Idrettsutøvere: Hvor mye vekt bør du løfte?

Hvor mye benker du? Dette er sannsynligvis det første du får spørsmål når du snakker om å trene.

Men milliondollarspørsmålet er, hvor mye vekt skal du kunne løfte på Bench Pressâ ???? eller noen øvelse for den saks skyld? Mange idrettsutøvere kan ikke svare på dette spørsmålet. De aner ikke om de er sterke i en heis eller om de trenger alvorlig forbedring. De kan bare sammenligne seg med andre mennesker som løfter ved siden av seg, noe som ikke bare er så pålitelig.

Hvor mye benker du? Dette er sannsynligvis det første du får spørsmål når du snakker om å trene.

Men milliondollarspørsmålet er, hvor mye vekt skal du ha være i stand å løfte på benkpressen - eller noen øvelse for den saks skyld? Mange idrettsutøvere kan ikke svare på dette spørsmålet. De aner ikke om de er sterke i en heis eller om de trenger alvorlig forbedring. De kan bare sammenligne seg med andre mennesker som løfter ved siden av seg, noe som - la oss si det ikke er så pålitelig.

Enkelt sagt, sterkere idrettsutøvere er mer effektive idrettsutøvere. Du må ha jevn styrke over hele kroppen. Dette fungerer som grunnlaget for nesten alle atletiske bevegelser - sprint, hopping, kjemper med en motstander og utfører dine ferdigheter.

Hvis du mangler styrke i en eller flere heiser, har du sannsynligvis en styrkemangel som påvirker hvordan du spiller på banen. For eksempel, hvis kjernen din er svak, kan en motstander lettere slå deg ut av posisjon. Eller hvis bena er svake, vil du ikke ha den krefter og krefter du trenger for å raskt akselerere utenfor linjen.

Derfor er det viktig å teste styrken din med øvelser som Squats og Deadlifts, for å sikre at styrken din måler seg over hele linja. Nedenfor gir Mark Roozen, eier av Coach Rozy Performance, som ofte reiser til Kina for å jobbe med kinesiske landslag, generelle anbefalinger for hvor mye en ungdomsskole eller seniorutøver skal kunne løfte.

Du må vurdere noen få ting når du gjennomgår disse retningslinjene fra Coach Rozy:

Minimumsstyrketallet er den absolutt minste mengden vekt eller reps du skal kunne utføre på heis. Det er fortsatt god plass til forbedring, til og med utover elitenivået.
Hvis du er en ung, utvikler idrettsutøver, ikke la deg skremme av disse tallene. Å hakke to ganger kroppsvekten din kan virke umulig på dette tidspunktet, men over tid vil du bygge styrken du trenger for å knuse disse testene.
Det er OK hvis du ikke klarer en test. Det identifiserer en mulighet for forbedring. Problemer oppstår bare hvis et styrkeproblem ikke adresseres.
Du kan bare løfte så mye vekt som mulig med perfekt form. Noen ganger kan du bare muskler vekten opp og ned, kompensere for styrke- og mobilitetsproblemer. Hvis teknikken din går i stykker, senk vekten og prøv igjen uten å ofre formen.