Bli punktvakt teamet ditt trenger med disse øvelsene
Har du noen gang spilt mot et basketballag som virket ut av synkronisering, famlende pasninger og rotet opp ordninger? De manglet sannsynligvis en dyktig spissvakt.
Punktvakter er hjertet og sjelen til et basketballlag. Utvidelse av trenerne på banen er de ansvarlige for å sørge for at alle er der de skal være og gjør det teamet trenger. (Se Hvordan bli en bedre punktvakt.)
For å være et mesterskapslag, må du ha en virkelig talentfull point guard på listen. Men å bli en komplett point guard er en uendelig utfordring. (Se også utvikle eksplosive ferdigheter i basketballbanen.) Du må mestre flere områder av spillet ditt. Gå opp neste sesong ved å utføre følgende øvelser for ballhåndtering, pasning, skyting og avslutning på kurven.
Har du noen gang spilt mot et basketballag som virket ut av synkronisering, famlende pasninger og rotet opp ordninger? De manglet sannsynligvis en dyktig spissvakt.
Punktvakter er hjertet og sjelen til et basketballlag. Utvidelse av trenerne på banen er de ansvarlige for å sørge for at alle er der de skal være og gjør det teamet trenger. (Se Hvordan bli en bedre punktvakt .)
For å være et mesterskapslag, må du ha en virkelig talentfull point guard på listen. Men å bli en komplett point guard er en uendelig utfordring. (Se også Utvikle eksplosive ferdigheter i basketballbanen .) Du må mestre flere områder av spillet ditt. Ta steget opp neste sesong ved å utføre følgende øvelser for ballhåndtering , passering, skyting og etterbehandling ved kurven.
Treningsnøkler
- Gå i spillhastighet med maksimal intensitet ved hver repetisjon.
- Fokuser på prosessen og detaljene i hver repetisjon.
- Jobb på to eller tre områder hver dag.
- Skriv ned resultatene av hver treningsøkt og øv og sett mål for å forbedre.
Point Guard kulehåndteringsøvelser
En punktvakt må alltid kontrollere driblingen. Ballen skal være en forlengelse av hans eller hennes hånd. (Se kvinners basketball sommerlekser: Ball kontroll .)
Etter min mening en elitepunktvakt:
- Må ha tosidige føtter og hender
- Pund ballen i gulvet
- Kunne spille i forskjellige hastigheter
- Kunne skille av driblingen og lage skudd eller trenge inn i forsvaret
To ball stasjonær ballhåndtering
Sett / varighet: 1-2x10 til 15 sekunder hver hånd
Vektpunkter
- Føtter skulderbredde fra hverandre
- Hold ryggen rett
- Slipp hofter som å sitte i en stol (knær @ 90 grader)
- Øynene opp
- Pundkule hardt (bulker gulvet)
Serie
- Ankelhøy samtidig
- Vekslende midjehøyde
- Vekslende ankelhøyde
- Høyre hånd høy / venstre hånd lav (bryter)
- Side til side
- Fra fremsiden til baksiden
Tennisball Toss
Dette er en flott øvelse for å utvikle ballhåndtering, koordinering av øyet i øynene, reaksjonstid og kommunikasjonsevner.
Sett / representanter: 1-2x ned og bak x 2 (4 grunnlinjer)
Vektpunkter
- Øynene opp mens du dribler
- Hold deg lav med ryggen rett og stolen sitter @ 90 grader
- Partnere 3-4 meter fra hverandre
- Pound basketball (bulker gulvet)
- Myk tennisballkast
- Gå fremover til en basislinje og gå bakover @ i et sakte tempo
- Hvert trekk skal være dobbelt (1 kast = 2 delinger)
Velg to av følgende trekk:
- Crossovers
- Tredemølle (mellom bena)
- Bak ryggen
- Omvendt tredemølle (mellom bena)
Point Guard passerer øvelser
Punktvakter må være gode playmakere. De må ha en grunnleggende forståelse av, og være i stand til å utføre, alle de grunnleggende basketballpassene til rett tid, sted, fart og vinkel.
Nash Single-Hand Passing Partner Drill
Denne partnerøvelsen legger vekt på ballhåndtering, koordinering av hånd-øye, fangst, ambisjon og passering. Hvis du er alene, kan du bruke en vegg.
Sett / representanter: 1x20 hvert pass, eller for tid
Vektpunkter
- Spillerne pares opp mot hverandre (to baller for hvert par)
- Fokuser på å passere og fange med fingertuppene
- Vær presis og nøyaktig med hvert pass
- Fremskynd passene dine gradvis og øk avstanden
Serie
- En hånd vekslende pasning og fangst
- Én hånd høyt pass, én hånd sprett pass
- En hånd vekslende sprettpasning og fangst
- Tohånds vekslende brystpass og sprettpass
Variasjoner utenfor driblingen
- Fangst - dribling - pass
- Catch - crossover dribling - pass
- Fangst - bak ryggdribblingen - pass
- Fangst - mellom beina dribler - pass
Trådpass
En punktvakt må være i stand til enkelt å gjøre nøyaktige og presise pasninger mens du er på farten.
Sett / representanter: 2-3 turer (1 tur = frem og tilbake)
Vektpunkter
- Hold øynene oppe
- Start med fem stoler, kjegler eller søppelkasser (øk etter hvert som du utvikler deg)
- Vær nøyaktig (ikke slå objekt)
- Forsikre deg om at ballen spretter lavere enn stolsetet
- Slipp ballen fra hoftenivå
Serie
- Sprettepasning utenfor hånden (over kroppen)
- Drop pass (innsiden av hånden)
- Tohånds brystpass
- Bak ryggen passerer
Bli kreativ og gjør opp dine egne pasninger, eller avslutt øvelsen med et annet skudd eller mål.
Point Guard Shooting Drills
Gode poengvakter kan ta en rekke skudd fra forskjellige områder av banen.
Star Shooting On the Move Drill
Trener deg for å skyte på farten mens du jobber med tidlig skuddforberedelse.
Sett / representanter: Gjør for tid (30 til 60 sekunder) eller totalt merke (10)
Oppsett
- 5 flekker (hjørner, vinger, toppen av nøkkelen)
- Start 15 meter fra kurven (varier avstand)
Vektpunkter
- Hendene klare og stolen sitter på svinger
- Kvadratfot, hofter, skuldre til kurv på fangst (10 tær mot kant)
- Foten skulderbredde fra hverandre for balanse
- Fang ball med ballplassering i en 'L' med håndledd og underarm
- Plasser ballen et sted mellom skulder og hofte (skyllelomme)
- Slipp i en bevegelse og hold ballen på fingertuppene
- Følg gjennom
- Varier avstand, kjegleposisjoner og tid mens du utvikler deg
Warrior Pull-Up Shooting Drill
Arbeid med at fotarbeidet ditt kommer inn i skuddet ditt og selger skuddet ditt.
Sett / varighet: 2 x høyre / venstre for tid eller reps
Vektpunkter
- Kom inn i skuddet ditt på den rette måten hver gang (hovedsakelig fotarbeid)
- Selg skuddet ditt falskt og visualiser forsvareren som forlater føttene
- Separat med driblingen din og kom deg forbi den imaginære forsvareren
- Hold følge og vent til skuddet ditt går inn eller savner før du løper til neste sted
Bevegelse
- Skutt falsk, en dribling til venstre, trekk opp for et skudd (albue)
- Løp til hjørnet, fyll opp til albuen fra hjørnet og gjør det samme
- Gå til sidelinjen, fyll ut i hjørnet og gjør det samme
- Løp til halvbane, fyll ut fra toppen for skudd falske til venstre og trekk opp for skudd
To-minutters etterbehandler
Arbeid med kombinasjonsbevegelseshåndtering og etterbehandling i kurven med din svake hånd.
Sett / varighet: 2x2 minutter
Vektpunkter
- Vær kreativ med finishene dine
- Press deg selv og arbeid på kondisjonen din
- Selg kombinasjonsbevegelsen din på vingen og eksplodere til kurven.
Veibeskrivelse
- Begynn å drible, gjør 2-3 kombinasjonsbevegelser
- Kjør til kurven og bruk en svak håndfinish (flyter, løper, scoop shot, Euro step osv.).
- Få ballen så raskt du kan og gå ut til 3-punktslinjen på et nytt sted
- Gjenta med forskjellige trekk
- Gjør det konkurransedyktig og se hvem som kan fullføre flest finish
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
