8 helsemessige fordeler av styrketrening for den gjennomsnittlige Joe
Jeg hadde en venn som spurte meg siste søndag: 'Så Ben, hva er det, mann? Er det 70/30 diett / trening? Er det bare styrketrening? Er det hele ernæring? Hva er det? Hvordan er du så sprek? '
Jeg svarte: 'Nei, jeg tar bare en haug med piller, mann.'
Jeg hadde en venn som spurte meg siste søndag: 'Så Ben, hva er det, mann? Er det 70/30 diett / trening? Er det bare styrketrening? Er det hele ernæring? Hva er det? Hvordan er du så sprek? '
Jeg svarte: 'Nei, jeg tar bare en haug med piller, mann.'
Hvis du ikke fikk med deg det, tullet jeg helt.
I SLEKT: Disse 5 matene vil forbedre helsen din
Sannheten er at kondisjon er så mange ting pakket inn i en at det ikke er noe reelt sant svar. Spør 10 trenere eller treningseksperter, og du vil sannsynligvis få 10 forskjellige svar. Sjansen er at du vil høre yoga, eller at du må løpe, eller at du må drikke dette, eller at du må sykle, danse, snurre - listen er uendelig.
Det er fordi vi alle er forskjellige, og det er ingen 'en størrelse som passer alle' for noen av oss.
Før jeg går inn på hva det å være i form egentlig er, la meg bare si at det å være tynn ikke passer. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange ganger jeg møter mennesker som ser ut til å være 'fit', men når vi tester dem, finner vi høyt kroppsfett. Dette er det vi kaller 'tynn fett', og det er like farlig som å være feit.
Vi vet alle hvor viktig det er å kontrollere kroppsfett, ikke sant?
I SLEKT: The Busy Man's Guide for Cooking a Healthy Dinner
Se, jeg elsker alle aspekter av kondisjon, og jeg tror vi trenger en god blanding av alt, men hvis jeg måtte grave meg dypt ned til roten for å komme i form, er den første tingen jeg vil si å løfte vekter.
Uten styrke og godt muskelvev bruker vi ikke kroppene våre slik de ble designet for å bli brukt.
La meg gå litt lenger på hele 'tynn vs. passform' -tingen.
Hos 'tynne' eller 'tynne fete' mennesker vil du oppdage at:
- Kroppsfettprosenten deres vil være høy, selv om du ikke ser mye fett på dem. Hvis muskelprosenten er lav, vil fettprosenten være høy.
- Deres hvilemetabolisme vil være lav siden lite muskler er til stede for å forbrenne kalorier i hvile.
- Kroppen deres vil ikke være funksjonelt sterk, noe som vil føre til skader og frustrerende treningsøkter.
OK, så å vite alt dette, hva gjør vi?
Vi løfter vekter
Enkelt sagt, når vi trener for styrke, må vi sette musklene i en posisjon der den må overvinne motstand. Når motstanden er høy nok, vil muskelen tilpasse seg. Utholdenheten din øker, muskler vokser og du forbrenner fett. Det er mange måter å gjøre dette på - manualer, kettlebells, bånd, barer, baller, kabler, sandsekker og ja, til og med kroppsvekten din.
I SLEKT: 6 Fat Loss Hacks for å bli magert raskt
Når du løfter vekter mot motstand, skjer følgende:
- Muskeltonen øker
- Kardiovaskulær kapasitet øker
- Fleksibiliteten øker
- Sjansene for skade reduseres
Hvis det ikke får oppmerksomheten din, så vet at jeg har hjulpet hundrevis om ikke tusenvis av kunder hos Xceleration Fitness miste 10, 30, 70 og til og med over 100 pund ved å løfte vekter.
Bli hos meg.
Her er åtte grunner til at du bør legge til styrketrening i treningsøktene dine, selv om du ikke er idrettsutøver, kroppsbygger eller styrkeløfter:
1. Å bygge muskler. Jeg kan allerede høre damene der ute spør, og svaret er NEI, du vil ikke 'bulk' fra å løfte vekter. Det vil du ikke. Hvis det skjer, kan du si meg opp. Det som vil skje er at du vil ha lavere kroppsfett, bedre energi, en flatere mage og en mer definert kropp fra topp til tå.
2. Å miste fett. Når det er mer muskler på kroppen, forbrenner du fett bare når du sitter stille. Muscle bruker mat og næringsstoffer, noe som gjør den til en gigantisk kaloriforbrenner. Jo mer muskler du har, jo flere kalorier vil du forbrenne uten å bevege deg.
3. Å bygge sterke bein. Hvis du ikke bruker dem, mister du dem! Husker du det ordtaket? Osteoporose er reell, og vi trenger en måte å bekjempe den på. Vel, det er det styrketrening gjør. Du vil stresse beinene dine og gjøre dem sterkere. Så når du faller ned eller sklir opp, går sjansen for å knekke beinet deg langt ned.
4. Å lindre angst, stress og depresjon. Det er et ordtak på veggen vår: 'Wow, jeg angrer på den treningen, sa ingen noensinne.' Det er sant. Når du løfter ut frigjør kroppen din endorfiner som får deg til å føle deg fantastisk. Ja, det er en mye bedre tilnærming enn å peke en pille.
5. Å sove bedre. Igjen, et mye bedre alternativ til piller. Løft spisser alle hormonene kroppen din elsker og kontrollerer binyrene. Musklene dine vil be deg om å komme seg, noe som gjør søvnen mer effektiv (og viktigere!)
6. For å forbedre insulinfølsomheten. Nok en gang er vi frelst av vekttreningen. Jeg kan ikke fortelle deg hvor mange mennesker jeg kjenner med diabetes som har fått hjelp med styrketrening. Resepter blir tatt bort på grunn av deres nye helse fra styrketrening.
7. For å forbedre forholdet mellom godt og dårlig kolesterol. Ja, det hjelper. Blodtrykk og hjertehelse forbedres med styrketrening. For å bygge muskler trenger du oksygen. Når du løfter mer og mer, blir kroppen din bedre til å transportere oksygenet. Hjertet ditt tilpasser seg og blir sterkere. Kolesterolet ditt blir lavere, og du gjør legene dine lykkelige.
8. Du blir strimlet. Mer muskler = mindre fett på kroppen din. Mindre fett på kroppen din hjelper deg med å avsløre mer muskler. Så ja, du er ikke lenger redd for å ta av deg skjorten eller komme inn i den bikinien. Og rumpa blir løftet og fastere - forutsatt at du trener gluten. Hvem vil ikke ha det?
Fotokreditt: Getty Images // Thinkstock
