Et nybegynner-olympisk løfteprogram

Dette nybegynner-olympiske løfteprogrammet er ideelt for noen som aldri har utført løft i olympisk stil før. Den inneholder mange av de største heisene knyttet til tradisjonell olympisk løfting og er strukturert slik at idrettsutøvere kan lære bevegelsene.

RELATERTE: Hvordan Olympiske heiser øker hastigheten

I SLEKT: Hvordan olympiske heiser øker hastigheten

Med dette diagrammet utfører du alle øvelsene i kretsstil. I stedet for å gå tungt, må du i utgangspunktet fokusere på å få form og bevegelsesområde på stedet. Hver av disse øvelsene forsterker kritiske olympiske løftebevegelsesmønstre, for eksempel hoftehengslet, trippel forlengelse eller selve løftene.

Ren form

Hvorfor kretsen? Er det ikke for kondisjonering? Vel ja, det stemmer. Men for denne kretsen vil vi at du skal fokusere på å komme inn så mange representanter som mulig for å øve bevegelsen og hjelpe kroppen din med å lære det grunnleggende. Når du er stabil og føler deg komfortabel med å gå gjennom heisene, kan du begynne å øke vekten og utføre olympiske heiser på tradisjonell måte - det vil si å fullføre hver øvelse på egenhånd i begynnelsen av treningen. Skynd deg aldri inn i en ny øvelse uten først å perfeksjonere heisen. Hvis du gjør det, vil du sette kroppen din i høyere risiko for skade, spesielt hvis du prøver å øke vekten for tidlig. Aldri kompromitter teknikken for å legge til mer vekt.

I SLEKT: De 5 vanligste olympiske løftfeilene og hvordan du løser dem

For sanne nybegynnere, start uten vekt i det hele tatt - bruk et PVC-rør. Bygg deg opp til å fullføre hele regimet med en vektstang, og til slutt øke vekten så mye som mulig - etter du har perfeksjonert formen din.

Det fine med denne treningen er imidlertid at den også kan skaleres for mer avanserte løftere. Hvis du allerede kan bruke en anstendig vekt, vil dette gi en brutal kondisjoneringseffekt.

I SLEKT: Er det for tidlig for olympiske heiser?

Bruksanvisning: Utfør øvelsene fortløpende i en krets, og hvil i 60 sekunder etter siste øvelse. Gjenta. Utfør hver øvelse i seks reps.