Bli en Lockdown Cornerback med disse øvelsene
Cornerback er en av de viktigste posisjonene i fotball. Når passeringsspillet fortsetter å utvikle seg og brede mottakere fortsetter å bli større og raskere, blir det enda viktigere å ha et førsteklasses hjørne som kan slå av en mottaker uten hjelp fra sikkerheten.
Selv om du ikke kan endre høyden din, kan du utvikle de fysiske ferdighetene som kreves for å bli en lockback cornerback. Her er noen øvelser for å få deg i gang:
Cornerback er en av de viktigste posisjonene i fotball. Når passeringsspillet fortsetter å utvikle seg og brede mottakere fortsetter å bli større og raskere, blir det enda viktigere å ha et førsteklasses hjørne som kan slå av en mottaker uten hjelp fra sikkerheten.
Selv om du ikke kan endre høyden din, kan du utvikle de fysiske ferdighetene som kreves for å bli en lockback cornerback. Her er noen øvelser for å få deg i gang:
Backpedal Drill
Backpedalen er et hjørnes nøkkelbevegelse når du dekker en bred mottaker. De beste cornerbackene har en jevn backpedal som ser uanstrengt ut.
- Stå med en yardlinje mellom føttene på den ene sidelinjen.
- Bøy på kne og hofter slik at du er i en halv knebøy med brystet nesten parallelt med bakken.
- Arbeid over feltet fra sidelinje til sidelinje, men i stedet for å løpe bakover, skyv føttene over overflaten av gresset eller torvet.
- Skyv med ballen på den jordede foten mens du når tilbake med den andre foten for å få avstand. Dette vil hjelpe deg med å reagere raskere på den brede mottakerens bevegelser.
Når du bygger fleksibilitet i hoftene dine, vil du kunne ta lengre steg i ryggpedalen. Du bør kjøre 20 til 30 meter i denne øvelsen uten å kjøre bort fra hagelinjen.
Speilboring
I speilboringen øver du 'veving' eller backpedaling i en vinkel for å holde deg foran den brede mottakeren. Veving brukes når en bred mottaker begynner å svinge ruten til innsiden eller utsiden for å få innflytelse på cornerbacken.
- Teknikken er den samme som i Backpedal Drill, bortsett fra nå skyver du deg litt til siden.
- Bruk samme yardlinje, begynn å backpedal rett tilbake som i forrige øvelse.
- En partner eller trener står overfor deg og holder en fotball. Når treneren beveger ballen til venstre, speiler du bevegelsen ved å veve til høyre mens du fortsetter backpedaling.
- Når treneren vrir ballen helt til høyre side, åpner du hoftene litt og endrer retning, og vever nå til venstre.
Se NFL-cornerbackene Devin og Jason McCourty utføre sin versjon av Speilboring .
Snu bor
Neste trinn i progresjonen - Turn Drill - begynner på samme måte som de to første øvelsene.
- Begynn backpedal med veveteknikk for å speile posisjonen til fotballen treneren din manipulerer.
- Du må kunne gjenkjenne når en mottaker beveger seg for fort til at du kan følge med mens du backpedaler. Når dette skjer, må du snu kroppen din og begynne å løpe nedover mottakeren.
- Når trener slår fotballen, åpner du hoftene og snur deg raskt med så lite bortkastet bevegelse som mulig.
- Drillen avsluttes med en ti-yard sprint etter svingen.
Trenere, her er et tips. Signal spillerne dine for å begynne sin tur når de er sentrert på yardlinjen. Det vil være lettere å se om de driver til begge sider i sin tur.
45-graders pauser
Hjørner må kunne bryte på korte ruter og avlytte når det er mulig. 45-graders pausebor er ideell for dette.
- Etter en kort backpedal (ikke mer enn fem meter), bør treneren kikke armen som om den skulle kaste.
- Hvis kastet går til venstre, plant på høyre fot og kjør frem og til venstre i 45 grader.
- Hvis kastet går til høyre for deg, plant på venstre fot og knekk på ballen til høyre.
- Fang ballen, ta den bort og sprint 10 meter for å simulere en retur.
En-mot-en
Nå kan du øve på ferdighetene dine mot live konkurranse. Bruk backpedal, vev, snu og pauser for å stenge mannen din. Det er bare deg og en bred mottaker som går head-to-head. Du vet at ballen kommer. Det er på tide å lage et teaterstykke!
Leter du etter flere cornerback-øvelser? Ta en titt på STACK Hjørnespark side for mer fra McCourty-tvillingene og den stigende NFL-stjernen Dre Kirkpatrick .
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
