Legg tommer til bredhoppet ditt med tre hjemmeøvelser

Du trenger ikke et treningsstudio fullt av utstyr for å legge til Vertical og Broad Jump. Ta en titt på disse tre plyometriske øvelsene, designet av kaptein Brandon Godsey fra Ohio National Guard, for både soldater og idrettsutøvere som ønsker å bygge eksplosiv kraft i underkroppen, men som ikke har tilgang til et treningsstudio.

Single-Leg Squat Vil du ha fordelene med en Squat uten å bruke en knebøy? Single-Leg Squat er en tøff kroppsvektstrening du kan gjøre hjemme for å forbedre styrke, stabilitet og balanse.

Enkeltbenet knebøy
Vil du ha fordelene med en Squat uten å bruke en squat rack? Single-Leg Squat er en tøff kroppsvektstrening du kan gjøre hjemme for å forbedre styrke, stabilitet og balanse.

Stå på ett ben med motsatt ben rett ut foran
Hold armene rett foran brystet for å få balanse
Senk til låret er parallelt med bakken
Hold kneet bak tærne
Kjør opp til startposisjon

Sett / representanter: 3x10 hvert ben

(Video over)

Dybdehopp til langhopp
Hvis du leter etter en plyometrisk øvelse for å hjelpe deg raskt med å bygge eksplosiv kraft i underkroppen, vil Dybdehopp til Langhopp gjøre jobben pent. Her utføres øvelsen med en plyo-boks, men erstatt gjerne enhver stabil knehøy plattform.

Stå på knehøy boks
Hopp av, land på bakken med bøyde knær i kvart-knebøy stilling
Hopp straks og raskt fremover så langt som mulig
Land mykt i kvart-knebøy stilling

Sett / representanter: 3x10

Sjekk ut videoen øverst.

Single-Leg Broad Jump
Så lenge du har 10 meter ledig plass, vil du kunne utføre bredbandshopp med ett ben hvor som helst, fra kjelleren din til hagen din. Legg det til treningen for å forbedre eksplosiv kraft, balanse og stabilitet i underkroppen.