Alltid sulten? Disse 6 sunne snacks er garantert å fylle deg

Det er sult, og det er sult.

Sistnevnte refererer til den umettelige, uutslettelige, uforgjengelige sulten som fører deg nedover en hel pose Doritos, en bolle med Rocky Road og to stykker pizzaâ ???? og på en eller annen måte fremdeles være sulten! Vi kjenner følelsen, og vi hater den.

Det er sult, og det er sulten .

Sistnevnte refererer til den umettelige, uutslettelige, uforgjengelige sulten som fører deg nedover en hel pose med Doritos, en bolle med Rocky Road og to skiver pizza - og på en eller annen måte fremdeles være sulten! Vi kjenner følelsen, og vi hater den.

Dette er tingen - når sulten din brenner som en ild i ild, vil søppelmat sannsynligvis ikke slukke den. Søppelmat kommer ofte i form av rask fordøyelse av enkle karbohydrater, som kan avverge sult et øyeblikk, men det kan komme sterkere tilbake enn før. Ubehandlet mat kan også spille triks på hjernens kjemi, undertrykke fylde og oppmuntre deg til å spise mer mat som aktivt aktiverer belønningssentrene i hjernen din, som Oreos.

Når du føler at magen din er en bunnløs grop, vil ikke søppelmat bare kutte den. Derfor har vi satt sammen en liste med seks sunne snacks som er enkle å lage, og som inneholder den perfekte cocktailen av næringsstoffer for å stoppe sulten.

1. Søtpotet

Hvis du leter etter en enkel, tilfredsstillende matbit som kan gjøre et nummer på sulten din, kan en søtpotet være det perfekte valget.

Hvis du tar ned en medium søtpotet med huden, inntar du omtrent 5 gram fiber, omtrent 20 prosent av den anbefalte daglige verdien. Fiber er kanskje det viktigste næringsstoffet for å korrigere sult. I tillegg til å kontrollere blodsukkeret, reduserer fiber fordøyelsen, noe som hjelper deg til å føle deg mettere lenger etter at du spiser. Som de fleste frukt og grønnsaker består søtpoteter i stor grad av vann. Mat med høyt vann tar mer plass i magen og forbedrer fylde. En rå søtpotet inneholder omtrent 77 prosent vann. Søtpoteter inneholder også mye vitamin A, vitamin C og kalium, noe som gjør dem til en veldig komplett mat. Å tilberede en søtpotet er veldig enkelt - bare vask den ned, stikk noen hull i huden med en gaffel og stikk den i mikrobølgeovnen i 4-6 minutter.

I SLEKT: Spis huden på disse 12 fruktene og grønnsakene

2. Gulrøtter og Hummus

Gulrøtter og hummus er en dynamittduo for å knuse sulttsug.

La oss snakke om gulrøtter først. I likhet med søtpoteter inneholder de mye fiber. Én kopp inneholder omtrent 14 prosent av den anbefalte daglige verdien. Gulrøtter er også omtrent 87 prosent vann. Matvarer med høyt vann får deg ikke bare til å føle deg mettende, de utsettes også for dehydrering. Et av de største symptomene på mild dehydrering er sult.

Gulrøtterens høye fiber- og vanninnhold gjør dem til en perfekt sammenkobling med hummus. Hummus er fullpakket med både fiber og protein. Protein hjelper deg også til å føle deg mett, fordi det aktiverer frigjøring av hormoner som fremmer metthet.

I SLEKT: 7 fryktelige snacks for idrettsutøvere og hva de gjør med kroppen din

3. Hele hvete toast med nøttesmør

Leter du etter en litt søt matbit som treffer stedet mens du også fyller deg? Hele hvete toast med nøttesmør vil gjøre susen.

Hele hvetebrød er brød laget med mel malt av hele eller nesten hele hvetekorn. Dette resulterer i fiber- og proteininnhold som er bedre enn hvitt brød. To skiver fullkornsbrød pakker 14 prosent av den daglige anbefalte verdien av fiber og over 7 gram protein. Hele hvetebrød er en utmerket kilde til komplekse karbohydrater, som det tar lengre tid å fordøye og gir mer varig energi enn enkle karbohydrater - den typen du ofte finner i søppelmat.

Å spre peanøttsmør eller mandelsmør på toasten din er en god idé hvis du har å gjøre med herculean sult. To ss peanøttsmør pakker ytterligere 7 prosent av den anbefalte daglige verdien av fiber, pluss ytterligere åtte gram protein. Peanøttsmør har også sunt fett, noe som kan bidra til å holde appetitten i sjakk i tillegg til å formidle en rekke andre fordeler (som redusert betennelse og lavere kolesterol). En av de lengste forskningsprosjektene rundt, sykepleiernes helsestudie, oppdaget at kvinner som spiste peanøttsmør minst fem ganger i uken, veide omtrent 10 pund mindre i gjennomsnitt enn kvinner som unngikk peanøttsmør. Bare velg de helt naturlige tingene når du kan.

I SLEKT: 9 matvarer du ikke visste hadde så mye protein som peanøttsmør

4. eggerøre (med varm saus)

Egg er en fantastisk mat for å bekjempe sult.

Selv om de inneholder null fiber, er de fullpakket med protein - et enkelt eggerøre inneholder 8 gram - og sunt fett. Tviler du på egenskapene til å bekjempe appetitt? Tenk på dette: en studie fra 2008 fra Saint Louis University fant at de som spiste egg til frokost, spiste 330 færre kalorier gjennom dagen enn de som hadde en bagel.

Varm saus er selvfølgelig valgfritt, men det er det en voksende mengde forskning antyder at krydret mat kan hjelpe folk å spise mindre. Capsaicin, den viktigste forbindelsen i chili, har vist seg å hjelpe kroppen til å forbrenne ekstra kalorier når et måltid er over.

I SLEKT: Ny studie sier at halvparten av amerikanernes kalorier kommer fra ultrabearbeidede matvarer

5. Avokado og hva som helst

Basert på mitt eget estimat har populariteten til avokado steget omtrent en milliard prosent de siste fem årene. Det er bra, fordi avokado er en veldig avrundet mat. En enkelt avokado inneholder utrolige 52 prosent av den daglige anbefalte verdien av fiber, i tillegg til en båtmengde med sunt fett og en solid hjelp med protein. EN 2014-studien fra Loma Linda University fant at å ha en servering av avokado med lunsj hjalp deltakerne å redusere sultfølelsen ettermiddag med 40 prosent.

Avokado er en allsidig mat, og det er mange muligheter for å inkludere den i en matbit. Du kan spre den på toast, legge den på en sandwich, mos den i litt guacamole eller bare spise den ren.

6. Popcorn

Ja, måten popcorn ofte serveres på kinoer, kvalifiserer som søppelmat. Det druknet i et hav av kunstig smøraroma. Men popcorn spist vanlig eller lett krydret er ganske næringsrik mat. For det første er det fullkorn, noe som betyr at det gir fordelene med et komplekst karbohydrat. For det andre kan det høye fiberinnholdet (14 prosent av den daglige anbefalingsverdien per porsjon servering) holde deg mett i timevis. Popcorn er også fylt med polyfenoler, de samme antioksidanter som finnes i frukt og grønnsaker som hjelper til med å bekjempe kronisk sykdom.

Hvis du leter etter en fylling av popcorn, kan du prøve en duskregn med olivenolje. Den store mengden sunt fett vil hjelpe deg med å knuse sulten. Hvis du leter etter en cheesier smak, gi ernæringsgjær et skudd. Det er et populært vegansk krydder som inneholder mye protein og B-vitaminer.

I SLEKT: Her er hvorfor du bør gi næringsgjær et skudd

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock