8-øvelse avansert bryst og rygg trening

Er du lei av treningene i overkroppen? Gir ikke Bench Press om og om igjen ikke resultatene du forventet? I så fall kan du prøve denne avanserte øvre kroppsøkten, inspirert av Todd Durkin, eier av Fitness Quest 10 og trener for dusinvis av NFL-spillere.

Treningen inkluderer en serie utfordrende Push-Up og Pull-Up variasjoner som vil bygge styrke og størrelse i brystet og ryggen. Treningen avsluttes med en yoga-inspirert sekvens som åpner kroppen og styrker skuldrene - de vil være i brann på slutten av hvert sett.

Tror kroppsvekt øvelser er enkle? Prøv denne bryst- og ryggtreningen, og jeg vedder på at din mening vil endre seg.

Denne treningen kan brukes som erstatning for bryst- og ryggdagen. Eller du kan legge den til i din ukentlige rutine for å utfylle en tung løftedag. Se videoene ovenfor for å lære hvordan du skal utføre hver øvelse.

I SLEKT: Hvordan sammenkoble øvelser for en treningsøkt for bryst og rygg

Retningslinjer for trening og rygg

Dette er en avansert trening. Du bør kunne utføre minst 25 push-ups, 10 pull-ups og holde en planke i to minutter før du prøver denne treningen.
Rep-områdene er generelle anbefalinger. Hvis du kan knuse antallet foreslåtte representanter, gjør så mange du trenger for å utfordre deg selv. Hvis det er for vanskelig, senk reps. Ett advarsel: ikke gå for hardt, for fort. Du kan føle deg sterk på det første settet, men denne treningen inkluderer totalt 6-9 sett med Push-Up og Pull-Up-variasjoner. Du vil være sliten til slutt.
Utfør grupperte øvelser (dvs. 1a og 1b) på superset-måte med 30 sekunders hvile mellom supersettene. Hvis du finner ut at kondisjonering er en begrensende faktor, hvil i 1 minutt, men arbeid deg gradvis ned til 30 sekunder.
Treningen vil feste biceps og triceps. Hvis du vil ha en ekstra pumpe, ta et par manualer og utfør de valgfrie armøvelsene.