En 90-sekunders plankerutine som bygger en sterk kjerne

Idrettsutøvere vil ha en sterkere kjerne. Mange ganger er det sannsynligvis fordi de vil ha en strimlet six-pack. Men om intensjonene deres er sunne eller ikke, vil bygging av kjernestyrke tjene dem godt i deres sport når det gjelder ytelse og skadeforebygging, og kan til og med gi dem vaskebrettmuskelen de søker.

Imidlertid ser jeg for mange idrettsutøvere som overkompliserer kjernetreningen. De ender med å prøve å innlemme så mange kule øvelser som mulig og klarer ikke å utfordre kjernen. Eller de vet ikke hvor de skal begynne og ende opp med å ignorere kjernearbeidet helt.

Idrettsutøvere vil ha en sterkere kjerne. Mange ganger er det sannsynligvis fordi de vil ha en strimlet six-pack. Men om intensjonene deres er sunne eller ikke, vil bygging av kjernestyrke tjene dem godt i deres sport når det gjelder ytelse og skadeforebygging, og kan til og med gi dem vaskebrettet abs de søker.

Imidlertid ser jeg for mange idrettsutøvere som overkompliserer kjernetreningen. De ender med å prøve å innlemme så mange kule øvelser som mulig og klarer ikke å utfordre kjernen. Eller de vet ikke hvor de skal begynne og ende opp med å ignorere kjernearbeidet helt.

For å gjøre ting enkelt, har jeg utviklet en Plank-rutine som bare tar 90 sekunder å fullføre. For mange idrettsutøvere er det ikke så utfordrende å holde en planke i 90 sekunder. Men skjønnheten i denne rutinen er at mens du holder en planke, løfter du armene og / eller bena fra bakken. Dette endrer tyngdepunktet for øvelsen og tvinger kjernen din til å holde ryggraden stabil og bekjempe forlengelse, bøyning og rotasjon - en kritisk egenskap hos en kraftig idrettsutøver.

Den 90 sekunders planktreningen er ekstremt enkel. Utfør hver variant i 10 sekunder. Til slutt vil kjernen din være i brann. Når du blir sterkere, kan du øke varigheten av hver øvelse om nødvendig.

• Standard planke
• Plank med venstre arm forlenget
• Plank med høyre arm forlenget
• Plank med venstre ben løftet
• Plank med høyre ben løftet
• Standard planke
• Plank med høyre arm forlenget og venstre ben løftet
• Plank med venstre arm forlenget og høyre ben løftet
• Standard planke

LES MER:

• 25 plankevariasjoner for en strimlet, stabil kjerne
• 6 sideplankvariasjoner for en drapskjerne
• Reverse Plank er den beste kjerneøvelsen du ikke gjør

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock