dem?
Store trapezius muskler er et av de første områdene i kroppen idrettsutøvere ønsker å jobbe med. Noen gutter utvikler det vi kaller 'no-neck syndrom'â ???? deres feller blir så store at de tilslører nakken helt. De tror at hvis trening ikke resulterer i 'steinblokker på skuldrene', må de være svake eller gjøre noe galt.
Fra et estetisk synspunkt ser store feller egentlig ut de øvre feller. Fra et ytelsesperspektiv er imidlertid store feller ikke så viktige.
Store trapezius muskler er et av de første områdene i kroppen idrettsutøvere ønsker å jobbe med. Noen gutter utvikler det vi kaller 'no-neck syndrom' - deres feller blir så store at de tilslører nakken helt. De tror at hvis trening ikke resulterer i 'steinblokker på skuldrene', må de være svake eller gjøre noe galt.
Kan store feller forbedre din atletikk?
Fra et estetisk synspunkt ser store feller - faktisk refererer vi spesifikt til de øvre feller - bra. Fra et ytelsesperspektiv er imidlertid store feller ikke så viktige.
`` Å ha store feller hjelper ikke med å forbedre noe spesielt på banen, annet enn noen skremselfaktor, '' sier Tony Gentilcore, medstifter av Cressey Performance (Hudson, Massachusetts).
Tony Bonvechio, eier av Bonvec Strength, legger til: 'Store feller er ikke funksjonelle for sportsprestasjoner.'
Du bør imidlertid ikke ignorere disse musklene - de tjener et formål. 'Dine øvre feller hjelper med å rotere skulderbladene oppover,' sier Gentilcore. Musklene som virker på skulderbladene dine, må ha tilstrekkelig styrke til å holde skuldrene stabile, mobile og skadefrie, så dette er en viktig fordel.
I SLEKT: Bør idrettsutøvere presse overhead?
Problemet med overutviklede feller
Så å utvikle store feller er åpenbart ikke den beste bruken av tiden din som idrettsutøver. Men er det noen skade å gjøre det?
Som et spørsmål om handling, er det.
Hvis du bruker for mye tid på å utvikle fellene dine, kan de bli overaktive, og potensielt bidra til en av de fire komponentene i øvre kors syndrom, noe som forårsaker ryggsmerter, holdningsproblemer og begrensninger i mobilitet i overkroppen. Hvis du er en utøver overhead - det vil si at du kaster en ball eller svinger en racket med armen overhead - er dette et alvorlig problem, en som kan svekke dine tekniske ferdigheter og til slutt føre til en skade.
Jeg har små feller. Bør jeg ta skuldrene?
La oss si at du har små feller og skrånende nedover skuldre. For å løse problemet er din første tilbøyelighet til å utføre Dumbbell eller Barbell Shrugs. Først applauderer vi deg for å ha identifisert et svakt punkt i kroppen din og forsøkt å løse problemet. Og Shrugs vil hjelpe i en grad, men ikke uten konsekvenser.
'Shrugs fremmer mer depresjon fordi det ikke er noen bevegelse på skulderbladene under selve øvelsen,' sier Gentilcore. 'Vekten trekker gutta enda mer ned i depresjon.' Igjen, dette kan sette deg opp for skulderdysfunksjon og en skade.
OK, men jeg vil ikke ha tunge feller. Hva burde jeg gjøre?
Gentilcore og Bonvechio tilbyr noen alternativer som kan hjelpe deg med å utvikle feller på måter som bygger funksjonell styrke for sporten din. Og kanskje du vil utvikle en liten størrelse.
Utfør overhead Barbell Shrugs. Denne Shrug-varianten arbeider med feller i en posisjon som tillater optimal scapulae-funksjon.
Løft tungt. Rengjør, snapper, markløft og bondegårder utvikler andre aspekter av styrken din mens du også arbeider med fellene dine.
Spill din sport. Å kjempe med motstandere - spesielt i fotball og bryting - utvikler fellene dine gjennom isometriske sammentrekninger.
I SLEKT: Hvorfor kalv reiser er bortkastet tid
Kilder: MikeReinold.com , TonyGentilcore.com
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
