9 øvelser du kan gjøre hver dag for å gjøre deg til en bedre idrettsutøver

Idrettsutøvere vet viktigheten av å ta vare på kroppen sin.

Men noen få treningsøkter i uken er kanskje ikke nok til å overvinne muskelubalansene og posturale manglene som vår moderne livsstil skaper. Det er der å utføre en håndfull utvalgte øvelser eller bevegelser hyppigere kan være til stor hjelp.

Følgende ni øvelser er eksempler på bevegelser du kan utføre på daglig basis for å øke atletikken din og hjelpe kroppen din til å føle og bevege seg bedre enn noen gang.

Idrettsutøvere vet viktigheten av å ta vare på kroppen sin.

Men noen få treningsøkter i uken er kanskje ikke nok til å overvinne muskelubalansene og posturale manglene som vår moderne livsstil skaper. Det er der å utføre en håndfull utvalgte øvelser eller bevegelser hyppigere kan være til stor hjelp.

Følgende ni øvelser er eksempler på bevegelser du kan utføre på daglig basis for å øke atletikken din og hjelpe kroppen din til å føle og bevege seg bedre enn noen gang.

Berolige det myke vevet ditt

En av de største feilene jeg ser unge idrettsutøvere gjør, er å ikke bruke nok tid til å komme seg. Gjenoppretting inkluderer ting som søvn, ernæring og bløtvev.

Arbeid med bløtvev føles kanskje ikke så viktig i tenårene og tidlig på 20-tallet, men det kan redusere ømhet og bidra til å forhindre muskuløs ubalanse. På lang sikt vil mykt vevarbeid hjelpe deg med å forhindre de gnagende skadene (for eksempel en stram skulder eller hofte) som mange eldre idrettsutøvere eller tidligere idrettsutøvere blir tvunget til å takle på daglig basis. Det er en pris for trening og å spille konkurransesport. Du må ta vare på kroppen din tidlig og ofte.

Følgende tre bløtvev arbeidsbevegelser retter seg mot vanlige problemområder for idrettsutøvere.

Maksimer mobiliteten din

Det er forvirrende for meg at flere ikke bruker tid på mobilitetsarbeid. Sport er bevegelse, og hvis du ikke kan bevege deg ordentlig, vil du være veldig begrenset i din evne til å mestre den sporten. Når du begynner å miste bevegelighet, er det når kompensasjoner begynner å krype inn, noe som fører til nedsatt ytelse og høyere risiko for skade. Å ta bare et par minutter ut av dagen for å fokusere på mobilitet kan ha stor innvirkning på kroppen din.

Sett / representanter: 2-3 sett med 3-5 reps på hver side

Sett / representanter: 2-3 sett med 3-5 reps på hver side

Oppgrader stabiliteten din

Å kunne stabilisere seg i et stadig skiftende miljø vil tillate deg å reagere raskt, skape mer kraft og forhindre personskader. Den andre gode tingen med stabilitetsøvelser er at de ikke er veldig muskuløse og nevrologisk utmattende, noe som betyr at du kan gjøre dem oftere uten at de påvirker ytelsen din.

Sett / representanter: 2-3 sett med 6-10 reps på hver side (kreditt til Dr. Joel Seedman for denne)

Sett / representanter: 2-3 sett med 6-10 reps på hver side

Sett / representanter: 2-3 totale reps, som dekker en avstand på 10-20 yards på hver rep

Produser kraft

Nøkkelen til friidrett er evnen til å produsere kraft. Du bør bevege deg eksplosivt hver dag. En av de beste måtene du kan gjøre dette på er med Kettlebell Swing.

Kettlebell Swing vil lære deg å laste hoftene og skape kraft. Det trener også generering av kraft fra den bakre kjeden og overføring av energi til øvre halvdel via kjernen din, to viktige egenskaper for atletisk prestasjon. I motsetning til hopp eller rens, gir Kettlebell Swings mindre innvirkning på leddene, samtidig som du kan produsere store mengder kraft og styrke hoftene. Selv om du ikke skal utføre slitsomme Kettlebell Swings med tung vekt på daglig basis, kan det å utføre et par sett med lett vekt og konsentrasjon om riktig form være en fin måte å gjenopprette de rette bevegelsesmønstrene.

Sett / representanter: 2-3 sett med 6-10 reps

Ved å bare gruppere noen av disse øvelsene, kan du lage en rask daglig rutine som gir deg en god dose sunn bevegelse og massasje. For eksempel:

Rullende: Adduktorer, 1 minutt på hver side

Mobilisere: Stående hoftesirkler, 5 i hver retning

Stabiliser: Enkeltben bytter 2 sett med 8 reps på hver side

Makt: Kettlebell Swings med lett til moderat vekt, 2 sett med 10 reps

LES MER:

• En enkel 4-trinns prosess for å perfeksjonere Kettlebell Swing
• 2 viktige faktorer Idrettsutøvere kan ikke ignorere gjenoppretting av trening
• 4 måter å bruke Box Jumps for å øke eksplosiviteten din