De beste kardioøvelsene for idrettsutøvere

Det har vært inngrodd i hodene våre at kardio er en nøkkel til kondisjon. For idrettsutøvere er dette ikke nødvendigvis tilfelle. Sport bruker kroppen din mye annerledes enn å jogge eller sykle. Og det er der kondisjonstrening kan gå galt.

Steady-state utholdenhet har ingen direkte sammenheng med mange idretter. Sport som fotball, basketball og fotball består av intense bevegelser etterfulgt av korte hvileperioder. Dette stiller forskjellige krav til kroppen sammenlignet med for eksempel ren strekning. Faktisk kan for mye kondisjonstrening som jogging faktisk gjøre deg tregere.

Cardio Training Cons

Det er ikke sportsspesifikt

I SLEKT: STUDIE: Vil Cardio Ødelegge styrketreningene dine?

Det er tidkrevende

Idrettsutøvere har begrenset tid til å trene. Det er viktig å prioritere de viktigste områdene som må tas opp. For eksempel, hvis du primært utfører bevegelser som krever styrke og eksplosiv kraft i sporten din, bør det være ditt primære treningsfokus. Det er usannsynlig at du noen gang trenger å løpe i 30 minutter rett i sporten din.

Det krever betydelig restitusjonstid

Hvis kardioøvelsene dine er intense, trenger du tid til å komme deg. Dette kan påvirke andre treningsområder, noe som kan være viktigere. Hvis du er en fotballspiller som trenger korte utbrudd av styrke, vil du ikke ønske at produktiviteten din i vektrommet skal reduseres fordi du ikke er helt gjenopprettet fra gårsdagens cardio-økt.

I SLEKT: Denne 7-minutters treningen kan være mer effektiv enn en time på Cardio

Cardio Training Pros

Forbedret utholdenhet

Dette er hovedårsaken til at idrettsutøvere ville trene på trening. Avhengig av sport, kan det være veldig gunstig. Generelt sett vil de fleste idrettsutøvere ha nytte av forbedret utholdenhet. Cardio hjelper også med å bygge din aerobe base, noe som forbedrer utvinningen fra eksplosive bevegelser.

Fettap

Det er mange måter å forbrenne fett på, og kardioøvelser er et vanlig verktøy for idrettsutøvere som ønsker å kaste noen kilo.

I SLEKT: Til forsvar for Cardio

Generell helse

Cardio trener det kardiovaskulære systemet. Det gjør hjertet ditt til en mer effektiv maskin, noe som er viktig for sporten din og for langvarig helse.

Du kan maksimere det positive og minimere det negative ved kardio ved å følge en enkel regel: Gjør kardioøvelsene dine spesifikke for sporten din. Prøv å simulere utholdenhetskravene som sporten din legger på kroppen din ved å holde forholdet mellom arbeid og hvile likt.

Kardioøvelser for idrettsutøvere

Intervall løping. Dette består av intens løping eller sprint over korte avstander, etterfulgt av gange eller fullstendig hvile. For eksempel kan du etterligne energibehovene til fotball ved å gjøre en øvelse intenst i 3-5 sekunder og følg den med 20-40 sekunder hvile. Dette er som formatet på et spill, hvor du jobber hardt under et spill, og deretter har en kort gjenopprettingsperiode før neste spill.
Sledearbeid. Å skyve eller trekke en vektet slede er en fin måte å forberede seg på konditioneringsbehovene til idretter som fotball og bryting. Det er spesielt flott å gjøre det i en gruppe på fire til seks idrettsutøvere. En idrettsutøver kan skyve (eller trekke) pulken et lite stykke. Han eller hun kan da komme seg mens de andre idrettsutøverne tar sin tur. Gjenta 10-12 ganger eller alterner et skyvesett med et trekksett.
Kretser. Velg 8 til 12 øvelser som engasjerer en rekke muskelgrupper. Utfør 10 reps av en øvelse, og gjenopprett deretter delvis mens du flytter til neste stasjon / øvelse. Gjenta kretsløpet etter en lang hvileperiode.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock