9 mat å spise når du vil miste fett

Når du sporer makroer, spiser Paleo eller går på juice-rensing, kan du avverge noe av den gnagende sulten hvis du kan lure hjernen din til å tro at du spiser mer mat.

En måte å gjøre dette på er å spise mat med lite kalorier, men høyt volum. Mat med høyt volum tar lengre tid å spise og fyll deg, noe som gjør dem til fantastiske matvarer for fett tap. Disse matvarene har vanligvis lite fett, høyt fiber og høyt proteininnhold. Å spise høyere mengder protein og fiber bør holde deg mett og fornøyd, og siden fett er mer kaloritett enn protein eller karbohydrater, holder et lavere fettinntak de totale kaloriene lave.

Når du sporer makroer, spiser Paleo eller går på juice-rensing, kan du avverge noe av den gnagende sulten hvis du kan lure hjernen din til å tro at du spiser mer mat.

En måte å gjøre dette på er å spise mat med lite kalorier, men høyt volum. Mat med høyt volum tar lengre tid å spise og fyll deg, noe som gjør dem til fantastiske matvarer for fett tap. Disse matvarene har vanligvis lite fett, høyt fiber og høyt proteininnhold. Å spise høyere mengder protein og fiber bør holde deg mett og fornøyd, og siden fett er mer kaloritett enn protein eller karbohydrater, holder et lavere fettinntak de totale kaloriene lave.

Blomkål

Den store grunnen til at denne cruciferous veggie er på toppen av listen er dens allsidighet. Du kan lage alt fra pizzaskorpe til makaroni og ost med den.

Bortsett fra alle oppskriftsmulighetene, er blomkål rik på vitamin C og K, som er bra for å redusere betennelse og redusere skade på frie radikaler. Som de fleste matvarer på denne listen, leverer den en stor dose fiber i hver porsjon for å støtte fordøyelseshelsen. Med alle fibrene og antioksidantene er blomkål et kraftverk for immunfunksjon.

Paprika

Å tilsette paprika i omeletter eller eggerøre, fajitas og stek er en fantastisk måte å øke volumet på maten du spiser. For ikke å nevne, de har en fin crunchy tekstur og massevis av smak.

Fargerike frukter og grønnsaker er det beste alternativet for å få et bredt utvalg av antioksidanter. Ulike farger representerer vanligvis forskjellige typer antioksidanter. En rød frukt eller grønnsak inneholder for eksempel vanligvis forbindelser som beskytter mot hjerteinfarkt og nevrologiske sykdommer. Gule og oransje grønnsaker inneholder mye betakarotener som vitamin A og C, som fremmer øyehelse og immunforsvar. Det er bra at paprika dyrkes i nesten alle regnbuens farger.

Grønne grønnsaker

Grønne grønnsaker er ernæringsmessige superstjerner, og en av de beste matvarene for fett tap. De er syltetøy fylt med mineraler som mangan, jern, kalium og magnesium, som hjelper til med alt fra blodsukkerregulering til muskel- og nervesystemfunksjon.

Eggehviter

Eggehviter inneholder mesteparten av proteinet i et egg, og når de blir kokt, tar de opp noen seriøse tallerkener. Jeg er alt for å spise eggeplommen; den inneholder de fleste næringsstoffene, og den er veldig velsmakende. Men det er også der de fleste kaloriene kommer fra.

For et høyt volummåltid, tilsett flytende eggehviter til noen få hele egg. Hvis du føler deg litt gal, tilsett spinat og paprika for å øke volumet enda mer og øke mikronæringsinntaket betydelig.

Havre

Jeg snakker ikke om havre med smaker og mikrobølgeovn. Jeg mener fullkornshavre som når de er kokte, er så mettende at du ikke kan spise mer enn en 1/2 kopp om gangen. Havre inneholder store mengder B-vitaminer, som er essensielle for stoffskiftet og andre kroppslige prosesser. Du får også en stor dose løselig fiber fra havre for å redusere risikoen for hjertesykdom og uregelmessigheter i blodsukkeret.

Profftips: Kok opp en bolle med havre, bland deretter inn proteinpulver, en slags nøttesmør og banan. Det har vært kjent å tilfredsstille noen trang her og der, og gir noen gode næringsstoffer.

Popcorn

Dette er en super høyt volummatbit for de som sliter senere på dagen eller om natten. Jeg liker å kjøpe hel kjernekorn og smelle den på komfyren med en liten bit kokosnøttolje.

Riskaker

Risekaker er fantastiske for snackere, eller for folk (som meg) som trenger litt knusing i kostholdet. Med smaker fra hvit cheddar til eplekanel, kan de tilfredsstille ethvert ønske. Selv om de smakstilsette versjonene er modne med kunstig smakstilsetning, er listen over hovedingredienser kort. Hvis du velger den vanlige versjonen, vil du sannsynligvis bare finne to ingredienser, ris og salt. I likhet med popcorn er ikke riskaker den mest næringstette snacken du kan ha, men for fettreduserende dietter er det topp prioritet å holde kursen og holde sunn fornuft.

PB2

Hvis du er en Food Babe-fan, eller en av de helt naturlige timerne, kan det være lurt å slutte å lese her. PB2 er peanøttsmør i pulverform, og det smaker fantastisk. Fettet fjernes ved bearbeiding av peanøtter, noe som gir en allsidig mat med lite kaloriinnhold. Ved å tilsette litt vann har du noen porsjoner kremaktig peanøttsmør med mindre enn 100 kalorier. Dette er også et flott alternativ for shakes og smoothies. Hvem elsker ikke sjokolade, peanøttsmør og banan?

Gresk yogurt

Du kan bruke denne allsidige proteinrik mat i mange oppskrifter. Alternativene dine inkluderer alt fra frukt- og grønnsaksdyp til proteinis og smoothies med konsistens med milkshake. Gresk yoghurt gir en stor dose aminosyrer av høy kvalitet for å støtte muskelvekst og gjenoppretting, samt kalsium for beinhelse og organfunksjon. Som andre typer yoghurt, gir det deg en anstendig servering av probiotika for å fremme et sunt fordøyelsessystem.

Alltid gå med vanlig yoghurt og tilsett din egen søtningsmiddel eller frukt. Gresk yoghurt inneholder noen naturlige sukkerarter i form av laktose, så du bør ikke tilsette ekstra sukker i ingredienslisten. Ved å bruke ting som Stevia eller Splenda, sammen med ekte frukt eller andre ingredienser, kan du holde kaloriene lave og næringsverdien høy.

Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock